如何饿的时候吃，但不要想吃(eat when you're hungry but don't feel like eating)

我们以前都有过这种感觉；你肯定饿了，但不想吃任何东西。造成这种情况的原因很多；对一些人来说，这可能是一种疾病。对其他人来说，可能是环境问题或抑郁症。在任何情况下，如果你发现自己有这种感觉，你可以做很多事情，包括精神上和身体上，让你的胃口赶上其他人。...

方法1方法1/2：锻炼身体

1稍等片刻。严格来说，饥饿时没有食欲通常是暂时的。不管你为什么会有这种感觉，总有一天你的食欲会赶上身体的其他部分。如果你现在不需要吃对东西，你最好推迟，直到你能真正享受这顿饭。

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2.小睡一会儿。很可能你的身体实际上太累了，无法向大脑发送适当的饥饿信号。如果你感到昏昏欲睡，最好是小睡一会儿，以补充能量。即使是半小时的小睡也能让你的食欲恢复。

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做一些适度的运动。没有什么比散步或慢跑更能激发食欲了。进行一些适度的锻炼将有助于刺激你的身体，提醒你需要从食物中获得能量来做什么。当然，如果你没有食欲，你可能会觉得在其他方面感觉不好。在很多情况下，运动是被推荐的，但是如果你感觉不舒服，最好是小睡一会儿。

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4.多喝水。可以说，为了刺激饥饿感，你能做的最好的事情就是喝水。这将在短时间内填满你的胃，并有望刺激你获得更多。

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5.选择清淡的一餐。如果你已经做了你能做的，但仍然对吃东西感到怀疑，最好的建议是从小开始慢慢吃。即使一次只为自己提供一小部分食物，可管理的部分也远没有一顿完整的食物那么令人畏惧。确保你尽可能放松；如果你感到紧张，真的不想吃东西，你的呕吐反射可能会在你想吃东西的时候出现。

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方法2方法2/2：克服心理障碍

1找出你不想吃东西的原因。虽然与饮食行为本身没有什么关系，但如果你承认并理解你可能有这种感觉的具体原因，这将有助于你的饮食进步。情绪低落可能是由一大堆事情引起的。同样，也可能有生物因素在起作用，导致抑郁症或饮食紊乱。仅仅是将这些感觉联系起来，并积极处理它们，就可以让吃饭变得更容易。记住吃食物对健康的实际（和必要）好处同样重要。如果你认为吃饭是绝对必要的，你可能会更倾向于吃饭。

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2.在电视机前试着吃东西。吃饭时看电视通常被视为一件坏事，也是人们暴饮暴食的原因之一。事实上，你可能会发现看电视有好处，因为你可以吃东西，而不需要转移你的注意力。

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3把你尝过的每一口食物都保存起来。如果你很难吃很多东西，你总是可以从小处做起。不要把吃东西当成一件家务事，试着把吃东西当成一种感官体验。找到你喜欢吃的食物，并纯粹带着判断和欣赏它的味道和感觉的意图来对待它。

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一旦食物进入胃，人们往往会感觉更饿。一旦你喝完前几勺，你甚至可能不再觉得这是一场斗争！
自言自语也有帮助。把食物当作燃料。告诉自己不管发生什么你都要吃。要坚定。

发表于 2022-03-25 10:23
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分类：娱乐

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