台阶

1. 1审视自己。在精神上，人类可以比作洋葱。紧张和内部冲突（内部压力）必须层层化解。当一层剥落时，下一层很快出现在表面，直到露出内核。在这一点上，一种持久的内在喜悦被发现，瑜伽修行者或瑜伽修行者生活在光中。

2. 当一个人身体和灵魂中的紧张情绪（Samskaras）消失时，内心的喜悦就会出现在他身上。我们需要锻炼身体（瑜伽、冥想）和灵魂（反思、积极思考）。佛陀发展了一个非常简单但天才的实践。这包括“坐着、走着和思考练习”这是一个成功的哈他瑜伽练习的中心。你需要身体锻炼（瑜伽、散步）、脑力锻炼（反思、阅读、祈祷、咒语）和冥想（坐着或躺着）。一切都在平衡中，在正确的时刻，用正确的技术。

3. 3改变你的习惯。当一个人在体力劳动、脑力劳动和冥想之间改变自己的活动时，内心的冲突和紧张可以消除。当一个人只冥想时，精神就会变得迟钝和无精打采。常规运动使精神清晰，保持身体健康，给人内在能量。如果你只做瑜伽体式，你的大脑就会不安。内心的幸福来自内心的平静。如果身体保持安静，你可以进入更深层次的冥想。

4. 4编辑既可以坐着练习，也可以躺着练习。有些人坐着冥想效果更好，有些人躺着冥想效果更好。那些躺着容易入睡的人，应该坐着冥想。那些不能长时间坐直的人应该躺着练习冥想。

5. 5.努力摆脱内心冲突。除了坐着、放松和运动相结合的时期外，思考对于消除内心冲突也很重要。瑜伽修行者应该用爱、智慧和自律来发展自己的思想。他或她应该学会让思想保持静止，直到思想总是平静。然后他或她只在需要思考的时候才会思考。

6. 6学习这五项活动。这种压力解决的基本模式可以扩展到五种活动的方式。这五项活动是：躺下（或坐着冥想）、阅读、散步（或瑜伽体式）、为他人做好事（工作）和享受生活。

7. 编辑。冥想有两个层次。第一个层次包括通过视觉化、咒语和呼吸练习来净化自己，以激活昆达里尼能量。然后你停止所有的想法。灵魂完全安息了。你让这些想法和感觉随心所欲地来来去去去。突然，和平与幸福出现了。

8. 8.阅读灵性书籍。阅读属灵书籍有助于净化心灵，帮助释放内心的冲突。每个人都可以通过读书来获得精神上的灵感。有数以千计的灵性书籍可供选择。

9. 9.锻炼。寻求启蒙的人的另一项活动是运动，尤其是心血管运动，如散步、跑步、骑自行车、游泳。瑜伽也是一种很好的运动形式。就连达赖喇嘛也每天骑半小时的固定自行车。斯瓦米·希瓦南达喜欢散步。每个人都有适当的锻炼。例如，生活在洞穴中的瑜伽修行者发明了非常著名的太阳敬礼。

10. 10做好事。。。为自己和他人。第四项活动是因果报应瑜伽（行善）。因果报应瑜伽打开心灵，给予内在力量，并发展意识走向无所不包的爱。因果报应瑜伽每天可以练习一到六个小时。斯瓦米·希瓦南达建议一小时，而赛巴巴建议六小时。尼尔斯瑜伽修行者发现每天三到四个小时对他来说是个不错的时间。因果报应瑜伽也可以由劳动人民练习，但在当今世界，当然需要金钱。

11. 11.享受生活。第五项活动是享受生活。我们应该给生活带来欢乐。它打开我们的心扉，给我们带来光明。每个人都倾向于做某事。你可以听音乐，吃美味的东西，读一本好书，看一部电影，找时间做你最喜欢的创造性爱好，等等。但重要的是，要注意我们忙于享受的程度。好事太多不是好事，好事太少会让生活难过。

12. 12休息。此外，在内心幸福的发展过程中，应该避免与他人过多的直接接触。瑜伽修行者应该了解与他人的接触对他或她有多大好处。在某一点上，身体休息可以使一个人的能量向内流动。人不再需要把自己导向外部活动，更重视内在精神的净化、内在冲突的化解和内在幸福的发展。

13. 13再一次，向内看。每个瑜伽士都必须为自己发现这个转折点。它很难找到，也很难坚持。生命能量趋向于过度活动或沉闷。这两者都需要通过日常自律来避免。当我们保持内心的平静，内心的幸福就会出现。我们可以发展我们真实的自我和我们的人生观。

• 无名瑜伽士的精神技巧很简单。它们包括散步、阅读、帮助他人和躺在床上。每个人都能做到。这里的秘密是在正确的时刻正确地应用正确的技术。然后，内心的紧张感消失了，内心的幸福感出现了。瑜伽修行者知道他们什么时候需要哪种技巧。当身体迟钝、缺乏能量时，瑜伽修行者会去散步。当他或她感到不安时，他或她练习瑜伽或冥想。当精神似乎反抗精神的方式时，一本关于精神主题的书有助于恢复对启蒙的信念。
• 瑜伽修行者感知内心的冲突，并使用适当的技巧来化解紧张。这通常是身体和灵魂在那一刻最不想要的。无论在哪里，对某件事感到厌恶的神经质倾向通常是通向光明的道路。另一方面，我们有时需要给予身体和灵魂他们想要的，否则就会产生紧张。通往幸福的道路需要很多智慧和内在的敏感。向你内心的声音寻求精神上的指引：“此刻什么是正确的？真理的道路是什么？我今天需要什么？我今天想要什么？”
• 对斯瓦米·希瓦南达来说，精神上的每日计划是瑜伽通往光明之路的核心技巧。当我们每天为身体和心灵生活和实践精神锻炼时，我们就会获得启迪。每天在光明中（幸福中）生活所需的小时数因人而异，他们的处境和能力也各不相同。
• 德国斯瓦米·希瓦南达（Swami Shivananda）的一位无名瑜伽士和追随者冥想六个小时，每天步行一小时两次。他练习瑜伽一个小时，读一本精神书籍一个小时。他每天工作三到四个小时，为他人的幸福而努力。他经常锻炼。他以一种使他能够不断经历内在净化过程的方式来划分这些精神练习。如果我们在睡觉前冥想，冥想会在睡觉时继续。当我们在放松的状态下工作时，工作就变成了一种冥想。吃饭、睡觉、工作，甚至看电视，对他来说都是瑜伽练习。
• 斯瓦米·希瓦南达（Swami Shivananda，又名西瓦南达）于1897年至1963年生活在印度。他是现代印度最伟大的圣人之一。他的职业是医生。他教授三位一体瑜伽（特里穆蒂瑜伽）、哈他瑜伽（精神练习）、因果报应瑜伽（为快乐世界工作）和大师瑜伽（与开明大师的日常联系）的结合。他推动宗教间的合作。但是所有的瑜伽修行者也应该相互合作。根据斯瓦米·希瓦南达的说法，启蒙是通过放松、练习和爱来实现的。当一个瑜伽修行者或瑜伽修行者生活在一个和平的地区时，他或她已经走到了一半。第二部分是精神实践。为了穿过通往光明生活之门，无所不包的爱必须是启蒙寻求者的核心。当一个瑜伽修行者为他人的幸福而活时，自我就会被消解。当自我消失时，人就在光明中。达到这一点的人会深深地放松自己的灵魂，快乐的能量会从内心唤醒。