方法1方法1/3：培养积极的态度

1. 1面对你对衰老的恐惧。要具体具体。找出你最害怕的事情将帮助你面对它们。如果你一直避免考虑衰老，因为这太令人不安了，那么这个练习可能正是你需要帮助你应对衰老的原因。你看待自己的方式和变老的过程会影响你看待自己生活的方式。对许多人来说，变老意味着离死亡越来越近。他们对衰老的恐惧部分是由于对死亡的恐惧，无论是他们自己的死亡还是亲人的死亡。规划你的临终关怀，直面这种恐惧的根源可能会有所帮助。你可能还担心失去独立性，身体变得更加虚弱，或出现与衰老相关的健康状况。了解更多关于适应和支持的信息，这将使你尽可能长时间保持独立。你可能会担心自己外表的改变。寻找那些优雅地参与老龄化的榜样，无论是名人还是你自己的生活。与支持你的朋友、家人或专业人士交谈可以帮助你安全地说出你的恐惧。当你和亲密的朋友说出你的恐惧时，即使没有其他改变，你也会感觉更好。

2. 2.保持现状。说出所有这些恐惧可能会让人感到难以承受，但说出恐惧并不意味着它们正在发生。要知道，大多数你害怕的事情现在并没有真正发生。当你注意到自己的恐惧在上升时，问问自己，“现在发生了吗？”如果答案是否定的，那就把注意力转移到当下。

3. 3关注好的方面。期待变老有很多原因。例如，你将能够利用你的一生经验来帮助他人。刚起步的年轻人可能会尊重你。衰老可以让你放慢脚步，享受生活，摆脱积极的育儿和工作义务。如果你为退休而储蓄，你或许可以享受学习和旅行的乐趣。你可能有生以来第一次摆脱了工作和学校的责任。

4. 4.寻找榜样。如果你害怕变老，那可能是因为你把衰老与别人给你的不愉快的例子联系在一起。许多人到了老年，身体健康，头脑清醒，对生活的欣赏没有减损。如果你意识到有很多人享受着晚年，你就不太可能陷入恐惧之中。在媒体、社区和你自己的生活中寻找例子。

5. 5.和你的朋友谈谈。尽管许多人对与年龄有关的话题都是保密的，但你的朋友可以成为宝贵的经验和见解来源。也许你的朋友年纪更大，或者已经为自己制定了长期计划。询问他们的经历将帮助你更好地制定自己的计划。你的朋友可以帮助你认识到每个人都必须面对变老。你会发现你可以在自己的生活中使用的例子，无论是正面的还是负面的。年长的家庭成员也会有所帮助。如果你的父母还活着，与他们谈论他们自己的衰老过程可以让你了解自己的衰老过程。

6. 6与他人保持联系。临床研究反复表明，健康的衰老是由社会联系感支持的。无论你是和朋友、家人在一起，还是参加其他社区活动，随着年龄的增长，发展社会关系是照顾自己的最佳方式之一。参加志愿者组织、指导孩子、在学校辅导都是你与他人互动和发展关系的方式。试着在网上与他人联系。如果你行动不便，或者你住得离家人很远，可以使用在线选项来保持沟通。视频聊天，如Skype、Facetime或其他，是保持联系的好方法。

方法2方法2/3：知道要期待什么

1. 1了解身体的变化。当你意识到衰老身体的典型变化时，你将更有可能以韧性面对这些变化。你可以采取一些措施来限制许多与年龄有关的身体变化的影响，但其他的只是需要适应。你的眼睛可能很难聚焦在你身边的东西上。眼睛的这种变化通常发生在40-50岁之间。阅读眼镜通常可以帮助解决这个问题。好消息是你的远距离视力可能会提高！你可能会注意到，在拥挤的环境中，你很难听到人们说话，而且可能听不到高频率的声音。助听器过去是笨重的设备，但较新的型号几乎看不见。随着年龄的增长，许多人开始出现膀胱控制问题。幸运的是，吸水内衣质量的提高意味着你可以在膀胱出现问题的情况下继续保持活力。你的骨骼可能会变弱，肌肉可能会失去力量和灵活性。仍然有保持活力的方法，包括瑜伽、适应性瑜伽、游泳和步行。你的心率和新陈代谢可能会减慢，这可能会导致心脏相关的问题。和你的医生谈谈如何最好地照顾你的心脏健康。

