大多数专家说，仰卧、头稍微抬高通常是最好的睡眠姿势。这种体位对身体施加的压力最小，不会使身体产生任何不自然的弯曲，也有助于减少胃酸倒流，因为胃低于头部。侧睡也可以，但不建议以胎儿姿势或趴着睡觉。

四种主要类型-优点和缺点：

仰卧

仰卧通常被认为是大多数人的最佳姿势。仰卧睡觉的人应该确保头部稍微抬高，但只有这样头部才与颈部的自然曲线大致一致。将头部直接放在床垫上可能会感到不舒服，而枕头太高可能会将头部和颈部向前推得太远，从而抑制呼吸。那些仰卧的人也可以尝试在膝盖下面放一个枕头来帮助放松下背部
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优点：这个姿势是最好的，因为它能让脊柱保持自然弯曲的形状。它还可以帮助防止胃酸倒流，并有助于促进循环。仰卧睡觉也可能有美容的好处，尤其是对女性来说：因为乳房的重量在这个位置得到支撑，乳房可以更好地保持其形状。仰卧睡觉的人皱纹也会减少，因为他们睡觉时脸上没有任何东西压着。。

缺点：这个姿势不适合打鼾的人，也不适合患有退行性椎间盘疾病等背部疾病的人。这对患有睡眠呼吸暂停的人也不好，除非头部抬高至少30°。仰卧睡眠对孕妇来说也不太理想，不过建议婴儿使用。

侧卧

侧睡，但不要蜷缩成胎儿的姿势，也被认为是一种非常好的睡眠姿势。左侧和右侧都可以睡觉，但侧睡的人应该确保使用足够大的枕头，防止颈部向上或向下弯曲。将颈部置于中立位置有助于防止僵硬和背部及颈部疼痛。同样重要的是，不要躺在手或手臂上睡觉，因为这意味着手或手臂一次会被8到10磅（3.62到4.5公斤）的头部挤压数小时。建议孕妇侧卧。。

优点：这个姿势对背部很有好处，因为它非常伸展，也有助于防止胃酸倒流，因为头部仍然高于身体其他部位。患有严重胃酸反流的人可能想尝试左侧睡眠，因为这有助于保持胃部和喉咙之间的肌肉环闭合。侧睡也有助于防止打鼾，对患有睡眠呼吸暂停症的人也很好。

缺点：如果选择了错误的枕头类型，侧睡的人会有颈部和肩部疼痛的风险，最终可能会因为脸压在枕头上以及重力对乳房的影响而出现皱纹和下垂的乳房。对于患有滑囊炎的人来说，侧睡也不是很好，因为侧睡会导致髋关节疼痛和肩关节疼痛，或者肩袖有问题的人，因为肩部的压力会加重他们的疼痛。一项研究还发现，在已经患有心脏病的人中，左侧睡眠可能有助于降低心脏压力和输出量。。

胎位

胎儿体位实际上是最受欢迎的体位，特别是在女性中，但对身体并不好。这种睡姿的人应该使用类似于侧睡的枕头，并确保头部和颈部与床垫尽可能平行。

优点：以胎儿姿势睡觉与背部和侧面睡眠的一些好处有关，包括有利于反酸、打鼾和睡眠呼吸暂停。它还可以帮助伸展背部，有利于夜间保暖。孕妇建议的睡眠姿势之一是以胎儿姿势左侧睡觉

缺点：像侧卧位一样，如果一个人使用了错误的枕头，以胎儿姿势睡觉会导致背部和肩部疼痛。如果膝盖与身体夹得太紧，这个姿势也会对膝关节施加压力，并且会挤压内部器官。驼背姿势对呼吸也不是很好，因为它使从横膈膜深呼吸变得困难。它也可能导致皱纹和下垂的乳房。

趴着睡觉

这通常被认为是最糟糕的睡眠姿势，因为它会给身体，特别是背部带来很大的压力。那些在胃上睡觉的人应该考虑使用一个完整的身体枕头来支撑胃的一侧，并把身体的一些压力带走。支撑头部或颈部的枕头应该很薄，以使颈部尽可能自然对齐。

