方法1方法1/4：理解你的孤独感

1. 1找出你感到孤独的原因。为了做出真正有助于你的改变，你需要花一些时间来弄清楚自己为什么感到孤独。例如，假设你觉得自己很孤独，因为你没有足够的朋友，你出去结交了更多的朋友。如果你的孤独是因为有太多的朋友和缺乏有意义的联系，那么在结交新朋友后，你仍然会感到孤独。考虑下面的一些问题来帮助你确定为什么你感到孤独：什么时候你感到最孤独？当你和某些人在一起时，他们会让你感到更孤独吗？你这种感觉有多久了？孤独感让你想做什么？

2. 2.写日记，记录你的想法和感受。写日记可以帮助你更好地理解自己的孤独感，也是缓解压力的好方法。要开始写日记，选择一个舒适的地方，计划每天花大约20分钟写日记。你可以从写下自己的感受或想法开始，也可以使用提示。你可能会使用一些提示：“我感到孤独的时候……”“我感到孤独是因为……”你第一次感到孤独是什么时候？你有这种感觉多久了？

3. 3练习冥想。一些研究表明，冥想可以缓解与孤独和抑郁相关的情绪。冥想也是一种很好的方式，可以让你更多地了解孤独感，并开始了解它们的来源。学习冥想需要时间、练习和指导，所以你最好的办法是在你所在的地区找一个冥想班。如果你所在地区没有课程，你也可以购买CD，帮助你学习冥想。要开始冥想，找一个安静的地方放松一下。你可以坐在椅子上，也可以交叉双腿坐在地板上的垫子上。闭上眼睛，集中精力呼吸。当你专注于呼吸时，尽量不要被你的想法分散注意力。就让它们发生，然后过去吧。不要睁开眼睛，观察你周围的世界。也要注意你的感受。你听到了什么？你闻到什么味道了？你感觉怎么样？身体上情感上

4. 4.考虑与治疗师谈谈你的感受。也许很难弄清楚你为什么感到孤独，以及如何克服这些感觉。有执照的心理健康专家可以帮助你理解并克服孤独感。感到孤独可能表明你情绪低落，或者你有另一种潜在的心理健康状况。与治疗师交谈可以帮助你了解正在发生的事情，并决定最佳的行动方案。

方法2方法2/4：安慰自己

1. 1认识到你并不孤单。孤独是人类正常的一部分，但它会让你觉得自己不正常。联系朋友或家人，与他们谈谈你的感受。当你告诉别人你的感受时，你也可以问他们是否也有这种感受。这种与他人接触和分享的过程将帮助你看到你并不孤单。试着说：“最近我一直感到孤独，我想知道你是否有过这种感觉。”如果你没有朋友或家人可以交谈，可以联系老师、顾问或牧师。

2. 向前移动。不要老是想着自己有多孤独，做些事情让你的思想从孤独中解脱出来。散步、骑自行车或看书。探索活动和爱好，不要害怕尝试新事物。有经验会给你提供一个基础，你可以在更多的社交场合发表评论（从而与更多的人交谈），并发起一些会引起其他人兴趣的对话。保持忙碌。消磨时间是导致孤独感蔓延的原因。投入工作或课外活动。

3. 3.自己参加社交活动。如果你没有一个可以一直和你一起出去的人，不要让这阻止你出去玩。例如，如果你想出去吃饭或去看电影，那就带自己去看电影或去一家不错的餐厅。虽然一开始，独自一人做通常与他人一起做的事情似乎很尴尬，但不要退缩。一个人在外面做事并不奇怪！一旦你记得以前为什么做这些事情，你就可以再次享受这项活动了。如果你自己出去吃饭或喝咖啡，就带上一本书、杂志或日记，这样你通常在聊天的时候就会很忙。记住，人们自己出去只是为了自己有“我”的时间；这并不是说人们会看着你一个人坐着，以为你没有朋友。可能需要一些时间来适应独自外出的感觉。如果你最初的几次尝试有点尴尬，不要放弃。如果你外出后开始感到孤独，试着打电话给一位老朋友，让他跟你聊聊！

4. 4.考虑养宠物。如果你真的在没有同伴陪伴的情况下挣扎，那就考虑从当地的动物收容所收养一只狗或猫。几个世纪以来，宠物一直是家庭伴侣是有原因的，赢得动物的信任和喜爱是一种非常有益的经历。做一个负责任的宠物主人。确保你的宠物已经绝育或绝育，只有在你准备好照顾宠物的日常工作的情况下，才承诺将宠物带入你的生活。

方法3方法3/4：再次社交

1. 1参与活动的ET。要结交新朋友，你必须走出去，参与到事情中去。考虑加入一个体育联盟，参加一个班级，或者在你的社区志愿活动。如果你很害羞，找一个社交焦虑小组，即使它必须在线。在Craigslist、Meetup或当地新闻网站上查看您所在地区的活动。不要仅仅为了交朋友或认识人而参加活动。无论发生什么事，都要试着毫无期待地去享受。寻找你感兴趣的活动，也包括读书俱乐部、教会团体、政治活动、音乐会和艺术展览等群体

