第1部分第1部分，共3部分：以健康的方式对待后悔

1. 1探索你的情绪。想想你的遗憾，想想为什么你会后悔。发生这些遗憾的原因是什么？你在哪里承担责任？后悔（愤怒、悲伤、悲伤、孤独）会引发哪些情绪？在你死之前，这些对你来说重要吗？如果是这样的话，你会选择如何处理这些情绪？决定你想如何解决自己的感受，以及为什么这么做很重要。你需要采取行动吗？为什么呢例如，你可能会后悔远离家人，感到孤独和悲伤。你可以选择采取行动，邀请家人来探望他们，或者在路过之前去探望他们。

2. 2.利用后悔的好处。通过后悔，你可以了解你的行为是如何带来负面后果的。后悔的感觉会导致你采取行动。如果你即将死亡，尤其是当你意识到自己的时间不多了时，这一点更是如此。如果你感到后悔，尽你所能去实现。例如，你可能会后悔没有去不同的国家旅行。现在就用它作为燃料开始旅行吧。你可能无法环游世界，但你可以看到你从未见过的东西，并有新的体验。如果你的时间不远了，抓住机会和你爱的人一起净化空气，让他们知道你的感受。例如，如果你后悔没有花足够的时间陪孙子孙女，给他们留下一笔遗产。写信、录音或发贺卡，让他们在成长过程中了解你。

3. 3重塑你的经历。与其关注后悔的负面影响，不如关注你所学到的教训，以及这些教训对你生活的贡献。一场让你身受重伤的摩托车事故可能教会了你生命的可贵，或者一次与朋友的大搏斗可能帮助你意识到你是如何被情绪触发的，或者这个朋友对你有多重要。不管你有什么遗憾，检查一下它们是如何影响你和你的人生轨迹的。虽然你的遗憾可能会深深地打击你，但试着看看这些生活经历对你有什么积极的影响。事实上，你可能想对这些时刻心存感激。想想这些困难的时刻是如何给了你学习、改变和成长的机会的。

4. 4放手吧。不要让你的悔恨影响你的自尊或变成抑郁。如果有什么事你无能为力，不要让它毁了你。提醒自己，无论你多么想回到过去，你都不能回到过去。接受现实，放手。如果你发现自己在说，“要是……”提醒自己，你不能重温过去。然而，你可以在当下采取措施来接受这些事情，或许还可以做出弥补。例如，如果你希望自己做了一些不同的事情（比如不那么努力工作），要意识到你当时已经尽了最大努力。接受你的生活方式和你犯的错误。如果你希望能有更多的时间和家人在一起，你可以试着现在就和他们在一起。

5. 5.避免自责。如果你想为自己的后悔责备自己，那就对自己温柔一点。考虑所有导致你做出决定的因素：也许你有有限的知识，处于压力之下，或者感到压力，做出了一个糟糕的决定。承认你做了一个错误的决定或没有做某事。责备自己不是一种积极的方式来处理这种情况，可能会让你感觉更糟。例如，如果你和你的兄弟姐妹关系不好，你可能会感到后悔，并责怪自己没有成为一个更好的兄弟姐妹。虽然你本可以做得更好，但对自己说：“当时我不知道我现在的感觉如何。我知道我犯了错误，但我不能把所有的责任都归咎于自己，因为那是我以前的版本，被困在环境中。”

第2部分第2部分，共3部分：修复关系

1. 1表达你的感受。如果你之前没有说一些你仍然希望公开的事情，现在就说出来。你可能会后悔没有说足够多的“我爱你”，或者在需要道歉的时候没有道歉。虽然你无法回头撤销自己的行为，但你现在有机会与他人分享你的真实感受。脆弱性能够挑战你，改变你的生活。如果你一直挣扎于脆弱和分享自己的感受，现在就开始还不晚。敞开心扉说：“我对你很不好，对此我很抱歉。我知道我让你失望了。知道我对你的伤害有多深，我很难过。”