2. 2.预期记忆中的变化。许多人发现他们的记忆功能不如年轻时有效。可能需要更长的时间才能找到合适的词，或者回忆起你把眼镜放在哪里。学习新事物可能会让人觉得更难。然而，这些并不一定是损害的迹象。研究表明，老年人可能只需要更长的时间来完成复杂的活动，甚至可能在某些方面提高智力。记忆变化有时可能是其他健康状况的症状、药物的副作用，或是压力、焦虑或抑郁等情绪问题的结果。更严重的记忆问题包括轻度认知障碍（MCI）和痴呆，包括阿尔茨海默病和血管性痴呆。如果你担心记忆力的变化，请咨询你的医疗保健从业者。

3. 3为你的未来做计划。解决恐惧最实际的方法之一是制定计划。如果你害怕衰老，不去想衰老是你能做的最糟糕的事情之一。与其躲避恐惧，不如找出你能期待什么，并制定应对计划。提前做好护理计划，为您的临终护理做出法律安排，这是任何年龄段都应该采取的实际步骤。如果你知道随着年龄的增长会发生什么，那么很有可能它看起来就不会那么让人难以承受了。制定计划包括旅行、娱乐和新爱好的计划。认识到你将有机会做新的事情可能会帮助你更积极地看待衰老。

4. 4.设立退休基金。你会想为你的退休存钱，不管是通过你的雇主还是自己。如果你已经有养老金、401-K、个人退休账户（IRA）或其他退休财务计划，那么就要学会如何明智地投资。与财务规划师交谈可以帮助你制定计划，使你的利益最大化。在退休期间了解自己的财务需求将帮助你制定有效的计划。

方法3方法3/3：照顾好你的身体

1. 1包括体育锻炼。日常锻炼可以帮助你保持健康的体重，降低血压，减少动脉硬化，而动脉硬化会导致严重的心血管问题。锻炼对你的心理健康也有积极的影响，改善你的情绪，增强你的自尊。每天花30分钟散步、游泳或其他你喜欢的活动。包括各种负重运动将有助于增强骨骼，而有氧运动有助于提高心率和血压。如果你刚刚开始锻炼，请咨询医生的建议。

2. 2.保持健康饮食。随着年龄的增长，你的饮食需求也会增加。专家建议50岁以上的人选择有助于心血管系统健康、避免高血压、骨质疏松症和糖尿病的健康食品。健康饮食是指含有多种蔬菜、水果、全谷物、高纤维食物和鱼类等蛋白质来源的饮食。避免反式脂肪，减少饱和脂肪和钠含量高的食物。你可能会发现你感觉比以前更少饥饿或需要更少的卡路里。对女性来说尤其如此。尽量避免摄入“空热量”或营养价值很低的食物。这包括薯条、饼干、苏打水和酒精饮料等食品和饮料。

3. 不要抽烟。吸烟会导致动脉硬化。它会提高你的血压和心率。如果你吸烟或使用其他烟草制品，是时候戒烟了。向你的医生寻求帮助。吸烟会加速皮肤的衰老过程。如果你吸烟，你更有可能出现面部皱纹。吸烟还会增加皱纹和身体其他部位的皮肤损伤。吸烟会增加患骨质疏松症的几率。如果你需要帮助戒烟，请咨询你的医疗服务提供者。你的雇主可能也有戒烟计划。

4. 4.学习管理压力的方法。压力是生活中自然的一部分，但如果不加以控制，它有时会变得不健康。如果你感到压力过大，试着用一些平静的策略来帮助你应对压力。深呼吸，使用积极的想象，尝试冥想和放松技巧可以帮助你缓解压力，理清思路。健康饮食和经常锻炼也是减少压力影响的方法。关注生活中积极的方面会帮助你避免被淹没。

5. 5.保证充足的睡眠。成年人每晚需要七到九个小时的睡眠，但随着年龄的增长，你可能会发现自己比以前睡得早，起床也早。此外，你可能会发现自己不得不在晚上更频繁地起床和上厕所。如果你很难获得足够的睡眠，遵循一些简单的策略来睡得更好，包括遵循睡眠计划，晚上避免咖啡因，睡前洗个热水澡。晚上不要喝酒。它可能会帮助你入睡，但会降低你的睡眠质量。即使是少量的酒精也会让人难以入睡。

• 记住，你不必一次解决所有的问题。