优点：打鼾的人可能会从趴着睡觉中受益，因为趴着睡觉会使上呼吸道打开。偶尔趴着睡觉对放松下背部也有好处。

缺点：趴着睡觉的姿势会给背部、颈部和肩部带来很大的压力。当人们趴着睡觉时，背部的自然曲线会被破坏，从而导致疼痛。仰卧睡觉的人还必须长时间将颈部转向一侧，这可能会使颈部与脊柱不对齐，也可能导致神经刺激

这个姿势也会挤压乳房，使其紧贴身体，这对它们的长期形状不是很好，还会对腹部，有时对内脏施加压力。像所有姿势一样，除了仰卧，仰卧也会导致皱纹。

特殊情况：

孕妇

产科医生建议孕妇侧睡，尤其是在怀孕头三个月后。据说这种体位能为胎盘提供更多的血液，胎盘是子宫中促进胎儿营养的部分。睡在左侧也可以降低死产的风险。新西兰的一项研究发现，虽然死产的总数仍然很低，但右侧睡眠后的死产人数大约是左侧睡眠妇女的两倍。孕妇不应仰卧睡觉，因为这会导致一系列健康问题，包括背痛、痔疮和子宫循环减少。。

左侧睡眠姿势也称为侧睡（SOS）姿势。为了让这个姿势获得最佳效果，孕妇睡觉时应该在膝盖之间放一个枕头，如果需要的话，还应该放一个支撑腹部的枕头。胎儿姿势时，膝盖可以弯曲或拉至腹部。

孕妇也有一些与睡眠相关的问题，有时可以通过改变睡眠姿势来解决，包括背痛、夜间胃灼热和呼吸急促。为了帮助解决这些问题，孕妇应该试着以SOS姿势睡觉，用枕头支撑腹部。这个枕头和膝盖之间的枕头可以帮助在睡觉时减轻背部的压力。对于胃灼热，孕妇可以尝试以SOS姿势睡觉，但要用枕头支撑上身。这种体位也有助于缓解许多孕妇在怀孕后期出现的呼吸急促。。

婴儿

大多数婴儿的最佳睡眠姿势是仰卧。虽然仰卧曾经是推荐的睡姿，但人们发现它与婴儿猝死综合征（SIDS）有关。这是因为趴在肚子上的婴儿更容易吸入他们呼出的二氧化碳，而且往往无法移动到足以让他们呼吸到新鲜空气的位置。有些婴儿有医学问题，这意味着他们需要在另一个位置睡觉，而不是仰卧，所以父母应该经常咨询儿科医生。。

其他

有些人的身体状况得益于睡在特定的位置。例如，患有坐骨神经痛或坐骨神经痛的人可能无法舒适地仰卧和侧卧，但他们的胃部状况良好。那些截瘫或四肢瘫痪的人可能会发现在某些姿势下睡觉很不舒服，或者可能需要睡眠配件才能进入舒适的姿势。同样重要的是考虑那些不能轻易移动自己来防止褥疮发生的人的睡眠姿势。

有许多床和枕头设计适合各种各样的条件，所以任何人在他或她目前的睡眠姿势不舒服，不管健康，应该考虑询问医生关于睡眠姿势的改变或睡眠帮助。

如何改变睡眠姿势：

从一个不太理想的睡姿变为一个好的睡姿是很困难的，但这肯定不是不可能的。这在很大程度上取决于睡眠设备的类型。对许多人来说，改变枕头的类型有助于改善他们的睡眠，或者在需要时改变他们的睡眠姿势。例如，那些趴着睡觉的人可能会发现，如果他们使用一个颈部枕头的话，就更容易变换姿势，这种枕头的形状适合仰卧或侧卧的人的颈部。如果有人想从仰卧转向侧卧，可以尝试使用一个适合膝盖之间的枕头，这样可以使睡姿更舒适。。

还有许多不同类型的睡垫和附件，为特定类型的睡眠姿势提供支撑，并可用于帮助训练身体进入新的姿势。尽管睡眠姿势很重要，但也值得记住的是，人们往往会在整个晚上多次改变睡眠姿势，而且没有一种姿势总是对每个人都是最好的。

额外资源：

网站：

www.americanpregnment。关于怀孕期间最佳睡眠姿势的信息

www.nichd。国立卫生研究院。政府-为父母提供有关婴儿睡眠姿势的信息

视频：

视频1-更多关于睡眠姿势和姿势的信息

视频2-医生提供的关于睡眠姿势和枕头的信息。

视频3-脊医提供的关于睡眠姿势和背痛的信息。