方法1方法1/4：锻炼上身

1. 做俯卧撑。俯卧撑是一种可以增强手臂力量的经典运动。你也可以在床上轻松完成。将膝盖或脚趾和双手放在床上，同时保持背部挺直。如果你是初学者，最好是膝盖放在脚趾上。双手放在肩膀正下方。手臂放低身体，肘部弯曲。然后，再次站起来，回到起动位置。在累之前尽可能多地重复。

2. 2厚木板。木板是你可以在家里做的另一项经典运动。木板可以提高你的手臂力量，以及你的上身力量。做平板运动时，首先弯曲肘部，将重心放在前臂上。从肩膀到脚踝，与身体形成一条直线。把肚脐吸进脊柱，保持这个姿势。保持一定的时间，比如30秒。在你开始感到疲劳之前，尽可能多地重复。

3. 3.试试超人。超人是锻炼背部肌肉的好方法。做超人时，脸朝下趴在肚子上，双臂伸向前方。然后，将胳膊和腿抬离床，按住几秒钟，同时挤压下背部。慢慢降低到起始位置，重复上述步骤。

4. 4Do tic tacs。做抽搐战术时，要做俯卧撑的姿势。然后，左手轻拍右肘前部。回到原来的位置。然后，右手轻拍左肘。尽可能多地重复，让你感到疲劳。

5. 5.试着敲打脚趾。踢踏脚趾是你在床上可以做的另一项有趣的运动。首先，仰卧在床脚边。双腿抬起，膝盖弯曲。你的腿成了90度角。呼气时，将一条腿放在床上。同时，紧紧地吮吸腹部。吸气时把腿向后拉。对另一边重复。重复10次。

方法2方法2/4：锻炼双腿

1. 1.向臀部挺起。臀部抬高是一项挑战性的运动，可以锻炼腿部和核心。你可以很容易地在床上做这个练习。首先，仰卧，膝盖弯曲，脚后跟靠近臀部，就像做桥牌运动一样。双臂放在身体两侧，手掌朝下。抬起臀部，身体从膝盖到肩膀成一条直线。把右脚抬离床。抬起你的脚，直到你的右膝直接高于你的右髋。边走边捏屁股。在左侧重复此过程。在30秒内尽可能多地重复。

2. 2.抬腿时用力。抬腿是锻炼双腿的好方法，同时还能增强腹部。首先，躺在右边。弯曲右膝，将脚放在身后。用右手撑起你的头。左脚趾向前指。腿向外伸展，与身体成一条直线。尽可能向上抬起左腿，朝向天花板。然后，膝盖向内弯曲，朝向腹部。再次伸展腿，使其回到原来的位置。在30秒内尽可能多地重复。然后，翻转身体，在另一侧重复这个过程。

3. 3.反向咀嚼。反向仰卧起坐是一种更广泛的运动，但也是锻炼腿部和腹部的好方法。首先，仰卧。双臂向两侧伸展，手掌朝下。双脚并拢，但膝盖要相互弯曲。你应该用你的腿形成一种菱形的形状。抬起双脚，将双脚举过臀部。臀部抬离床，双脚向天花板移动。然后，将臀部放回床上，同时双脚抬起。在30秒内尽可能多地重复。你也可以尝试做常规仰卧起坐或尽可能用力地弯曲腹肌来锻炼核心肌群。

4. 4.尝试剪刀腿。剪刀腿是一种锻炼腿部和核心的高强度运动。首先，仰卧，双手靠近臀部。手掌朝下。脚趾向前，双脚悬空，与身体成90度角。右腿朝着床放低。然后，将其恢复到起始位置。然后，用另一条腿重复。在30秒内尽可能多地重复。

方法3方法3/4：使用全身

1. 1Do环球举重。在世界各地，抬腿是全身锻炼的好方法。首先，双手和膝盖着地。保持双肩高耸，脚趾向上，指向床。右膝向外侧抬起，同时保持脚踝与膝盖水平。然后，向前摆动膝盖，用左手轻拍。从这里开始，向后移动膝盖。保持摆动，直到右脚踝在床上越过左腿。进行此操作时，将左臂向后伸，轻拍右脚后跟。在另一边重复。在30秒内尽可能多地重复。

2. 去桥上。如果你的床上有床头板，一个桥可以是一个有趣的运动，让你全身都参与其中。首先，仰卧，双腿面向床头板，同时双臂放在身体两侧。放松你的脊柱。弯曲膝盖，双脚平放在床头板上。你应该和你的腿成90度角。深呼吸。当你呼气时，把你的屁股抬离床，同时向内吮吸你的胃。尽可能地抬高身体，然后呼气。再次呼气，回到原来的姿势。重复10次。

3. 杰克分裂了。jack split有点像基本的嘎吱嘎吱声，但稍微复杂一些。首先，交叉拇指，将双手举过头顶。同时向外伸展双腿，保持双脚并拢。把胳膊和腿抬离床，抬向天花板。当你抬起双腿时，把它们分开，形成一个“V”。同时把你的上半身抬离床。回到起始位置。在30秒内尽可能多地重复。

方法4方法4/4：拉伸

1. 1挺胸。躺在床边，头部和胸部朝向床中央。然后，膝盖微微弯曲，手臂向前伸展。抬起上臂，向外拉。走路时扭动脊柱，伸展手臂，使其悬挂在床边。慢慢地将手臂移回原来的位置。重复一次。然后，换一边，在另一边重复两次。

2. 2做一个大的身体伸展。这项伸展运动将伸展你的腹肌、小腿、胸部和肩膀。从仰卧开始，双臂伸过头顶。然后，完全伸展双腿，使其笔直，脚趾指向天花板。

3. 3.伸展胳膊和腿。趴在地上，头朝下。然后，将手臂伸向身体两侧，伸出指尖。同时，伸展你的腿并指向脚趾。

• 被固定的患者难以维持血流，这将导致褥疮的发生。对于一个人来说，尽可能多地在床上锻炼以避免出现褥疮是极其重要的。