第1部分第1部分，共3部分：直接告诉他们

1. 1.诚实。让他们知道你不感兴趣；大胆地说，但不要刻薄。你不需要罗列他的所有缺点，伤害他的感情。只是要清楚，你不认为一段关系（无论是什么关系）会起作用，如果他不理你，你会更喜欢这样。例如，如果他一直试图让你去约会，而你想让他停止，你可能会说：“听着，对不起，我对和你约会不感兴趣，你能不能别再问了？”如果诚实的理由可能真的伤害到这个人（比如如果你觉得他很烦人），那么重新表述理由，让它不那么伤人。例如，如果他问你为什么不和他约会，而不是说“我觉得你很烦人”，你可以说，“我们的性格冲突，我觉得我们相处得不太好”。这就消除了对他性格的强调，并将其放在你们两人之间发生的特殊动态上。

2. 鼓励他的同理心。同理心会让人们更加亲社会。让他知道他对待你的方式让你感到不舒服或害怕，而且这种经历令人不安。他可能没有意识到他对你的关注让你感到不舒服；他可能会得出相反的结论，你喜欢他的爱和关注。通过告诉他你对他不想要的行为的真实感受来激发他的情绪。例如，如果他仍然在追求你，即使你说你的性格不匹配，你可能会说：“我已经告诉过你很多次，我对你不感兴趣，我觉得你没有倾听，这让我感到不舒服和紧张。”

3. 不要让任何门开着。不要给他任何回旋的余地来曲解你的话。如果你这么做，他可能会留下来，或者只是暂时给你距离。与其说“我现在对和你约会不感兴趣”，不如说“我对和你约会不感兴趣”。

4. 4.受到威胁的法律行动。在严重的不必要关注的情况下，在所有其他选择都失败并且你确实感到不安全之后，威胁采取法律行动。如果他继续，准备把他交给警察。让他知道你正在详细记录他对你的行为。记录下他所有的沟通尝试。

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第二部分第二部分第三部分：让他得到暗示

1. 1用肢体语言说“不”。这一步只有在他能在你的交流中看到你时才有效。关闭肢体语言或看起来你很匆忙，可能会让他意识到他与你交流的尝试是不必要的。当他再次接近你时，试着看向别处，没精打采、坐立不安或打哈欠，以表示你不感兴趣。注意不要意外地用身体语言表达兴趣，比如靠在身上或大笑。

2. 2缩短通讯时间。有时，仅仅告诉某人你不感兴趣是不够的，或者可能没有机会把他拉到一边，告诉他这个消息。保持任何沟通简短和切中要害将有助于他得到你不感兴趣的暗示。这也会让他更难继续沟通，因为讨论的内容会更少。例如，如果他给你发短信，问你一天过得怎么样，你是否想去吃晚饭，你可能会忽略回答关于你一天的问题，只说“谢谢你的提议，但不谢谢！”

3. 3.停止通讯。如果他还没有得到暗示，直接与他交谈也没有帮助，那么是时候停止所有沟通了。不要因为逃避这种情况而感到内疚。如果你认为把这个人从你的生活中移除是一个好主意，那么如果你开始感到内疚，请记住这一点。负罪感激励我们修复关系，但有时它试图激励我们，而实际上这样做并不符合我们的最佳长期利益。如果在你拒绝他的约会请求后，他试图通过说“我现在正经历一段艰难的时期，所以你说没有真正的刺痛”之类的话来让你感到内疚，请记住内疚可能会让你失火，并导致你做出糟糕的决定。仅仅因为你正在停止你的通信并不意味着你应该删除他发给你的通信，尤其是如果你觉得你正在或可能被此人跟踪，在这种情况下，如果出于法律目的需要，最好对所有通信进行记录。

4. 4.抓住他。在严重的情况下，例如如果你觉得自己被跟踪，更改电子邮件地址、电话号码，或者在最严重的情况下，你的家庭地址和/或工作地点将极大地影响你让任何不想要的人离开你的机会。

第3部分第3/3部分：寻求外部帮助

1. 1获得社会支持。告诉你的家人和朋友你的情况。他们可能会就如何应对你的处境给你提供有用的建议。如果你要告诉的人认识给你不想要的关注的人，一定要提醒你要告诉的人要谨慎，不要分享你说可以告诉的人以外的信息。

2. 2找到适合这种情况的资源。考虑一下你所处情况的严重性，以及是否该寻求外部帮助。在美国，有禁止跟踪的法律；警方介入和其他法律干预是严重案件的选择。还有一些热线可以帮助处理跟踪问题，例如：http://www.stalkinghelpline.org/

3. 3.查询您决定使用的资源。不要犹豫利用你找到的资源，尤其是当你感到威胁时。如果这是一个与工作有关的问题，请与人力资源部门联系，了解在涉及同事不必要关注的情况下，有哪些资源可用。如果这是与学校有关的事情，请与你的老师或校长联系，了解他们如何帮助你应对目前的情况。如果你觉得自己被跟踪了，就想让警察参与进来。

4. 4告知员工您已寻求外部支持。然而，只有在某些情况下才遵循这一步骤。在某些情况下，谨慎可能更好，比如情况不是太严重，或者是在工作场所。在其他情况下，例如如果你觉得自己处于危险之中，让他知道你有警察或其他社会资源参与，可能会导致他让步。

• 记住，为了阻止人们实施暴力犯罪、逮捕明显违法的人（尤其是重罪）或作为警察进行逮捕而拒绝离开他人是合法的。
• 如果你觉得自己被跟踪了，记录下所有的沟通和沟通尝试。
• 除非这会让你感到不舒服或不安全，否则私下和对方交谈，避免让他们在别人面前难堪。
• 如果你正在被跟踪，并且你确实采取了法律行动并获得了限制令，请复制限制令，并将其保存在你可以轻松找到的地方。这样一来，命令就可以随时拿到，这样，如果你需要报警，就可以向他们出示。