方法1方法1/3：跟踪你的频率

1. 1.购买量杯。为了准确测量和追踪你的尿量，你需要这个。你可以从当地药店购买一个小便量杯。大多数药店和药店也为男性提供小便器来测量他们的排尿量。小便量杯测量你的尿液体积，单位为立方厘米（1毫升=1毫升）。

2. 2保持流畅的日记。每次使用洗手间时，记录每天的时间、排尿量、液体摄入量和类型。对于你的液体摄入量，测量一下你在去洗手间的间隙喝了多少盎司。如果一天等于24小时，则记录至少三天。这些天不需要是连续的；然而，选择一个容易记录的日子。通过在摄入液体之前测量液体，你可以准确地计算你的液体摄入量。用量杯测量你的液体摄入量。例如，写下：上午10点，3毫升，8盎司茶。你也可以用1到3分制记录你的紧急程度，其中1分为轻度，2分为中度，3分为重度。

3. 3.计算你上厕所的次数。白天的排尿频率应与夜间的排尿频率分开追踪。你还需要计算你的液体摄入量。每24小时做一次。综合起来，将这些结果与普通成年人的排尿频率进行比较。这些结果将帮助你或你的医生确定你的排尿频率和排尿量是否正常。例如，在24小时内小便8到9次，同时消耗2000毫升液体被认为是正常的。

4. 4下载应用程序。小便跟踪器和iP排尿日记等应用程序可以帮助你追踪排尿频率、排尿量以及液体摄入量。如果你不想手动填写日记或图表，应用程序是很有用的选择。然而，你仍然需要购买一个量杯来测量你的尿液量。

方法2方法2/3：定义法线

1. 1意识到一天中小便超过八次。平均每个人在24小时内小便6到7次。白天小便八次，晚上小便一次仍然很正常。然而，夜间小便超过两次并不正常。通常情况下，你应该能够一次保持膀胱大约3-4小时。如果你不得不在上厕所的基础上调整自己的习惯，比如一到新地方就必须知道浴室在哪里，那么你可能是时候和你的医生谈谈这个问题了。普通人每两小时小便不超过两杯，或者在喝了两公升后小便不超过10次。

2. 2如果年龄较大，排尿次数可能会更频繁。随着年龄的增长，膀胱中的组织变得坚韧，因此柔韧性降低。此外，随着年龄的增长，膀胱肌肉也会变弱。这些因素加在一起会导致55岁及以上的老年人尿频增加。如果夜间小便超过两次，请联系医生。

3. 3注意药物和利尿剂可能会影响排尿频率。如果你服用药物，考虑这些药物对排尿频率的影响。与医生仔细检查副作用。此外，像咖啡因这样的利尿剂会刺激你的膀胱，导致你尿频。通过减少咖啡因摄入量，你可以减少排尿频率。酒精也是一种膀胱刺激物，会导致你尿频。

4. 4注意音量。当你追踪你上厕所的频率时，你也应该追踪你产生的尿液量。如果你每天排尿超过2.5升（2500毫升），那么你可能会有过多的尿液，称为多尿。这应该由你的医生来解决，因为潜在的原因可能很严重（如糖尿病或肾脏问题）。

5. 5计算适当的液体摄入量。喝太多的水、果汁和其他与你体型相关的液体也可能导致你尿频。你每天应该喝多少液体取决于你的体重。用你的体重乘以0.5，计算出你适当的液体摄入量。你到达的数字是你每天应该喝多少盎司。例如，如果你体重120磅，那么将120乘以0.5。这等于60。因此，你应该每天喝60盎司的液体。如果你锻炼了，每锻炼30分钟就加12盎司的液体。因此，如果上面例子中的人锻炼30分钟，他们应该总共喝72盎司（60+12=72）。

方法3方法3/3：确定原因

1. 1监控你喝了多少含咖啡因的饮料。因为咖啡因是利尿剂，喝咖啡、茶、苏打水和其他含咖啡因的饮料会导致你尿频。此外，一些药物和药物有类似利尿剂的症状，例如治疗高血压的药物。酒精是另一种可能导致你尿频的药物。

2. 2.让你的尿液停留更长时间。虽然有些人会在最轻微的冲动下使用洗手间，但也有一些人会等到膀胱稍微充盈后再使用洗手间。对于那些有轻微冲动的人，你可以训练你的膀胱，让它更持久地容纳你的尿液。在上厕所之前，等待冲动变得强烈，以此来训练你的膀胱。如果冲动变得痛苦，那么你等待的时间太长了。在四周内逐渐增加膀胱的耐受性。这只推荐给没有尿失禁问题的人。凯格尔运动还可以帮助你重新训练膀胱。

3. 3.确定你的膀胱是否活动过度。膀胱过度活动的症状包括尿频、不能推迟排尿（尿急）、尿漏（失禁）和夜间排尿两次以上。如果这些症状适用于你，请咨询你的医生。骨盆肌肉无力、神经损伤、药物、咖啡因、尿路感染、超重和雌激素缺乏都会导致膀胱过度活动。

4. 4联系你的泌尿科医生。如果你的排尿频率干扰了你的日常生活，并且你不确定为什么排尿频率会增加，那么请咨询你的泌尿科医生。带上你的液体图表，和医生讨论你的症状。您的泌尿科医生将能够根据您的症状和其他因素对您进行诊断。如果您在排尿时感到疼痛、腹部或腹股沟疼痛、膀胱失控、尿呈深褐色、尿中有血、发烧和排尿困难，请立即联系您的泌尿科医生。