方法1方法1/3：处理你的感受

1. 1与咨询师或治疗师交谈。许多人发现与专业人士谈论困难的事情会有所帮助。专业人士以前见过很多不同类型的继母情况。他们可能会就如何应对提出切实可行的建议。专门关注儿童和青少年的咨询师或治疗师对你来说是一个很好的资源。专业人士是那些与你的处境无关的人，他们在帮助人们度过困难时期方面拥有多年的专业经验。他们不在你的家庭关系中，通常可以帮助你以一种新的方式理解你的处境。

2. 2信任你的朋友和家人。与你的朋友和家人谈论继母的好处在于，你可能会花时间和他们交谈——你不必安排特殊的时间或特意去做。你的朋友和家人会对你的幸福感进行个人投资。因为你的朋友和家人不会对你继母的情况保持中立，他们的建议可能没有那么大帮助。最好的建议往往来自与情况没有个人联系的人。最好由朋友、家人和专业顾问组成的团队来帮助你。如果你是信仰社区的一员，考虑向这个社区的成年人寻求支持。很多时候，牧师、拉比、牧师和其他人除了接受宗教教育外，还接受咨询方面的培训。

3. 3.跟你爸爸说。如果你不确定如何与继母相处，问你爸爸你是否可以坐下来和他讨论一下。最好是清楚地解释自己的挫折，不要生气。很可能，你父亲会有一些好主意。你可能需要和你的顾问或朋友谈谈接近他的最佳方式。考虑以下问题：“爸爸，我感到困惑和悲伤。要比我想象的更难适应一个继母。你有什么好主意吗？”“我不知道该如何对待我的继母。她不是我真正的母亲，但她也不再只是你的女朋友了。你觉得我该怎么办？”“我想跟你谈谈我们家正在发生的一些变化。我对继母感到不舒服，我不知道该怎么办。”

4. 4提醒自己你是有价值的。你说的和做的每件事都有价值。当你明白自己是家庭中重要的一员时，你更有可能意识到自己的观点很重要。如果你觉得自己不被赏识或被低估，那就大声说出来，让你的父母和继母知道。渴望安全感是很自然的。当你感觉到自己被人看到和重视时，就会产生这种感觉。大多数人都希望自己的情绪和想法对家里的人很重要。如果你觉得这对你来说不是真的，找一个你信任的人谈谈。

5. 5.注意你的态度。你对继母的敌意会让家里的事情变得更糟吗？当你难以接受新的家庭动力时，你会很自然地采取防御措施。如果你发表粗鲁的评论，或者不尊重他人，你可能会让问题变得更糟。当你感到悲伤、沮丧或愤怒时，很容易陷入这些行为中。吵架和生气会让你更难专注于家庭作业或有趣的事情，比如与朋友和家人的活动。和继母争吵不会让你父亲更亲近你。这可能会让你们之间的事情变得更糟。你不必总是同意继母的意见，但要尽可能尊重你的意见，就像你希望她对你一样。

6. 6.试着接受这种情况。尽管难以放手是一种自然反应，但继续沉湎于过去只会带来更多痛苦，延长适应期。不要去想你留下了什么，专注于接受你现在的处境，创造一个积极的未来。练习接受的一种方法是将注意力重新集中在积极的事情上。不要老是想着你和继母之间的麻烦，要想办法在你的家庭发生变化的时候，更多地参与学校或社区。尝试一项新的活动——戏剧、攀岩、在汤厨做志愿者，任何你觉得有趣的活动。走出家门，结识新朋友，拥有新的经历，将有助于避免你一直怨恨继母。

7. 7.试着写日记。记日记可以帮助你反思一天中发生的事情。这是一个很好的自学工具，因为它经常向你展示自己的新东西。如果你正与继母为难，每天留出至少20分钟写日记可能会帮助你处理自己的感受。日记可以让你考虑如何改变你的想法或行为可能带来不同的结果。一些人发现，一旦他们写下了一天的事情，他们还会花几分钟写下一天的教训，集思广益，想出应对压力、处理人际关系、认识和欣赏生活中积极时刻的其他方法。在日常日记中至少写下三件你感激的事情是一种健康的做法。这有助于你的注意力不会变得过于消极。

