你不需要去健身房或在公园里慢跑来保持健康。这些留在家里的训练可以让你在室内保持健康，无需任何昂贵的设备。

当你被迫不搬出去时，你不需要停止四处走动。事实上，卫生官员说，保持身体健康将确保你的免疫系统能够更好地对抗任何病毒。即使在家里也要经常锻炼，这对你最有利。

培训师、名人和技术极客正在**应用程序和日常活动，以便在家里进行锻炼。下面是五种最好的室内运动的简要总结，其中包括阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）和一些适合你孩子的运动。

1.家中终结者（网络）：阿诺德·施瓦辛格的家庭训练

没错，终结者自己也有一套锻炼计划，让每个人都能在家里保持健康。阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）写了一篇长篇Reddit帖子，讲述了他如何在没有任何设备的情况下开始自己的训练，并在成名后继续训练。

总共有九个练习。施瓦辛格根据你的体能水平，为初学者和进阶者推荐不同的重复动作。

锻炼主要取决于你自己的体重，有时还需要借助家里的物品，如椅子、书或手杖。他还分享了Imgur的照片库，展示了各种练习。

实际上，你应该阅读完整的Reddit帖子。施瓦辛格的话不仅是激励性的，他还警告你独自锻炼的陷阱。

他还建议如何跟踪您的进度，并逐步增加您的容量，几位评论者也会给出自己的建议。

2.训练sesh（web）：基于浏览器的定时训练应用程序

训练Sesh是家庭或健身房的不同定时训练程序的集合。每项训练都清楚地说明训练身体的哪一部分，以及整个例行训练需要多长时间。单击任何训练，查找训练的快速总结和练习。你会看到所有练习的列表，以及你应该做多少秒。

训练Sesh为每个练习提供GIF。启动会话后，按照GIF的速度进行操作，并在建议的时间内继续进行。该网站发送音频警报以启动、停止、休息和重新启动。

训练Sesh上的所有例行程序都是完全免费的，您可以根据需要多次使用它们。一些节目都有名人的名字，但不要相信，这些名人似乎没有任何真正的支持。这样做是为了健身，而不是为了名人的虚假诱惑。

训练Sesh是一款渐进式网络应用程序，可在**、笔记本电脑或电视的浏览器中运行。没有要安装的应用程序，但它需要活动的internet连接。如果你想进行离线锻炼，可以在任何地方查看这些其他减肥锻炼应用程序。

3.为期4周的跑步者训练（网络）：但这不仅仅针对跑步者…

《跑步者世界》杂志为困在起居室的跑步者发布了一项为期28天的训练计划。但该杂志很快注意到，这不仅仅是针对跑步者的，因为它将帮助任何人在家里健身。

它将28天分为四个每周锻炼计划。每周的例行公事比前一周更难。每一套动作都有五个基本练习，并附有插图，指导你正确的动作形式。每项练习持续30秒，五个循环中有三个循环，循环之间休息2-3分钟。

Runner's World也有说明，根据你的体能水平，加快在家里的训练程序。例如，如果你不是初学者，你可以直接跳到第二周的锻炼计划。第三周和第四周的例行锻炼需要哑铃。

4.gymperson的diy重量（网络）：自制哑铃和替代重量

如果你想在家里进行举重训练，但没有任何重量，你可以自己做。GymPerson提供了五种不同的DIY方法，可以用你可能已经拥有的物品**你自己的哑铃或其他运动重物。

在分步指南中，该网站指导如何用水瓶、牛奶罐、沙子、混凝土和背包**自制砝码。有些指南比其他指南更明确、更清晰。

例如，DIY水瓶哑铃重10磅或27磅，取决于水瓶的大小。同时，你必须用磅秤称一下背包的重量，使其达到你想要的重量。

你的体重取决于你家里的设备，但是这个网站很擅长用不同的排列来指导你。

你也应该看看GymPerson的DIY部分，看看你可以在家里**的其他设备，比如拉起杆、战绳、长矛和步进练习器。

5.与乔一起体育（youtube）：健身教练为孩子们提供免费健身课程

学校停课，所以没有体育课。而且孩子们不能出去玩。那么，在这个时代，孩子们是如何保持斗志的呢？私人教练乔·威克斯（Joe Wicks），又称健身教练，正在YouTube上为孩子们举办日常体育课。

Wicks在每个工作日的英国时间上午9点进行现场培训，但视频会一直播放，这样你的孩子就可以在最适合他们的时间进行锻炼。从第一个视频开始，没有压力赶上现场课程。

每节课持续30分钟，不需要任何设备。虽然它们是为孩子们准备的，但它们对成年人保持体形也很有帮助，也是一项有趣的家庭活动。威克斯说，他现在打算成为英国的体育老师，承诺让孩子们“动起来、有感觉、精力充沛、积极乐观”

最古老、最伟大的家庭锻炼

这些锻炼程序和应用程序只是冰山一角。互联网上充斥着各种锻炼建议，你可以在家里做，也可以不用任何设备。例如，Darebee是MakeUseOf的最爱之一，因为它有300个免费例程。

但你也应该看看一个很酷的，不那么出名的锻炼计划。体操运动员J。P穆勒1904年的训练只需要15到20分钟，但在过去的一个世纪里，它有几个忠实的支持者，包括医生、国王和像弗兰兹·卡夫卡这样的人物。在我们收集的最佳免费无装备训练中了解更多信息，让您随时随地保持健康。

Subscribe to our newsletter

Join our newsletter for tech tips, reviews, free ebooks, and exclusive deals!

Click here to subscribe