什么是不同类型的联合演习？(the different types of joint exercises?)

健康的关节对所有年龄和身体状况的人都很重要，从年轻的运动员到患有关节炎的老年人，许多形式的运动对关节有益。关节锻炼的类型有很大不同，从旨在改善特定关节状况的重点锻炼，到促进关节健康的更一般的锻炼。许多联合演习可以在家里进行，不需要任何特殊设备，而且它们很容易学习和融入日常生活。。...

健康的关节对所有年龄和身体状况的人都很重要，从年轻的运动员到患有关节炎的老年人，许多形式的运动对关节有益。关节锻炼的类型有很大不同，从旨在改善特定关节状况的重点锻炼，到促进关节健康的更一般的锻炼。许多联合演习可以在家里进行，不需要任何特殊设备，而且它们很容易学习和融入日常生活。。

在隔离训练中，需要训练特定的关节或肌肉群。隔离练习可以用来增强关节的力量和灵活性，并发展周围区域的肌肉张力。这些练习可以以多种方式进行；例如，瑜伽、普拉提和举重都可以用于关节练习。对于关节脆弱的人来说，即使在理疗师或私人教练的监督下举重也能显著改善身体状况。。

复合或多关节练习旨在同时锻炼多个关节。多种形式的锻炼使多个关节协同工作，人们也可以进行有针对性的关节锻炼，这些锻炼旨在使多个关节受益。有些人喜欢这种锻炼关节的方法，因为它能帮助他们更有效地锻炼。

轻度有氧运动和游泳等低强度运动也对关节有益，尽管它不一定是作为一种关节锻炼形式专门推广的。这种锻炼形式有助于关节变得更强壮、更灵活，并有助于心血管和肌肉健康。对于关节疼痛的人来说，游泳是一个很好的选择，因为它可以减轻运动中关节的压力。

在等长关节运动中，运动是静态的，没有可见的肌肉运动，但肌肉和关节仍在运动。等长关节练习的一个经典例子是交叉胸前握手，双手紧握，手掌面朝，推在一起，保持5到15秒，然后短暂放松，这样可以重复练习。等长运动可以在不增加关节压力的情况下温和地增强力量，对于关节疼痛的人来说，等长运动是一个很好的选择，他们发现其他形式的运动很困难或不愉快。。

改善关节功能的锻炼也可以是物理治疗的一部分。物理治疗师尤其擅长关节稳定训练，旨在帮助人们感觉更稳定。关节炎患者可能会从这些锻炼中受益，中风康复者在行走时感觉不稳定也会受益。物理治疗师也可以建议在家里做运动。