方法1方法1/4：全身心投入

1. 1冒险。激励自己锻炼的真正诀窍是不要去想它，而是全身心投入其中。采取行动和行动可以激发你的情绪反应，并鼓励你坚持下去。你可能害怕跑步或举重，但通常一旦你去跑步，你的感觉就会改变。运动可以让更多的氧气进入大脑，从而释放出更多的化学物质，让你感觉良好。一旦你锻炼了，你会有更多积极的感觉，你的情绪也会改善。这就是为什么运动是一种很好的天然抗抑郁剂，并且经常被推荐用于轻度抑郁症患者。

2. 2.玩得开心。保持动力的最重要因素之一是找到你真正喜欢做的事情。锻炼不应该是强迫自己去做的家务。一开始可能是这样的，但找到你喜欢的锻炼方式将对获得动力产生巨大的影响。保持开放的心态，尝试新事物。当你在学校时，不要被寒冷的越野跑的记忆所拖累——还有比这更多的锻炼。你可以做任何事情，从交谊舞课到羽毛球、骑马或武术。当你发现一些有趣的事情时，保持它在你的日常生活中，但仍然要寻找一些变化。

3. 3.把通勤变成锻炼。这对每个人来说都是不可能的，但如果你住在距离你工作地点不远的跑步或骑自行车的地方，那么就把通勤变成你日常锻炼的一部分。人们往往很难抽出时间来锻炼，但通过在上下班的路上锻炼，你可以在不需要留出任何额外时间的情况下保持活力。跑步或骑自行车上下班也能帮助你理清思路，为办公室紧张的一天做好准备或从中恢复。骑自行车上班是一项很好的锻炼，它将帮助你养成骑自行车和锻炼身体的习惯。

4. 4.每天在同一时间锻炼。如果你很忙，可能很难找到时间锻炼，但如果你把它牢牢地记在日程表上，你更有可能坚持锻炼。仔细阅读你的日记，如果不是每周的话，尽量在大部分时间里都留出一个有规律的空闲时间。如果你每周在同一时间和同一天锻炼，你就有更好的机会保持锻炼。早晚这项运动会像其他事情一样深深地嵌入你的日程。你甚至会发现自己期待着从日常琐事中解脱出来。习惯和常规需要一段时间才能形成，但一旦形成，它们就会非常强大。

5. 5.用体育活动来充实你的一天。在一天中进行更多锻炼的一个好方法就是尽可能地增加一些体育活动。从长远来看，做一些小的改变可以带来很大的改变，同时也可以帮助你改变自己的观点，更加习惯于锻炼身体。你可以做一些小改变的例子包括：走楼梯而不是使用电梯步行或骑自行车去商店而不是开车上班休息时快步走

6. 6.将步行作为一种隐形运动。把自己放在一个必须走路的位置，不要认为这是一种锻炼。这可以通过提前几站下车到家或上班，或者在合理距离内步行到任何地方，比如杂货店、学校、邮局或朋友家。例如，你可以把车停在离商店更远的地方，这样你就可以走得更远才能开始购物。你这样做的频率越高，习惯了就越容易。

方法2方法2/4：与他人一起锻炼

1. 1找个锻炼伙伴。要想获得动力并坚持锻炼计划，一个很好的方法就是让其他人参与进来。如果你和一个朋友都想锻炼身体，你可以一起锻炼，并激励对方坚持锻炼。有时你感觉不适，有时你的锻炼伙伴也不适。有了这种支持和额外的动力，真的可以有所作为。和其他人一起锻炼也能让它变得更有趣。试着找出一个你们都能坚持的时间表。和伴侣一起锻炼会给你额外的支持和友情。不想让你的朋友失望也是一个额外的动力来源。你也可能会从一些友好的竞争中受益。

2. 2.团队运动。如果你觉得跑步或游泳等个人运动有点单调或无聊，可以考虑参加一些团队运动。在这里，你将从与他人一起锻炼中获得额外的乐趣和动力，同时也可以进行一项比来回跑步或游泳变化更多的运动。团队运动也是一种社交活动，将运动与结交朋友和娱乐联系起来，更容易激励自己坚持下去。

3. 3.在健身房结交朋友。另一种让锻炼更具社会性、更不令人畏惧的方法是努力与你在健身房或健身班看到的常客成为朋友。如果你定期上旋转或瑜伽课，如果团队气氛良好，你会发现更容易激励自己坚持下去。如果你所在的团队中没有人相互交谈，可以考虑尝试不同的课程，甚至可以尝试成为一个开始聊天并将人们聚集在一起的人。试一试，看看是否有这样一种情况：人们一开始就在聊天，教练知道每个人的名字。

4. 4.加入俱乐部。如果你不喜欢团队运动，你仍然可以把跑步和骑自行车等个人活动变成团体活动。在附近寻找当地的跑步、自行车或游泳俱乐部。你可以加入一个跑步俱乐部，每周进行一次相当随意的跑步。通过这样做，你可以避免团队运动的公开竞争，但仍然可以锻炼身体，结交一些新朋友。

