一个糟糕的夜晚的睡眠几乎肯定会对你的一天产生负面影响,但你不必一次就把所有的眼色都眨掉。考虑“午睡”睡眠方法和其他时间表,以获得更优质的闭眼。
设计师达斯汀·柯蒂斯(Dustin Curtis)在他的博客中写道,强迫大脑进入这种状态的方法是欺骗它,让它认为你只有一小段时间可以入睡,他总结说,“你真正需要生存和休息的是快速眼动阶段。”。
具体地说,他主张采用多相睡眠法,这种方法本质上是通过20分钟的小睡训练大脑进入快速眼动,而不是通过一个长夜的睡眠。这篇文章细分了五种多相睡眠选择,其中最简单的是“午睡”法。这包括“白天只睡一个午觉,晚上大量睡眠”,这将使你的总睡眠需求减少1小时40分钟。每种方法都会增加小睡的次数——“Uberman”需要6次20分钟的小睡,但每种方法都需要严格遵守常规。
在2和3“Everyman”方法中,你不能错过超过几个小时的午睡时间,而且你必须在Uberman方法预定时间的30分钟内小睡。如果你错过了一个午睡,整个计划就会被取消,你会感觉累了好几天。
如果你没有灵活的时间表来尝试午睡和其他列出的方法,看看这些不太耗费时间的方法,睡得更聪明更好,一旦你有了计划,别忘了选择正确的睡眠姿势。
如何破解你的大脑,第一部分:睡眠[达斯汀柯蒂斯]
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