方法1方法1/3：纤维

1. 1从非淀粉类蔬菜中获取大部分纤维。阿特金斯饮食限制水果、淀粉类蔬菜（如土豆和胡萝卜）以及谷物和面粉。然而，你可以吃不含淀粉的蔬菜，比如沙拉蔬菜，只要你仍然计算你的碳水化合物。事实上，在第一阶段，你的大部分碳水化合物应该来自非淀粉类蔬菜。目标是每天从蔬菜中摄取多达20克的净碳水化合物。蔬菜是将纤维摄入饮食的最佳方式之一。试着用不含淀粉的蔬菜制作一半的盘子。你可以吃的一些非淀粉蔬菜包括法式绿豆、生菜和其他绿色蔬菜、芹菜、蘑菇、萝卜、芦笋、羽衣甘蓝、西兰花和花椰菜。

2. 在食物中加一点麦麸。另一个很好的纤维来源是，你可以把这种补充剂撒在沙拉上，或者把它混合到低碳水化合物的冰沙里，或者你吃的任何菜里。或者，在沙拉和零食上撒上亚麻籽。你也可以将亚麻籽磨碎后混合到各种食物中，比如酸奶、肉汤或牛肉磨碎。

3. 3记录你得到的纤维量。如果你是成年女性，每天摄入至少25克纤维，如果你是成年男性（19-50岁），每天摄入36克纤维。阅读产品上的营养标签，看看每一份中含有多少纤维。使用日记或应用程序（如Atkins移动应用程序）来跟踪你的纤维摄入量。一份蔬菜含有大约2-4克纤维。例如，一杯菠菜、瑞士甜菜或甘蓝也是4克。你也可以从少量的杏仁、核桃、燕麦麸和米糠中获取纤维。

方法2方法2/3：水合作用

1. 1每天至少饮用8杯水。阿特金斯饮食建议每天至少喝8杯水，以帮助维持正常的饮食习惯。水可以使大便更松，从而帮助便秘。医学研究所建议男性每天至少喝13杯（3100毫升），而女性每天至少喝9杯（2100毫升）。

2. 不要喝太多咖啡因。你可以将咖啡、茶和减肥苏打水等含咖啡因饮料计算为你的饮水量的一部分。然而，过多的咖啡因会让你渴望糖，这是阿特金斯饮食的禁区，所以限制含咖啡因饮料的摄入。如果你非常喜欢咖啡或茶，尝试低咖啡因的替代品，这样你仍然可以得到你喜欢的味道。例如，喝无咖啡因或半杯咖啡或茶，或者喝一杯花草茶。

3. 3.多吃多汁蔬菜以增加水分摄入。例如，新鲜黄瓜含水量高，因此它们可以帮助你保持水分。它们也不含淀粉，因此被批准用于阿特金斯饮食。其他多汁、低淀粉的蔬菜包括菠菜、芹菜、生菜和西葫芦。

4. 4.用水果或蔬菜片调味，让水更有趣。阿特金斯饮食法要求你不要吃大多数水果（柠檬或酸橙也可以），不要吃含淀粉的蔬菜，尤其是在最初几周，直到你开始保持体重。然而，你可以在水中加入一些不含淀粉的蔬菜来增加兴趣和味道，比如黄瓜片，一些新鲜的草莓片。你也可以使用添加少量糖替代品的香精包，如三氯蔗糖（Splenda）、甜菊糖、阿斯巴甜（NutraSweet）或糖精（Sweet-n-Low）。然而，由于这些甜味剂中的填充物，你确实需要将这些包计算为一克碳水化合物。

方法3方法3/3：其他方法

1. 1定期锻炼以促进更好的消化。进行足够的运动可以帮助消化道中的东西向前移动。试着每天锻炼一点，至少20到30分钟。总的来说，每周锻炼150分钟，包括一些力量练习，如举重或腹部锻炼。

2. 2使用益生菌改善你的消化健康。试着服用一种特殊胶囊中的益生菌，这种胶囊可以溶解在肠道中。避免那些在胃里消化的细菌，这可能会破坏活性有益细菌。研究表明，益生菌可以帮助减少便秘。服用这种补充剂可以减少食物通过你身体系统的时间。它还能软化大便，并可能使你每天上厕所的次数增加到2次或更多。如果补充太频繁或不方便，减少补充。寻找含有植物乳杆菌（Lactobacillus plantarum）的益生菌补充剂。它有助于保持肠道健康以及其他各种好处，包括降低血压和更好的免疫功能。双歧杆菌补充剂也可能有帮助。在开始任何补充之前，请咨询你的医生。此外，它们可以帮助你确定你应该多久服用一次补充剂。

3. 3将木虱纤维混入水中，起到通便作用。木虱纤维是由木虱种子周围的外壳制成的。它溶于水。在一杯水中混合一汤匙左右（约5克），然后饮用。你可以每天喝一次这种溶液。一定要把地面弄干净，这样它很容易溶解。你应该可以在健康食品商店找到这种补充剂。

4. 4使用泻药缓解偶尔的便秘。如果你只是偶尔便秘一次，你可以不时服用泻药，在这少数情况下帮助自己上厕所。你可以选择几种非处方泻药来缓解你的情况。一种选择是使用大便软化剂。这些可以通过吸收更多的水来放松你的粪便。反过来，更松散的粪便会让你更容易上厕所。这种泻药的几个例子是MiraLax、Colace和Surfak。这些工作通常需要6到8个小时。另一种泻药是润滑剂。矿物油就是这种类型的一个例子。润滑剂听起来就像是覆盖在结肠上，让粪便更容易通过。你也可以使用含镁质和乳果糖的牛奶，它们可以通过增加结肠中的液体/水分来帮助你排便。

• 每个人都有不同的肠道模式。如果你的正常模式改变，你可能有便秘或其他问题。
• 将泻药放在儿童够不着的地方。
• 如果您有腹痛、恶心或呕吐、肠道习惯突然改变持续超过2周，或者已经使用泻药超过1周，请在使用任何泻药前咨询医生。
• 如果你在使用泻药后出现直肠出血或大便不畅，请停止使用泻药并咨询医生。这些症状可能表明病情严重。