凝胶、棒、运动饮料和奶昔都是奇妙的发明，让我们在锻炼的同时，在适当的时间获得适当的营养。但是普通的老食品也同样有效，在很多情况下，而且通常更便宜。

用什么来代替凝胶

如果你去长跑或骑自行车，凝胶（如Gu）或运动咀嚼片（如Clif Shot Bloks）可以在你运动时提供一些容易的碳水化合物。但由于它们基本上只是糖，你可以很容易地替代任何其他易于食用的碳水化合物。

我从一个马拉松训练组的其他跑步者那里了解到，水果零食是一种简单、廉价的凝胶替代品。去杂货店的谷类食品区，你会发现它们是为孩子们的午餐盒预先包装好的。

老实说，几乎任何一种糖果都能起作用；只要找一些碳水化合物含量合适的食物（第一个小时后你需要大约30到60克的碳水化合物，这取决于你的身体大小），不要太多的脂肪或蛋白质。淀粉类食物也很重要；椒盐卷饼和熊胶都提供锻炼中期的碳水化合物。

G/O Media may get a commission

Dissim Inverted Lighter

Buy for $40 at StackSocial

确保你能在旅途中吃下它；对我们中的许多人来说，这就排除了任何需要大量咀嚼的东西，或者像薯片那样在吃的时候会嘎吱作响、碎裂的东西。一些跑步者喜欢葡萄干。一定要一次尝试一点新东西，以防你的选择与你的直觉不符。

用什么代替运动饮料

像佳得乐这样的饮料有三件事是水做不到的：它为你提供碳水化合物（糖）作为锻炼期间的营养；它提供钠来代替你出汗的盐；它通常提供一些其他的电解质，比如钾。

如果你锻炼的时间不够长或者不够努力，不能排出大量的汗水，那么喝水也没问题。对于碳水化合物，请参阅我们上面关于糖果或淀粉类食物的建议。

说到电解质，你有选择。如果你喝很多的话，喝下佳得乐对你的胃更容易。你也可以使用电解液粉末或片剂，比如Nuun或Liquid IV。但是如果你想要真正食物中的电解液呢？

幸运的是，我们大多数人不需要太努力的工作来取代电解质。如果你只是锻炼一两个小时，水就足够了，你的下一餐应该能够供应钠和钾就可以了。不过，如果你担心的话，像椒盐卷饼或薯片这样的咸味零食可以提供碳水化合物和钠。一根香蕉含有422毫克的钾，而一份运动饮料含有30毫克的钾。

训练前要尝试什么

如果你只是觉得在健身房没有一勺水果，含***的粉末事先在家里，这将是很难取代确切的感觉。许多训练前的运动都含有β-丙氨酸，这会引起皮肤发痒的刺痛感；我想不出一种食物能做到这一点。

但是很多人使用运动前锻炼的主要原因是为了***。这就是用它来提升“能量”的想法背后的原因。不过，你可以很容易地用任何其他来源的***代替锻炼前的***，比如咖啡。

只需检查一下数量：一勺C4含有150毫克的***，大致相当于一杯或一杯半浓咖啡（咖啡的***含量因咖啡豆、烘焙和其他因素而异，因此很难准确确定）。

蛋白奶昔和蛋白棒

蛋白粉是一种在你的饮食中获得额外蛋白质的方便方法，但是以奶昔的形式饮用蛋白质并没有什么特别的。蛋白质棒的情况类似。一勺蛋白粉通常含有20克左右的蛋白质，大多数蛋白棒含有10至20克的蛋白质。

为了方便，你可以选择酒吧或奶昔，但不要认为你摄入的蛋白质量有什么特别的。一份三盎司的鸡胸肉，大约一副扑克牌大小，含有27克蛋白质；一个鸡蛋有六个；一罐金枪鱼有20个；一小瓶脱脂希腊酸奶含有17种蛋白质，所以你可以选择任何一种富含蛋白质的食物（或者其他你喜欢的食物），而不需要吧台或奶昔。