亲爱的tl80，我开始了一项新的锻炼，终于摆脱了烦恼，努力变得更健康，但现在我还有几个问题。我所在的地方越来越冷了，所以跑步（或走路）时我该怎么穿衣服才能充分利用我的锻炼？还有，运动前后我应该吃什么？

谢谢，身体好了

亲爱的女朋友，好问题！你的饮食是一个巨大的因素，在如何成功的任何运动方案将是。当然，除了吃得漂亮，你还想穿得漂亮。以下是一些指导原则：

穿什么

无论你是在室内还是室外锻炼，舒适是关键。找一件适合你的运动服，它不会让你感到不舒服。About.com上的运动网站还建议（也许很明显）你穿有助于你运动的运动鞋（例如跑步鞋），并且对你的运动袜要挑剔，避免穿太厚或太薄会导致水泡的运动袜。

对于在寒冷中锻炼，梅奥诊所建议分层穿衣，在一层羊毛或羊毛下面，用一层薄薄的合成材料，如聚丙烯（从身体中抽出汗水），然后是防水透气的外层。根据你的气候和运动强度调整（例如，如果天气真的很冷，戴帽子或头带和手套）。你只是不想出汗太多，然后一旦汗水开始干燥，就会变得寒冷。

如果你在黑暗中跑步，别忘了穿反光的衣服。

什么时候吃什么

锻炼前：有些人认为你应该空腹锻炼来燃烧更多的脂肪，但我们最近看到的研究揭穿了这个神话。事实上，MedicineNet特别建议在运动前吃一顿小餐或零食，这样你就可以为你的锻炼提供动力：

首先要确保大多数膳食和零食都含有瘦肉蛋白、复合碳水化合物、纤维和/或少量脂肪。这种类型的膳食或零食将有助于减缓食物吸收，帮助你感到满意，并提供燃料，以激发你的体力活动。

例如：花生酱和香蕉全麦三明治，烤面包上的荷包蛋和旁边的水果，或者用酸奶、新鲜水果和橙汁做成的奶昔。

根据发现健康的数据，运动前你吃的饭菜有多小或多大取决于你有多少时间。如果你30分钟后要锻炼，那就去吃点小吃。除非你有两个小时的时间，否则不要吃大餐。

锻炼后：锻炼后，喝大量的水补充水分，在一小时内吃一份富含优质蛋白质和复合碳水化合物的零食。这将帮助你的身体恢复，并在下一次训练中变得更强壮。

全天：最后，别忘了用更好的食物来补充你新的更健康的生活方式。米奇的阶梯是一个简单的替代计划（“吃这个，而不是那个”），你可以用来支持一个减肥目标：交换食物从“不可靠的一层”，例如，食物从“虔诚的一层。”（谢谢提示，另一半！）

整本书都写了关于这一点和详细的膳食计划，但我更喜欢“保持简单”的解决方案，或者像史蒂夫·坎布写的书呆板，简化一切。

他的训练方案与我们的tl80训练非常相似：周一/周三/周五的例行训练包括下蹲、下压和弓箭步（还有更多）。

说到食物：

如果你不想计算卡路里，那么还有一个更简单的选择。它被称为“你很聪明，你知道什么是真正的食物，所以停止吃垃圾”饮食-更亲切地称为古饮食。你有可以吃的东西和不应该吃的东西的清单。装上好东西，去掉坏东西。不要计算卡路里，饿的时候就吃，看着你的身体变化。

祝你好运，恭喜你有了新的健康生活方式！

爱你，生活黑客

另外，在你生活的其他方面，你有什么建议来支持一个新的锻炼计划？

尤里·阿库斯/Shutterstock摄。

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