方法1方法1/3：在没有人注意的情况下小睡

1. 1认识到小睡的好处。即使只睡10分钟也能帮助你提高精力、注意力、记忆力和注意力。事实上，打盹应该被视为提高生产力的一项资产。考虑把NAPTIME明确地加入到你的时间表中，这样你就可以最大限度地发挥你在工作或学校的潜能。不建议长时间小睡，因为这会增加你被注意的可能性，但不会带来最大的好处。当你在工作或上学时，尽量保持小睡几分钟。

2. 2.找一个秘密的地方小睡。在理想的情况下，你可以在完全隐私的情况下小睡，这样你的同事和老板就不会意识到你在小睡。找一个偏僻的地方，在那里你可以伸懒腰，闭上眼睛几分钟。如果可以的话，看看你是否可以在以下地方小睡一下：你的办公室你的卡拉浴室一个很少使用的储藏室

3. 3.放在房间后面。你不总是可以选择私下打盹。如果你不得不精疲力竭地去上班或上学，试着找一个靠教室后面的座位，远离演讲者或老师。给自己一些休息的空间，不要被抓住。只要你待在房间的后面，就不太可能有人注意到你的眼睛是闭着的。

4. 4戴墨镜。如果你觉得自己在工作或学校开始打瞌睡，戴上一副太阳镜。在黑暗的环境中，你不仅能更有效地睡眠，而且不太可能被注意到。没有人会意识到你的眼睛是闭着的。如果你没有太阳镜，考虑戴帽子或帽子，你可以在关键时刻拉过眼睛。

5. 5.保持良好的姿势。你睡觉的好处之一根本不是你的眼睛，而是你的肢体语言。下巴松弛、手掌张开、嘴巴张开的低垂姿势更容易引起人们对你午睡的注意，而不是你的眼睛。当你在公共场合睡着时，把你的胳膊肘放在你面前的桌子上，把胳膊弯曲90度。然后把头靠在紧闭的拳头上。这将有助于保持你的头部直立，并掩盖你的午睡。

6. 6.寻找盟友。如果你被迫在同事或同学中打盹，请找一位朋友，如果你有被注意的危险，他可以帮助你。如果有人叫你的名字，你的盟友可能会叫醒你，或者在每个人都在移动座位时轻推你。如果你的盟友还想时不时地小睡一会儿，一定要报答他。

7. 7认识到微睡眠的力量和危险。微睡是一种状态，当你的大脑睡着了，而你在一个任务，如驾驶或工作的中间。在此期间，你的眼睛可能会保持睁开，即使你的大脑功能不正常。这种情况可能很严重，因为没有人会意识到你睡着了，你的眼睛可能确实是睁着的。然而，这也是一种危险情况，尤其是在驾驶车辆或操作机器时。如果你发现自己失去了几分钟的时间，你可能正在经历微睡眠。如果你经历了一段长时间的睡眠不足，微睡眠更容易发生。他们在二班或三班工作的人中也更常见。你不能故意小睡；它们是由慢性失眠和疲劳引起的。

方法2方法2/3：睁开眼睛冥想

1. 1认识到冥想的好处。冥想可以提高你的注意力、注意力、精力和整体幸福感。冥想也能显著降低你的压力水平。研究还表明，那些每天练习冥想的人通常对生活更乐观。

2. 认识到冥想可以模仿但不能完全取代睡眠。此外，冥想可以让你的大脑在β波（清醒时）和α波（睡眠前的阶段）之间循环。通过冥想，你并没有取代你的睡眠周期。然而，你正在给你的大脑提供它需要的休息时间，以便在测试周期中完全清醒。只有10-15分钟的冥想可以提供这种积极的、类似睡眠的益处。那些经常冥想的人不需要像那些不冥想的人那样经常睡觉。这就是为什么很多人在冥想后很容易马上入睡的原因之一：你的大脑已经做好了入睡的准备。然而，冥想和睡眠不是一回事。因此，冥想也可以用来纠正睡眠障碍。

3. 3告诉自己，冥想可以在睁开眼睛的情况下完成。许多人认为冥想需要闭上眼睛。然而，有一些冥想的方法不需要你关闭你的视力。事实上，一些人报告说，在一次睁眼冥想体验后，感觉特别年轻和清新。这种类型的冥想对那些必须将冥想融入公共交通通勤、工作日或上学日的人特别有用：你可以在不被注意的情况下冥想。你所需要的只是一个坐的地方和几分钟的冥想时间。

4. 4.找一个黑暗、安静的地方练习冥想技巧。如果可能的话，选择一个黑暗、安静、平静的地方练习睁眼冥想。当你变得更高级时，你就能在繁忙的教室里冥想。但首先，试着在家里找一个光线昏暗的地方。关闭百叶窗并关闭设备，以尽可能消除干扰。