2. 2说“对不起”向需要倾听的人承认你的错误和缺点。在经过之前，与朋友和家人一起净化空气是很有意义的。如果你不确定从哪里开始，从以下公式开始：表达你的遗憾，解释出什么地方出了问题或违反了什么社会规范，承担责任，说“对不起”，提出修复，并请求原谅。例如，说：“我很遗憾在你还是个孩子的时候没有花更多的时间和你在一起。我知道你想要我在你的生活中，我很难过我不在那里。这是我的错，没有优先考虑你，为此我很抱歉。我知道我们不能回到过去，但我现在想花时间和你在一起，感谢你成为了什么样的人。请原谅我。”

3. 3原谅自己。承认你的错误并为此负责。你可能会感到内疚，没关系。然而，记住，做坏事并不会让你变成坏人。承认所有事实，然后选择原谅自己。例如，你可能会后悔工作太多，没有和心爱的人在一起。承认你做出的选择对你所爱的人产生了负面影响，而这些选择让你感觉很糟糕。然而，你也可能在人际关系中做出了一些不错的选择。看到好的一面也看到坏的一面，然后说：“我做出的选择让我感到后悔和难过。我承认这些都是错误，我选择原谅自己。”

4. 4.宽恕他人。即使人们选择不原谅你的错误，也要原谅他们的错误。承认他人的选择和决定，即使他们伤害了你，并选择原谅他们。原谅别人对你做的事。放下你的愤怒和怨恨，不要觉得你需要最小化你的负面经历。如果你请求了一个不愿意原谅你的人的原谅，请理解并原谅这个对你仍然怀有负面情绪的人。如果有人伤害或冒犯了你，现在是原谅和放手的好时机。写一封信，然后说：“你真的伤害了我，我一直反对你。不，我明白，重要的是，我放下这件事，原谅你。”

第3部分第3/3部分：摆脱过去

1. 1允许自己快乐。有时人们直到生命的尽头才意识到你可以选择快乐。也许你一生中大部分时间都不快乐，但从今天开始，你要选择快乐。即使你不能改变过去，你也可以让每一天都快乐。让你的日子充满你喜欢的活动。开始你一直想做的新活动。在尽可能多的时刻寻找幸福。

2. 我们每个人都出去找朋友。你可能会后悔把别人排斥在你的生活之外，或者在你的一生中没有优先考虑人际关系。利用你所拥有的时间，打电话给你想与之共度时光的人以及对你来说重要的关系。如果你没有与家人和朋友共度美好时光，现在是时候了。与其回顾过去，不如展望现在和未来，以实现这一目标。

3. 3.与已通过的人一起赔罪。你可能会后悔你对已经逝去的人的行为或感受。现在，你可以更清楚地了解他们的处境和紧迫性。你可能会后悔你在别人去世时对待他们的方式，现在意识到你希望自己能重蹈覆辙。虽然你可能没有机会面对面地解决问题，但你可以考虑给人写信。陈述发生了什么，你希望会发生什么，为什么你希望它是不同的，并包括道歉。然后，看看是否有一种方式来纪念那个人的生命或死亡。例如，你可能会后悔喝醉、开车、杀人。给那个人写封信，成为器官捐赠者，以纪念那个人的生命。

4. 4关注当下。以有意义的方式利用剩余的时间。试着问问自己——我学到了什么？我能教别人什么？考虑使用创造性的表达来探索你现在所在的地方，摆脱过去。尝试绘画、写信、写日记、缝被子、音乐、戏剧或其他艺术形式来表达你的情感。与你艺术方面的接触可以帮助你沟通，释放情绪和遗憾，让你能够在场，享受剩下的时间。
5. 5.允许自己思考自己做对的事情。当那些后悔的想法突然出现时，提醒自己重新关注自己感到自豪的事情，那些让你快乐的事情，以及是什么让你的生活更充实。例如，如果你后悔没有去医学院，当你有能力，因为你太忙与家人。想想你的家人，想想和他们在一起时的快乐。提醒自己，你把他们放在了优先考虑的位置，因为这对你来说是最重要的。对此要心存感激。
6. 6.与治疗师合作。如果你很难处理你的后悔，并寻找一些指导，考虑治疗。治疗师可以帮助你处理自己的感受，并使用特定的技巧帮助你应对。通过使用认知行为方法，你可以开始改变你的思维模式，以减少后悔感。你可以学会用更积极的想法取代消极的想法，这样可以帮助你前进，而不是让你停留在过去。