5. 5.参与在线社区。通过加入一个与你自身情况密切相关的在线健身社区，你可以从与他人分享经验中获得一些好处。如果你想通过锻炼来减肥，你会发现很多论坛和网站，人们在那里分享他们的故事和进步。或者，如果你正在为某个特定的项目进行训练，比如铁人三项或马拉松，你会在网上找到支持你做同样事情的人。如果你不认识与你处境相同的人，那么参加在线社区是与他人联系并获得支持的好方法。你可以找到各种各样的在线群组，所以四处看看，找到一个友好、热情的论坛。在线小组可以像任何面对面的小组一样，彼此设定目标，报告进展和困难。

方法3方法3/4：记录你的进度

1. 1确立你的目标。有明确的目标将帮助你跟踪自己的进步，并在实现目标时奖励自己。最好从相对直截了当的短期目标开始，然后朝着更雄心勃勃的目标前进。从可以实现的事情开始，尽早给自己一个受欢迎的信心提升，但不要对此感到满意，要着眼于大局。对于一个很长时间没有锻炼的人来说，一个短期目标可能是每天步行10分钟，每周步行5天。下一个目标可能是每周五天每天步行30分钟。长期目标可能是完成5公里（3.1英里）的步行。

2. 2.做出承诺。研究表明，如果我们更进一步，而不仅仅是对自己说“好吧，我这周就这么做”，我们更有可能坚持计划或日程安排考虑对自己做出更正式的承诺，甚至把它写在纸上并签字。你可以和朋友一起做这件事，并承诺每周锻炼五天，每次锻炼30分钟，持续一个月。写下你的目标可以帮助你保持动力。你甚至可以引入现金奖励或罚款。例如，你可能会和一个朋友签订一份协议，如果你停止锻炼，你将付给她50美元。甚至还有一些网站专门帮助你在网上签订合同，这可以提高你遵守合同的机会。

3. 3记录你的出发点。如果你特别希望通过更多的锻炼来帮助你减肥，那么一定要记录下你的起点，这样你就可以边走边检查你的进展。你可能只想称一下体重，或者拍张照片。你也可以做一个健康测试，比如看你能连续做多少次仰卧起坐或蹲下。记住，如果你想减肥，你的饮食和锻炼量一样重要。

4. 4.追踪你的进展。记录下新的时间、距离或举重。看到一张进步的图表将有望让你朝着进步的方向努力。兴致勃勃地勾选每一天和每一次锻炼，回头看看你已经走了多远，你有多强壮。如果你看到你已经有规律地锻炼了两个月，这可以帮助你激励自己继续锻炼。你已经走了这么远，为什么现在就停下来？你可以使用各种各样的应用和网站来快速方便地记录你的进度。这些数字工具通常包括很好的可视化效果，这样你可以更清楚地看到自己的进步。你也可以定期拍照或称重来检查你努力工作的结果。

5. 5.奖励自己。重要的是，你要奖励自己，祝贺自己坚持锻炼。每次锻炼后，你都会感觉很累，但感觉很好，所以花几分钟来品味这种感觉，并为自己感到自豪。想想锻炼过程中释放的内啡肽，记住你现在的这种美妙感觉。通过给自己这种内在奖励，你加强了你与锻炼的积极联系。外部奖励也很好，所以当你达到一个主要目标时，一定要善待自己。完成第一个10公里后，你可以买一些新的跑鞋来奖励自己。

方法4方法4/4：装备

1. 1购买一些运动服。穿上漂亮的运动服可能是锻炼动机的一个因素。在锻炼时保持舒适并对自己的外表感到满意是一个可以克服的障碍。穿着好的运动服也可以帮助你确定自己是一个锻炼的人。有足够的衣服，你可以每天锻炼，不必在水槽里快速洗手。

2. 2放下你的训练装备。一旦你有了一些运动服和运动鞋，一定不要把它们藏在柜子里，让它们看不见也记不住。把它们放在看得见的地方，这样你就有了频繁的视觉提示和运动提醒。你也可以在显眼的地方留下一些运动装备，比如哑铃或平衡球。例如，你可以在沙发旁边放一对哑铃，然后当你坐下来看电视时，你可以提示自己站起来做一些卷发。把你的装备留在身边会帮助你记住锻炼，并帮助你确定自己是一个积极的人。

3. 3.考虑购买便携式音乐播放器。音乐可以是一个很好的激励工具，让你不断前进。音乐的类型可以是任何能激励你的东西，也可以是任何能给你带来活力的东西。在锻炼之前和锻炼期间听令人振奋的音乐真的很有帮助。如果你外出跑步或在健身房锻炼，买一个便携式音乐播放器是保持动力的好方法。音乐还可以通过屏蔽干扰，帮助你保持专注和专注。选择乐观的歌曲可以给你下意识的鼓励，让你跟上音乐的节奏。

4. 4.尝试一个锻炼工具。追踪你的锻炼习惯和体育活动的小工具越来越受欢迎。如果你是那种喜欢监控进度并能量化你正在做什么的人，那么一个监控健身的小工具可能非常适合你。像计步器这样简单的东西可以帮助你看到你一天走多少步。研究表明，佩戴计步器的人往往比不佩戴计步器的人每天多走1000步。你也可以在智能手机上安装一些简单的应用程序，帮助你监控自己，并记录你的运动量。