方法1方法1/4：击打自己的背部

1. 1.用椅子敲打背部。如果你在工作或上学时需要快速扭伤背部，你可以在坐着的时候这样做。如果你坐在椅背较短的椅子上，这种方法效果最好。就座时，将臀部滑向椅子的前缘。然后，向后倾斜，直到你的背部接触到椅背。手掌放在额头上，慢慢呼气。这会导致你的头和肩膀下沉到椅子后面。最后，你应该会听到一声噼啪声。不要向后倾斜到感觉不舒服的地方。如果感到疼痛或不舒服，停止。

2. 躺在地板上。如果你在坐着或站着的时候很难扭伤背部，你可以试着躺在地板上。然而，这项运动需要更大的运动范围。你需要能够抓住你的脚趾。如果脚部疼痛，不要尝试这项运动。如果在尝试拉伸时感到疼痛或不适，请立即停止。小贴士：做伸展运动时，躺在有衬垫或地毯的地板上。然后，翻到身体一侧，膝盖朝着胸部。然后，伸展双腿，用手抓住双脚。保持这个姿势直到背部开裂，然后翻转到另一侧，重复拉伸。

3. 3.站直时试着敲打背部。这是一种相当安全的方法，可以在白天方便的时候做。然而，你的手臂确实需要一定的运动范围来进行伸展，因为你需要将双手放在背部的中心。首先，把你的手放在背后，一只手放在另一只手上，在你的脊柱中心。双手紧靠脊柱，同时向后倾。继续前进，直到你听到并感觉到轻微的爆裂声。但是，不要向后倾斜到感觉不舒服的地方。如果你感到疼痛或不适，那么停止。

方法2方法2/4：让别人打你的背

1. 1面朝下放置在坚硬的表面上。要让别人打你的背，你需要躺在坚实的地面上。地板或结实的床垫很好用。趴在地上，双臂放在身体两侧。让帮助你的人站在你的面前。

2. 2让他们给你的脊柱施压。另一个人应该把一只手放在另一只手上，然后，他们应该把手放在肩胛骨中间。让他们在开始时施加少量压力。

3. 3呼气时让对方用力。确保对方能听到你的呼吸。只有当你呼气时，他们才应该往下压。让另一个人指导你什么时候呼气和吸气可能是一个好主意，只是为了确保。你还不会听到砰的一声。另一个人将不得不逐渐向下移动你的背部，以产生爆裂声。小贴士：当你呼气时，对方应该在你的肩胛骨之间施加压力。

4. 4.让你的朋友从你背上往下走。另一个人应该继续向下移动他们的手。重复这个过程，让他们在你呼气时施加压力。你们两个最终应该找到一个能产生一些好裂缝的地方。小心让别人打你的背。这可能很危险，因为其他人无法衡量你的舒适度。在整个过程中与人沟通。如果你在任何时候感到不适或疼痛，请患者立即停止。

方法3方法3/4：伸展背部

1. 1使用健身球。健身球是伸展背部的好方法，它也可能导致一些开裂。首先，坐在充气的健身球上。然后，慢慢地把脚伸到你前面，把自己放在健身球上，这样你的背部就可以放在上面了。让自己在球上完全放松。慢慢弯曲和伸展膝盖，使身体在球上方前后移动，使球在背部的不同部位滚动。这一伸展运动不一定会使你的背部开裂，但当你躺在球上时，你的背部可能会自行开裂。但要有耐心，因为这可能需要几分钟的时间。在球上放松，享受伸展运动。

2. 2.双腿向后伸展。坐在垫子上，背部挺直，双腿平放在地上。将右腿轻轻抬起，保持弯曲，放在左腿上方。你的左腿应该平放在地上，右腿应该只有脚放在地上，靠近左髋。将左臂交叉在身体上，并将其楔入右腿的右侧。你应该已经感受到了紧张。用你的左臂推离右膝，轻轻地向后向右扭转你的脊髓。一旦你感觉到砰砰的一声，释放这个姿势，放松一些紧张，然后用另一条腿重复。

3. 3.用你的床锻炼。躺在床的底部，肩胛骨上方的所有东西都挂在床的边缘。放松，慢慢地让你的上背部和手臂向地板下沉。在你完全向下伸展后，做一个完整的仰卧起坐，使脊柱向相反的方向弯曲，然后再向下，每次都将肩胛骨滑离床边越来越远。

4. 4进行摇摆伸展。这是用来放松脊柱肌肉的普拉提伸展运动。躺在垫子上，将双膝放在胸前，用手抱住它们。在垫子上慢慢地前后摇摆，在前进的过程中形成动力。当你来回摇摆时，目标是在垫子上感觉脊椎的每一部分。

5. 5.试试地板裂缝。面朝上躺在坚硬的地板上（不是地毯），双臂伸开。双脚平放在地板上，膝盖弯曲约45度，或足以旋转臀部，使下脊柱平放在地板上。你试图让你的整个脊柱与地板对齐。双手放在脑后，将头部向前推，使下巴朝着胸部方向。如果感到疼痛或不适，请立即停止！小贴士：轻轻按压后脑勺。你的脊椎骨应该在肩胛骨之间的一到三个地方轻轻弹出，压力很小。

方法4方法4/4：采取安全预防措施

1. 1如果你持续背痛，请看医生。折断背部可以暂时缓解背部疼痛。然而，持续性背痛应由医学专业人员进行评估。背部疼痛可能是由于坐在不舒服的位置或在锻炼过程中感到劳累而引起的。在大多数情况下，它会随着时间的推移自行消失。然而，持续数周以上的背痛应由医生进行评估。根据背部疼痛的原因，医生会推荐治疗方法。背痛通常通过物理疗法和药物治疗。在极少数情况下，背部疼痛可能需要手术治疗。

2. 2不要太频繁地敲打背部。偶尔放松一下背部可以缓解不适。然而，不断地拉裂背部可能会不必要地拉伸背部肌肉。这可能会导致一种称为“超机动”的情况。最好咨询物理治疗师，确保背部骨折是安全的。如果你有骨关节炎、骨量减少或神经系统问题，避免背部骨折。如果你觉得由于疼痛需要不断地扭伤背部，那么就去看医生，而不是反复扭伤背部。注意：过度运动会使背部肌肉松弛，导致脊椎和背部周围的肌肉和韧带功能丧失。

3. 3.选择伸展运动，让你放松。为了减轻轻微的疼痛，伸展运动通常比拉伤背部好。伸展背部，先向前弯曲，然后向后弯曲。然后，左右弯曲。这应该可以缓解一些紧张气氛。小贴士：这最好在淋浴五分钟后进行。