2. 2挑战自己在社交关系中采取主动。结交新朋友通常需要你迈出第一步，邀请别人出去做事情。不要等待别人接近你：你应该接近他们。询问对方是否想聊天或喝杯咖啡。在别人对你感兴趣之前，你必须先对他们感兴趣。当你试图结交新朋友时，做你自己。不要试图通过歪曲自己来给别人留下深刻印象。这可能会导致新的友谊在开始之前就结束了。做一个好的倾听者。人们说话时要密切注意。重要的是能够回应对方刚刚说的话，以表明你在倾听，否则他们可能会觉得你不在乎。

3. 3.与家人共度时光。努力加深与家人的关系也可以帮助你不再感到孤独。即使你和家人没有很好的交往史，你仍然可以试着从邀请开始修复关系。例如，你可以请一位好久没见面的家人出去吃午饭或和你一起喝咖啡。当你试图重建或加深与家人的关系时，你可以使用一些与结交新朋友相同的策略。主动约对方出去，做你自己，做一个好的倾听者。

4. 4.待人愉快。通过提供令人愉快的陪伴来吸引人们。赞美而不是批评。对于随意的评论，不要挑剔别人的衣服、习惯或头发。当他们无能为力时，不需要提醒他们衬衫上有小污渍。他们确实需要听到你觉得他们的毛衣很酷或者你喜欢他们的个性。不要小题大做，只要在你喜欢的时候随便提一下就行了。这是最好的破冰方法之一，随着时间的推移，人们逐渐明白你不会批评他们，它会稳定地建立信任。

5. 5.加入一个在线社区。有时候，在网上与人交流比亲自与人交流更容易，但请记住，网上交流并不能等同于面对面的交流。然而，有时在线社区可以成为你分享想法和经验的宝贵方式，或者向经历类似情况的人提问。在线论坛通常允许你在帮助别人的同时帮助自己。记住上网时要安全。并不是每个人都像他们说的那样，捕食者靠孤独为生。

方法4方法4：享受你的孤独

1. 区分孤独和孤独。孤独是当你不高兴独自一人的时候。独处是当你很高兴独处的时候。独处、渴望或享受独处并没有什么错。独处的时间是有益的和愉快的。

2. 2努力提高自己，让自己快乐。通常，当我们把大部分时间花在别人身上时，我们往往忽视自己。如果你正在经历一段孤独的时期，利用它做你想为自己做的事情。这是一个很好的机会，你应该快乐！

3. 3.考虑加入健身房。当我们忙碌时，锻炼和照顾我们的身体通常是第一件被抛到一边的事情。如果你和别人在一起的时间比平时少，试着利用这段时间锻炼。如果你在健身房锻炼，你甚至可能会遇到一些新朋友或一个新的特别的人！

4. 4.学习新技能。花时间沉迷于一种新的爱好可以帮助你克服孤独感，即使你是一个人做这个爱好。你可以学弹乐器，学画画，或者学跳舞。与他人一起学习这些课程可能会帮助你结识新朋友，但也会为你的感受提供一个创造性的出口。把你的孤独变成美好！为自己做一顿美餐，或为朋友或邻居做烘焙食品。烹制一顿饭是有益的，你可以把注意力转移到有营养的食物上。考虑加入一个俱乐部，以满足其他人谁也喜欢这个爱好。

5. 5.做点大事。人们常常有非常重要的事情想做，却有一千个借口不去做。你曾经想写本书吗？拍电影？用你的孤独作为借口去做一些伟大的事情。谁知道呢，也许它会变成一种帮助别人应对孤独的东西。。。

• 要明白，你不一定非得在一段感情中才能快乐。你可能很难看到你的朋友出去约会。但你不必约会就觉得自己是一个群体的一部分，或者周围都是关心你的人。只在你准备好的时候约会。
• 认识到孤独是一个尝试新事物、放松或培养创造力的好时机。
• 学会对自己感到快乐。当你喜欢/爱你是谁时，它就会表现出来。人们喜欢和乐观自信的人在一起。
• 不要把偶然的熟人当成真正的朋友，你什么都可以信任。逐步建立这种信任，并接受他们的本来面目。有很多熟人，有相当多的朋友，你可以很舒服地亲自见面分享活动，有一个小得多的亲密朋友，你可以信任他们的个人信息，这没有什么错。把你的联系人想象成一系列同心圆。
• 休息可以帮助你记住事情，让你平静下来。
• 认识到一个人可能“在人群中孤独”你可能有朋友、家人和熟人，但仍然感到孤独。对一些人来说，很难与周围的人建立联系。在这种情况下，外部咨询可能会有所帮助。
• 用第二人称（你自己）听音乐或看书，因为感觉好像有人在跟你说话。
• 如果你感到孤独，考虑找个室友或者和你的父母一起住一段时间。甚至养一只猫或狗这样的宠物也能有所帮助。
• 对于那些有宗教信仰的人，考虑与你信仰的人交朋友。大多数教会都应该有某种定期的团契。如果你的教会不这样做，那就考虑开始吧。
• 想想一个快乐的地方，或者一个你喜欢的地方。
• 拥有一个从现实世界中占据你的想象力，你的孤独感就会消失。
• 如果你觉得你的朋友没有给予你足够的重视，或者他们可能会离开你，那么你自己就会建立一种积极的态度，认为人们应该得到自由。让他们漫游吧。如果你在他们的生活中很重要，他们肯定会时不时地来找你。如果没有，那么你知道自己的立场。
• 花点时间提高你的才能，比如加入舞蹈俱乐部、唱诗班、音乐班等等。你会遇到同样感兴趣的新朋友！