5. 5Get舒适。保持背部挺直，但要放松。舒服地坐着。许多人喜欢坐在莲花座上冥想。然而，你可以自由地以任何方式冥想，让你的身体放松。只是要确保你保持一个良好的，不下垂的姿势。你可以坐在椅子上，跪下，甚至躺下，如果你愿意的话。保持双手张开，放在膝盖上。有些人发现熏香或有香味的蜡烛可以帮助他们放松和集中注意力。当你开始练习睁眼冥想时，请随意尝试。

6. 6.练习同时聚焦两组物体。你不能马上睁开眼睛冥想。为了培养你的睁眼冥想技能，首先要练习让你的每只眼睛专注于不同的物体。选择左边的一个物体作为焦点，右边的一个物体作为焦点。尽可能长时间地保持这种双重聚焦，哪怕只是几秒钟。你的大脑将如此专注于视觉信息，以至于所有其他分心和精神噪音都将开始消失，从而让你达到一种宁静、放松的冥想状态。逐渐增加你关注这两组物体的时间。如果你想挑战自己，你也可以试着转动你的头，同时将这两个物体的图像留在脑海中。很快你就会开始注意到房间里其他在你面前的东西。注意这些物体，但不要让它们分散你的注意力。例如，你可能会被家中一束美丽的光线所吓倒。然而，你不想去想你刚刚看到的那些你必须清理的尘土飞扬的架子。从你的脑海中消除这种担忧。

7. 他深深地呼吸着。一旦你习惯了同时专注于两组物体，开始将深呼吸练习融入你的冥想中。用鼻子吸气5秒钟，保持5秒钟，然后用嘴慢慢放松。作为一名初学者，你可能需要明确地给自己计时，但你的目标是最终让深呼吸自动进行，这样你就不必再在脑子里“数”了。

8. 8.将睁眼冥想融入日常生活。一旦你在平静、可控的环境中掌握了睁眼冥想的艺术，你就可以开始把它带入你的日常生活。一开始这么做很有挑战性，但你必须对自己有耐心和宽容。让你的身体成为平静和放松的源泉，即使你周围的世界是混乱和令人分心的。很快，当你在工作、学校或公交车上时，你将能够睁开眼睛，达到一种安静、专注的状态。

方法3方法3/3：练习清醒梦

1. 1考虑清醒和睡眠之间的替代状态。许多睁着眼睛睡觉的动物会经历一种介于醒和睡之间的状态。这种方法不适用于人类。然而，还有其他方法可以在睡觉时获得意识和意识：这被称为清醒梦。清醒梦是指做梦者突然意识到自己在做梦。然后，做梦者可以控制梦境，并在睡眠中保持全意识。

2. 2阅读关于清醒梦的“播种”科学家们不知道为什么，但简单地阅读有关清醒梦现象的文章就可以让人们体验清醒梦。对一些人来说，增强对这一现象的意识就足以体验这一现象。访问当地图书馆研究该主题，或在线阅读。尽可能多地接触文章和故事，以便在头脑中“播下清醒梦的种子”。也许你会幸运地独自经历一个清醒的梦。

3. 3.睡个好觉。控制你的梦最重要的一步是每晚有充足的睡眠。这将使你经历快速眼动睡眠的时间最大化，这是大多数做梦的时候。

4. 4.记下梦想日记。保持梦想日记，并虔诚地更新它。这将训练你的大脑识别你自己梦中的共同主题和情绪。这将有助于你的大脑在梦境中实现梦想。一定要把日记放在床边，这样你一醒来就可以把梦写下来。如果你在梦后分心，你更有可能忘记梦中发生的事情。

5. 5.告诉自己你想清晰地做梦。临睡前，告诉自己你想做一个清醒的梦。让你的大脑在梦中状态下保持清醒。每晚专注于这个欲望。

6. 6下载清醒梦应用程序。有一些手机应用程序可以帮助你的大脑在做梦时意识到这一点。下载其中一款应用，并在睡觉时使用。它将帮助你在做梦时进行监控，并播放音频提示，试图让你在不完全醒来的情况下识别自己的梦境状态。

• 不建议（或不可能）你故意睁着眼睛睡觉。这会损害眼睛，损害你获得必要睡眠的能力。
• 有些人已经睁着眼睛睡觉了。然而，他们通过生物硬接线和受伤来管理这一点，而不是通过训练和实践。可以睁着眼睛睡觉的人包括：儿童和婴儿（他们长大后会脱离这种状态）、梦游者、经历夜惊的人、中风患者、面部或头部受伤的人、老年痴呆症患者，以及其他患有睡眠障碍、眼睛障碍和神经障碍的人。