三头肌是与二头肌相对的肌肉，二头肌用提升和推动物体支撑手臂。有很多练习都是为三头肌伸展而设计的。这些伸展运动应该缓慢进行，因为它们会使手臂处于不稳定的位置。这种类型的运动会对身体的肩部和肩袖区域施加额外的压力。肩关节受伤的人在进行任何三头肌运动前应咨询医生。

最常见的三头肌伸展是头顶伸展。这是通过到达头部上方的手臂并用手掌触摸背部区域来实现的。这种伸展有助于通过扩张肌肉纤维为三头肌肌群提供额外的血流量。适当的伸展应该包括10秒的保持和5秒的休息。每次拉伸应缓慢进行，不得有抽搐动作。

大多数健美运动员在开始举重前都要做热身运动。这有助于肌肉的准备，减少受伤的机会。三头肌伸展是上身热身的好方法。快速拉伸只需几分钟，通常包括在健身计划中。

伸展练习也可以加入到举重项目的结束程序中。这通常被认为是运动员的冷静期。锻炼后伸展可以让身体更有效地伸展，因为肌肉已经热身了。

交叉身体伸展是篮球运动员经常使用的三头肌伸展。这种伸展是通过将手臂拉过身体，朝向对面的肩膀来完成的。另一只手放在三头肌区域，将手臂拉近相对的肩部。这种伸展运动对肩部和三头肌有好处。

三头肌壁拉伸是一种对手臂肌肉施加额外人工压力的三头肌拉伸。进行这种伸展运动需要一个人将手臂举到侧墙上，肘部弯曲成一定角度。接下来，他应该将身体倾斜到墙壁区域，这会拉伸三头肌。这应在保持和释放一段时间后进行。

滚球是一种三头肌伸展，需要将球从身体向外滚动。这一伸展动作以鞠躬姿势结束，手臂在球上完全伸展。滚球也可以在一个侧面位置进行，在这个位置上，个人将球推向身体一侧。这些练习通常以坐姿进行，桌上支撑着球。