Plyometrics是旨在增加肌肉力量的练习。一些运动员，如拳击手，将普利约克标准融入他们的训练方案中。当安全练习时，这些练习可以让运动员将相当大的力量带入他们的体育活动中，这可能是一个主要优势。因为长跑是高强度的运动，只有身体状况良好的运动员才应该尝试长跑，最好在教练或教练的指导下进行。运动员也应该与自己的身体相协调，检查受伤的迹象，并根据需要调整他们的日常活动。。

为了移动肌肉，需要收缩。运动员们已经注意到，肌肉拉伸后，这种收缩会立即变得更加有力，这就是所谓的“偏心收缩”Plyometrics训练运动员伸展肌肉，然后快速收缩肌肉，产生爆发力，超过运动员的原始力量。这是棒球投球速度惊人、重拳出击、跳高以及其他许多运动壮举背后的原理。。

由于plyometrics旨在培养爆发力，因此练习采用跳跃、跳跃和跳跃等爆炸性动作的形式。plyometrics训练的主要目标是缩短肌肉拉伸和收缩之间的时间，将力量转化为速度以获得更大的力量。从这个意义上说，身体的肌肉腱系统和神经系统一起被重新训练，神经系统通常为了保护身体免受伤害而限制力量。

在尝试肌肉力量训练之前，适当的热身是非常重要的，因为这些运动会损坏没有适当伸展和调节的肌肉。此外，运动员必须保持良好的体形、最佳的年龄和体重。由于这些练习很容易执行不当，运动员在学习速度测量时应仔细指导和监控。此外，应在有衬垫和加强的锻炼空间使用适当衬垫的鞋。

如果操作得当，plyometrics将提高敏捷性、协调性和力量。它被用作其他形式的身体调节的补充，并且在运动后适当冷却也是至关重要的。有兴趣探索plyometrics的运动员应与其教练交谈，教练将能够评估运动员是否准备好参加活动。此外，教练可以推荐特定的训练或能够建立安全和高效的日常训练的力量训练师。。