什么是最佳睡眠姿势？(the best sleeping posture?)

不良的睡眠姿势会导致慢性背痛和疲劳，进而对一个人的整个清醒生活产生负面影响。许多人没有意识到最好的睡眠姿势不一定是有利于身体某一侧的姿势，而是保持脊柱自然曲线的姿势。无论一个人喜欢侧卧、仰卧还是仰卧，只要稍作调整，他都可以调整自己的睡眠姿势，使脊柱自然弯曲，从而获得更清新的睡眠体验。。...

Poor sleeping posture can cause numbness, pain, and fatigue.

不良的睡眠姿势会导致慢性背痛和疲劳，进而对一个人的整个清醒生活产生负面影响。许多人没有意识到最好的睡眠姿势不一定是有利于身体某一侧的姿势，而是保持脊柱自然曲线的姿势。无论一个人喜欢侧卧、仰卧还是仰卧，只要稍作调整，他都可以调整自己的睡眠姿势，使脊柱自然弯曲，从而获得更清新的睡眠体验。。

Sleep apnea patients should sleep on their side or their back.

脊椎有三条自然曲线。其中一条曲线位于颈部，另一条位于上背部，最后一条位于下背部。有些睡姿——例如，趴在两个或两个以上的枕头上，头部抬高——会破坏这种自然的弯曲。当脊椎曲线日复一日地拉伤或破坏时，往往会导致慢性背痛和疲劳。

Sleeping with the neck in an abnormal position may cause tension headaches.

大多数人天生喜欢侧卧、仰卧或仰卧。与许多人认为的相反，最佳睡眠姿势并不一定是有利于特定身体层面的。相反，找到最佳睡眠姿势应该包括对自己喜欢的姿势进行一些小的调整，以保持脊柱的自然弯曲。

那些喜欢侧卧的人可以先把膝盖向上拉，直到几乎垂直于躯干，从而找到最佳的睡眠姿势。然后，他们应该在膝盖之间放一个枕头，睡觉时把枕头放在那里。这个姿势允许脊柱自然弯曲，也有助于释放臀部和下背部的张力。头枕应正常使用。

背部睡眠者可以从正常姿势开始，然后在膝盖下放一个厚枕头，从而找到最佳睡眠姿势。这一简单的调整有助于骨盆向后倾斜，防止脊椎的下半部弯曲变形。应该注意的是，那些有夜间呼吸状况的人，如睡眠呼吸暂停，可能希望避免仰卧。

最后，那些喜欢趴着睡觉的人应该在大腿上部放一个枕头。同样，这个小小的调整有助于通过向后倾斜骨盆将下脊柱保持在中立位置。趴着睡觉时使用头枕有时会导致上脊柱劳损。颈部和上背部疼痛和僵硬的胃部睡眠者可能希望尝试使用非常薄的头枕，或者根本不使用枕头。

发表于 2022-01-12 08:04
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分类：健康医疗

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