什么是部分控制？(portion control?)

部分控制意味着食物的食用量被认为是促进健康的。如果身体摄入的能量超过了运动消耗的能量，那么吃太多的食物可能会导致体重增加。为了保持或减轻体重，需要控制体重，同时进行定期锻炼。...

Portion control encourages healthy weight.

部分控制意味着食物的食用量被认为是促进健康的。如果身体摄入的能量超过了运动消耗的能量，那么吃太多的食物可能会导致体重增加。为了保持或减轻体重，需要控制体重，同时进行定期锻炼。

成功地控制每天的食物量意味着饮食中的营养、热量和脂肪是平衡的。太多的卡路里和太多的脂肪会导致体重增加，营养不足会导致整体健康状况不佳。换句话说，每天食用的食物的数量和质量都很重要。只吃少量高脂肪或低营养的食物是不健康的。每天均衡的膳食和零食对于保持健康和适当的体重是必要的。

Small snack portions help to prevent overeating.

为了保持健康，大多数人需要三餐均衡——早餐、午餐、晚餐或晚餐——外加每天两份健康零食。均衡膳食是指在食物种类和份量上都保持平衡的膳食。例如，通常推荐的一餐蛋白质（如肉或鱼）量大约是一副标准扑克牌大小的一部分。淀粉或谷物（如大米或马铃薯）的大小可能与蛋白质部分的大小相似。为了控制营养成分，至少一半的盘子应该放上水果或蔬菜。。

People on a portion control diet should fill at least half their plate with vegetables or fruit.

水果和蔬菜提供许多必需的维生素。它们也是身体正常消化所需纤维的良好来源。大部分蔬菜和水果都是健康的，因为它们含有很少的卡路里，只要不添加额外的酱汁、黄油、高脂肪调味料和油，就不含脂肪。

当人们在吃了均衡的一餐后仍然感到饥饿时，适当的份量控制是很困难的。如果在餐桌上放菜，许多人会吃第二份食物，甚至可能是推荐份量的两倍。习惯均衡饮食的一个好方法是，只把一个盘子带到就餐区，上面有一份控制份量的食物，把多余的食物放在冰箱里，而不是把盛满食物的盘子放在桌子上。通常情况下，如果人们在均衡饮食后至少等待10分钟，他们的身体将有时间记录他们已经足够饱了，并且控制份量可以避免暴饮暴食。。

发表于 2022-01-09 14:16
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分类：健康医疗

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