方法1：保持冷静。

1. 1不要急于抨击或“惩罚”你的伴侣。当你根据自己的感受行事而不是解释它们时，你的SO可能会对向你敞开心扉感到不那么安全。如果下次你的伴侣表现得疏远时，你觉得自己失去了冷静，那就做几次缓慢的深呼吸。在与他们交谈之前，你可能需要离开一会儿，控制好自己的情绪。提醒自己，他们的行为与他们有关，而不是与你有关。当有人表现出情绪不稳定时，这通常是一种防御机制，帮助他们处理不舒服的感觉。

方法2方法2：告诉你的伴侣你的感受。

1. 1使用“我”的语言，这样他们就不会感到受到攻击。如果你的SO表现得很疏远或把你拒之门外，冷静地解释一下这种行为给你带来的感觉。不要提出任何要求或试图迫使他们敞开心扉，告诉他们你正在经历什么。例如，“当你拒绝与我进行眼神交流时，我感到悲伤和沮丧。我觉得我对你无关紧要。”避免发表攻击对方的言论，或者让对方觉得你的反应是他们的错。例如，不要说“你总是表现得很冷漠！你快把我逼疯了！”

方法3方法3/11：承认自己在关系中的角色。

1. 1诚实地审视自己的行为。试着设身处地为伴侣着想。问问自己，你所做的任何事情是否会触发你的伴侣进入“防御模式”例如，当他们说话的时候，你是否会打断他们，或者让他们不说话？当他们做了你不喜欢的事情时，你是否会大发雷霆或变得过于挑剔？如果是这样的话，请向自己和他们承认这一点。让他们知道你认识到了这个问题，并愿意努力改变自己的行为。例如，你可以这样说：“我知道有时候当我感到被批评时，我会大发雷霆。但我希望你能在有什么事情困扰你的时候向我敞开心扉，所以我会努力改善这一点。”这可能非常难做到。你可能会因为伴侣的行为而感到非常受伤，这是完全可以理解的！但要有同理心，在事情中占有自己的一部分，这是帮助你的伴侣感到更安全、更少防御性的一大步。

方法4方法4/11：清楚地解释你的需求和期望。

1. 1你的伴侣可能不明白你想从他们那里得到什么。不管你觉得这有多明显，记住他们无法读懂你的心思。提出一个具体、温和的要求，表达你希望他们做的不同。例如，你可以试着说，“下次你生我的气时，你能告诉我你的感受吗？什么让你烦恼？”或者，“我知道你很难过，但如果你看着我，或者在我和你说话的时候口头承认我，这对我来说意义重大。”

方法5 11中的方法5：询问如何让他们更舒适。

1. 1如果可能，在你既冷静又放松的时候做这件事。以一种非评判性的方式，承认你的SO在对你不满意时有关闭的倾向。和他们谈谈你能做些什么来让沟通更容易，让他们更放松。比如说，“有时候当你感到压力时，我注意到你有点退房，不想说话。当这种情况发生时，我跟你说话的最好方式是什么？”努力倾听并理解伴侣的反应。你甚至可以试着用你自己的话重新表述他们说的话。例如，“好吧，听起来你很安静，因为你担心发脾气和大喊大叫，你只需要几分钟时间让自己冷静下来。对吗？”

方法6方法6/11：创建强边界。

1. 1温和，但澄清故意拖延是不可接受的。如果你所爱的人经常通过冷落你来处理关系中的问题，冷静地解释说，如果他们这样做，你就不会与他们交往。设定一些具体的后果，并坚持到底。例如，你可能会说：“好吧，如果你不愿意和我说话，我就出去一会儿。当你这样做的时候，我很难和你在一起。”

方法7方法7/11：用自己的行为树立好榜样。

1. 1交流是有传染性的，反应也是如此。研究表明，那些努力表现出同情心、开放和对伴侣做出回应的人在他们的关系中表现出更高的满意度。尽管你现在对你的SO感到沮丧，但尽你所能以你希望的方式对待他们。关注他们的需求尽最大努力以同情和同理心接近他们。无论何时，当你的伴侣向你敞开心扉或做出回应时，都要承认并奖励这种行为！例如，你可以说：“你和我分享了这件事，这对我来说意义重大，”或者“我很高兴我们能坐下来讨论这件事。”

方法8方法8/11：寻找其他连接方式。

1. 1有些人天生比其他人更开放、更深情。有时，疏远或不带感情的行为是对一段关系中消极情绪的反应。不过，在其他情况下，你的伴侣可能不会像你那样表达爱意。想想你的SO是否会让他们的情感变得不舒服。如果是这样的话，你可以专注于理解（和说）他们的“爱情语言”例如，他们可能更喜欢通过以下方式表达或获得亲密：与你共度美好时光。履行或接受服务的行为。赠送或接受礼物。身体上表达爱意（例如，通过拥抱、握手、背部按摩或性亲密）。一起做活动和玩游戏，这可以让你们之间有更多的交流和社交互动

方法9：对你的伴侣和你自己要有耐心。

1. 1不要试图催促你的伴侣或强迫他们回应。同时，如果你有时失去冷静，那就让自己休息一下。要改变彼此之间的互动方式，需要花费大量的时间和精力。给你的伴侣时间和空间来处理他们的感受，并不时温柔地提醒他们你的需求和期望。

方法10方法10/11：练习自我护理。

1. 1与反应迟钝的伴侣相处非常困难。事实上，浪漫伴侣不断拖延的压力实际上会对你的身体健康产生影响。当你因为SO的行为而感到沮丧或不知所措时，花点时间放松，做一些你喜欢的事情，独立于他们。例如，你可以：散步、吃健康的零食、洗个放松的澡或淋浴、打电话给朋友或家人聊聊天、做个业余爱好或创意项目、做些伸展运动或瑜伽

方法11方法11：如果你没有进步，就去看治疗师。

1. 1你和你的伴侣都可能从外部角度受益。如果你觉得事情没有好转，或者感觉你们之间的关系非常紧张，什么都不管用，那就跟你的上司谈谈，让他和你一起去见一位咨询师。如果他们不去，请考虑自己去。治疗师可以帮助你培养更强的应对技能，并就如何处理伴侣的行为向你提供建议，甚至帮助你决定是否该结束这段关系。如果你不确定如何找到治疗师，请咨询你的医生。他们可能会推荐一些有处理人际关系问题经验的人。在一段感情中，拖延或反应迟钝可能会造成极大的伤害。如果你的伴侣故意伤害或操纵你，那么这是一种虐待行为。对他们来说，认识到这个问题并愿意为之努力是非常重要的。