8. 8.参与锻炼。临床研究表明，每天至少锻炼一小时的人更有可能感觉积极，对生活压力反应良好。中等强度的锻炼是最好的应对方式之一。适度的运动意味着你的呼吸应该比平时快。跑步、快走、游泳圈或徒步旅行都是你可以自己锻炼的方式。参加篮球、足球、排球或其他运动等团队运动都是在日常生活中进行社交锻炼的好方法。试着每周进行几次力量训练。力量训练包括举重、体操、俯卧撑和其他阻力练习。

9. 9.培养积极的人生观。当你发现自己在抱怨时，试着用积极的陈述来平衡这一点。试着每天赞美你的继母，不管它有多小。即使你感到焦虑或不安，你也可以试着找到一些好的东西来集中注意力。注意你对自己说的话。例如，如果你与自己的内部对话（“自言自语”）充满了对自己或他人的负面陈述，你可能想尝试改变这种情况。消极的思维模式很容易陷入，也很难消除。如果你正与消极情绪作斗争，与你信任的人交谈，比如你的父亲、顾问或其他成年人，可能会有所帮助。

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方法2方法2/3：从解决方案的角度思考

1. 1与其他有继父或继母的孩子交谈。有继母并不罕见。你甚至可能有一两个继父或继母的朋友。从与你同龄、处境相似的人那里得到建议可能是非常有价值的。感觉自己不是唯一一个适应继母的人会让你对这种情况不那么焦虑。试着认同另一个孩子的处境，而不是关注你的家庭有什么不同。即使你朋友的情况与你不同，她也可能会同情你所说的话。

2. 直接跟你继母说。开始一段关于困扰你们的事情的对话将帮助你们更好地了解彼此。有时，一起解决问题可以让人们感觉彼此更亲近。这有助于缓解紧张，解决你们之间的问题。以诚实和不带偏见的方式向她表达你的担忧。开始对话的一些建议是：“我对事情的进展感到悲伤和愤怒。我们能谈谈吗？”“我希望我们有更好的关系。我们能讨论一下我们可能如何做到这一点吗？”“我知道你和我妈妈不一样，但发生这种事时我真的很烦恼。我们怎么解决这个问题？”“我还不习惯你的做事方式。我想知道我们是否可以谈谈你认为的内部规则应该是什么。”

3. 3.学会在你的担忧被忽视时如何应对。不幸的是，并不是所有的父母都听从并尊重他们的孩子有正确的观点这一事实。这就是所谓的威权式育儿方式，即“这是我的方式，或是高速公路”感觉没有被听到，被告知要服从命令，简单地接受你的新情况“因为我这么说了”可能会非常令人沮丧。如果你说你在挣扎，你的爸爸和继母没有听你说，你可能需要采取其他措施来对付你的继母。和学校辅导员谈谈你的感受。当你和你的爸爸和/或继母谈话时，请考虑一个调解员在场。值得信赖的祖父母、姑姑或叔叔、顾问或家庭朋友可以帮助你沟通和妥协。如果有另一位值得信任的成年人在场，你的父亲和继母可能更愿意倾听。

4. 4.小心选择战斗。尽量和蔼可亲，乐于助人。然而，当你真的需要强烈地表达你的观点时，要诚实而坚定地表达。你的意见很重要。虽然你可能希望事情能回到原来的样子，但你家庭的动态已经发生了很大的变化。要知道，有些事情肯定是不同的。尽你最大努力不要与每一个微小的变化抗争。当你觉得需要大声说话时，你绝对应该这样做。尽量直截了当，不要挖苦人，这样你会有更好的机会被别人听到。

