第1部分第1部分，共3部分：哀悼这段关系

1. 1了解自己的感受。否认并不能解决任何问题。被忽视的情绪只会让你变得麻木和害怕。如果你想哭，就哭吧。哭泣能让你头脑清醒，帮助你发泄情绪。压抑对任何人都没有帮助，所以对自己不断变化的感受要诚实。如果你不想哭，可以去健身房找一个可用的拳击袋，或者进行一次艰苦的长跑。发泄你的愤怒，和身边的人一起受伤。尽量避免做你会后悔的事情；记住你发泄的对象只是想帮你。

2. 2切断触点。不要试图成为朋友，至少在分手的早期阶段是这样。避免网络欺凌，不要一直用短信或电话骚扰你的前任。“看不见”并不一定意味着“心不在焉”然而，创造有意识的空间会让你更容易忘记前任。克服某人的最简单和最健康的方法是建立清晰的界限。不要给他/她发短信或打电话。在Facebook上与他/她解除好友关系，在Twitter上与他/她解除好友关系。考虑改变你自己的关系状态在线！

3. 3.摆脱提醒。扔掉任何属于他/她的东西，以及任何让你想起这段关系的东西，比如照片或纪念品。让你自己哀悼，重新开始，不再有挥之不去的回忆，也不再有曾经的回忆。你不必扔掉他/她的旧东西或纪念品。最重要的是，这些物品不在你的视线范围内，以免妨碍你的康复。然而，如果你真的选择保留它们，那么就把它们锁起来，只有在你结束了这段关系之后才去看它们，并且可以在没有伤害、痛苦或愤怒的情况下反思过去。

4. 4.写日记。写作具有很强的治疗作用，治疗师经常推荐写作作为应对悲伤的一种方式。给你的前任写一封不被寄出的信。这样做可以帮助你处理情绪。重读你的话，试着找出真正困扰你的是什么——以及你需要从一段关系中得到什么。在你看来，失败的原因是什么？也给自己写信。用语言告诉自己为什么这段关系不会成功，不管是谁结束的。诚实地对待好的和坏的时光。写下来会迫使你对所发生的事情有更多的认知和反思，因为你需要找到合适的词语来表达你的经历。

5. 5.接受。接受事实。接受你们的关系已经结束。这不仅关乎接受关系中消极的一面，也关乎积极的一面。明白一切都是为了我们自己的利益。这是一个神奇的公式，有助于接受。一旦你接受并意识到真正的方面，事情就会变得容易。

第2部分第2部分，共3部分：寻找支持系统

1. 1.说出来。请一位善于倾听的朋友让你自由地讨论分手。向你的朋友吐露心声，让这成为你“把一切都展现出来”的机会有时大声说出这些话并告诉别人可以帮助康复过程。加州大学洛杉矶分校（UCLA）的研究人员发现，即使你没有发现任何新的见解，简单地命名和表达情感也可以缓解悲伤和愤怒。

2. 2.与家人和朋友共度时光。试着不要花太多时间独处，直到你结束或解决它；分手的直接后果是，你最有可能对情况想得太深，与朋友/家人在一起可以帮助你摆脱这种想法。用你们关系的结束作为一种方式，找出你们的核心圈子里缺少了什么。与最了解你的人——你的家人和密友——共度急需的时光。如果有你喜欢的舞蹈、俱乐部或任何其他活动，和你的朋友一起去。走出去，提醒自己外面有一个巨大的世界，这很好。虽然你可能认为你需要独处，但当你情绪脆弱时，不要孤立自己是很重要的。

3. 3.咨询治疗师。如果你完全沉浸在与分手相关的情绪中，并且无法从事有成效的恢复策略，你可以考虑去看心理医生或咨询师。如果你的情绪影响了你完成日常活动的能力，或者你患有抑郁症或创伤后压力等因分手而加剧的疾病，你应该寻求外部帮助。

第3部分第3/3部分：重新集中注意力

1. 分散注意力。去商场或看电影，购物，做任何能让你暂时忘乎所以的事情。只需确保你不会去任何地方或做任何会让你想起你前任的事情。通过关注和帮助他人来分散自己的注意力。研究表明，最快乐的人是那些给予他人最多的人。当你抑郁、焦虑或有压力时，你会高度关注自己。关注他人会让你的思维和情绪从受害者转变为赋权。

2. 2设置为激活状态。通过体育活动让你头脑清醒。事实证明，保持活跃和沉迷于体育活动会释放内啡肽——一种快乐的荷尔蒙。强壮的身体可以导致强壮的头脑。加入健身房、跑步团体或校内团队。参加一项你一直想尝试但从未抽出时间去做的体育活动，比如旋转、攀岩或瑜伽。试着在晚上散步或带你的狗出去。当你的大脑负担过重，心脏疲惫时，一点新鲜空气可以起到很大的作用。

3. 3.培养新的爱好。充分利用你现在拥有的额外时间和自由。找出除了日常工作之外你还喜欢做什么。种树、学音乐或上烹饪课。学习新的东西可以增强你的自信，并且可以使你恢复活力。

4. 4.旅行。远离你目前的环境，无论这意味着去海滩或徒步旅行一天，或去欧洲或南美几周。你可能不会马上感觉好起来，但身处不同的空间会给你带来不同的心态。研究表明，出门可以改善你的健康，因为环境因素与抑郁、焦虑和愤怒密切相关。

5. 5.设定自己的目标。作为一对夫妇，你们可能有自己的目标；相反，现在你可以为自己和生活设定自己的目标。在没有其他人的情况下，思考目标是重新安排生活的有效部分。这些目标可能与你的教育、工作、社交或家庭生活、爱好或活动有关。你可以列一个清单，这将有助于为你的生活提供方向和急需的前进动力（并且减少沉湎于过去的时间！）。把这段关系的结束不一定看作是结束，而是你重新开始的机会。组织起来。弄清楚是什么（可能还有谁！）你想要在生活中追求它！

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• 最重要的是你会康复的。忘记一个人很难，但绝对不是不可能。
• 即使你已经完成了清单上的所有事情，也要明白忘记一个人可能需要很长时间。给自己所有你需要的时间去悲伤和治愈。当你度过了糟糕的一天或无缘无故地哭泣时，让自己摆脱困境。对自己要慷慨。你不需要匆忙；到时候你会康复的。