把你的恒温器调高一点，让你晚上睡得更好
睡好觉需要做很多工作，尤其是当你有常见的睡眠问题时，你的体温起着重要作用。睡眠科学博客Sleepdex指出，由于你的体温下降，在夜间提高体温可能会帮助你睡得更好：
荷兰最近的一项研究表明，温度对睡眠质量和睡眠质量有多重要。科学家们给受试者安装了保温套，使他们的皮肤温度降低到摄氏度以下，而不影响核心体温。变化是巨大的。人们在晚上醒得不多，第三阶段和第四阶段（深度睡眠）的睡眠比例增加。这种影响在老年人和失眠患者中最为明显。皮肤温度下降0.4摄氏度，导致清晨醒来的概率从0.58下降到0.04。
同样的研究人员发现，嗜睡症患者在睡眠时和清醒时的皮肤温度都会更高。他们推测嗜睡症患者大脑中的下视黄醇（orexin）缺乏会影响皮肤温度的调节。研究还发现，提高皮肤温度可以促进睡眠。
虽然你可能不会在保温箱里睡觉，但如果你有一个可编程的恒温器，你可以把它设置成在晚上把房间的温度升高一两度。这可以帮助你睡得更好，保持体温更稳定，这样你就不会在早上（或晚上）起得太早。
睡眠时身体的调节
斯托克利特（Shutterstock）摄。
- 发表于 2021-05-25 04:03
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- 分类：互联网
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