5. 5.重新开始。和继母解决问题永远都不晚。让她知道你不喜欢事情的发展，你想重新开始。如果有必要，向她道歉，并真诚地道歉。这可能是一段全新关系的开始。“我为我的行为感到抱歉。我们能重新开始吗？”“我不喜欢我们的关系。我们能尝试一些新的东西吗？”“我知道你不是我妈妈，你永远也不会是，但有时我只是对整个情况感到愤怒。你能和我一起努力克服它吗？”

6. 6.提供帮助。有时行动胜于雄辩。问问你的继母你是否能帮她做家务或买杂货。提供你的帮助是让她知道你希望一切顺利的好方法。如果你能看出她今天过得很艰难，可以主动帮她做家务，或者主动开始叠衣服。如果你开车，主动为家人去杂货店购物。收集洗衣篮并洗衣服，或者在你发现垃圾桶已经满的时候把垃圾拿出来。给家里的宠物喂食，或者清理猫的垃圾箱，即使不轮到你。你可以提议每周为全家做一次晚餐。

7. 7.与继母共度时光。一起去看电影或散步会鼓励对话，并帮助你们之间建立更紧密的联系。如果她要求你和她一起参加一个活动，说是的。通常，走出家门，进入一个新的环境会有一种消除紧张的方式，并提供一个新的视角。试着放松，保持开放的心态。你可能会发现你有共同的兴趣领域，这将有助于你们的关系。甚至和她一起看电视或玩电子游戏这样的小事都能帮助你们改善关系。如果你不确定该怎么做，考虑和更多的人一起做活动。例如，去漂流旅行或一起上课可能会很有趣。

方法3方法3/3：有现实的期望

1. 1.耐心等待进展。一个新的家庭正在建立，每个人都需要时间来适应它——继家庭有自己的动力，不同于生物家庭。一个家庭的成功融合不是一夜之间就能实现的。这需要时间，有时它永远不会像你希望的那样发生。每个人都在调整，它将继续发展。清晰、开放和诚实的沟通对成功至关重要。你的父亲可能渴望你与继母相处，接受继母，或者成为一个“幸福的大家庭”，但这可能是不现实的。如果你觉得爸爸在逼你，告诉他你愿意和继母建立关系，但这需要慢慢来。

2. 2.考虑一下你可能永远都不会喜欢她。有时候，人与人之间的差异如此之大，以至于很难建立关系。当个性冲突时，几乎不可能找到共同点来了解彼此。如果你尽最大努力做到友善和尊重，你不会让情况变得更糟。同时，寻找你的共同兴趣点，以此来改善你们的关系。如果你现在想花更多时间和朋友或其他家庭成员在一起，没关系。如果你被邀请和继母一起做事，可以说你不想。试着用尊重的方式去做。

3. 3保持冷静。如果你的继母很难相处、粗鲁或专横，并且在多次试图保持平静后仍以同样的方式行事，那么最好不要理睬她。专注于你自己，以及你能在自己内心改变什么来更好地适应她。如果你的继母对你无礼，试着不要把它当成是针对你的。选择把她的粗鲁当成她的问题，而不是你的问题，从中汲取力量。试着记住，你可以选择如何反应。不要让继母的情绪扰乱你的一天。消除困难行为的最好方法是保持友好和乐于助人，而不是生气。加入这场闹剧会使局势升级。

4. 不要试图强迫改变。记住你不能改变别人的行为。事实上，试图让别人改变他们的行为往往会让事情变得更糟。有时候，你只需要接受他们的消极态度不是你的错。你可以试着给继母一些空间，把注意力放在其他地方。如果你需要的话，花时间做运动或做一些能让你走出家门的活动。在朋友家闲逛，尽量减少与继母的联系。

• 给你继母一个机会。你可能会渐渐喜欢上她，并获得一个新的父母形象和朋友。
• 如果你和一个难相处的继母生活在一起，记住这只是暂时的。在你意识到这一点之前，你将独自生活。
• 与祖父母和密友等亲戚保持联系，以获得额外的支持。
• 试着保持积极的心态，把注意力集中在家庭的好事情上。