掌握习惯循环，打破坏习惯，建立更好的习惯
有很多工具可以帮助你养成更好的习惯，但在很多方面，这实际上归结为意志力和理解行为如何转变为习惯背后的心理过程。在99U上，他们称之为“习惯循环”，而打破坏习惯的关键是欺骗自己，把你想养成的习惯换成你想戒掉的习惯。
习惯循环本身很简单：你收到某种暗示，你通过一种行为来处理暗示，你的行为会从精神上或身体上获得回报。你想做的是纠正行为，而不是像我们很多人那样试图消除暗示或奖励。下面是文章中的一个例子：
如果你想改掉一个坏习惯，你就必须找到如何实施一个更健康的日常活动来获得同样的回报。假设你喜欢在漫长的一天结束后和同事出去喝几杯。在这种情况下，实际上有两种回报：（1）不可避免的社交活动，（2）酒精对神经系统的放松作用。
这两种奖励都是有效和必要的。如果你把喝酒从你的生活中去掉，而不去喝酒，你很可能会不快乐。诀窍是在改变日常生活（如饮酒）的同时，保持暗示（如一整天后感到疲倦）和奖励（如社交时间、放松）。
他们接着指出，在这种情况下，纠正坏习惯的关键不在于完全放弃社交和放松如果你这样做，你只会让自己不开心，疏远同事，因此更有可能滑回旧习惯。他们建议你试着让一个和你一起喝酒的同事去做一些别的事情，比如跑步、瑜伽、攀岩，任何能给你同样的奖励并且由同样的线索触发的事情。无论你做什么，成功的关键是在不破坏循环的其他元素的情况下修正常规。
黑客习惯：如何让行为持续良好| 99U
- 发表于 2021-07-22 14:17
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- 分类：互联网
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