練習自我同情來改善你對自己的感覺
我最近一直在思考自尊，以及如何永遠都不能擁有太多的自尊（或者我是這麼想的）。我想瞭解更多關於自尊是如何工作的，以及當自尊越來越低的時候如何提升自尊。我驚訝地發現，自尊並不像我想象的那麼直截了當，更重要的是自我同情。
這篇文章最初出現在船員部落格上。
自尊如何影響我們？
自尊是用一個量表來衡量的，但你通常只知道量表的極端：高自尊和低自尊。我一直認為我應該追求高自尊，但這不一定就是人們所說的那樣。
儘管自尊心強的人傾向於認為自己更成功、更快樂，但客觀的測量結果表明他們並非如此。高自尊與自戀有關，自戀鼓勵人們主觀上給自己更高的評價。高自尊與良好的工作表現有關，但它實際上是由高自尊引起的，這一點尚未得到證實。事實上，良好的工作表現可能會引起高度的自尊。
關於自尊水平是否與暴力或抑鬱等其他傾向有關，存在一些爭論，儘管一篇研究論文沒有發現任何證據表明高自尊或低自尊直接導致暴力。
儘管如此，高自尊依賴於以良好的眼光看待自己，這一事實讓一些研究人員認為，自我同情是一種更健康的選擇。
什麼是自憐(self-compassion)？
如果你認為自尊是我們如何看待自己，如何看待自己，那麼自我同情更多的是我們如何對待自己。自我同情包括對自己的冷漠和寬恕。它還包含了對我們都是人類的認同，作為其中的一部分，自我同情導致了一種更包容、更接受的觀點。
研究表明，儘管自我同情意味著原諒自己的錯誤，但這並不會降低人們追求成功的可能性。事實上，自我同情心強的人比自尊高的人更希望進步。自憐能正確看待錯誤，但也會使我們更容易將自己的弱點視為可以改變的，而那些自尊心很強的人往往把弱點和錯誤歸因於外部的影響。
社會心理學家海蒂·格蘭特·哈爾沃森博士說，這是因為自尊依賴於外部的驗證，而那些自尊很高的人無法誠實地評價自己的弱點。另一方面，自我同情使我們能夠溫和地審視自己的弱點或錯誤，原諒自己，並努力在這些方面取得進步。
人們還發現，自我同情與較低水平的焦慮和抑鬱以及較高水平的幸福、樂觀和愉快相關。
自我同情的真正有趣之處在於，在某些情況下，它比高自尊或低自尊更有益處。一項研究發現，與表現出高度自我同情心的參與者相比，那些既自卑又自高的參與者在實習工作面試中不得不談論自己的弱點，從而引發更多的焦慮。
在另一項研究中，想象自己犯了一個讓團隊失望的大錯（比如在舞臺上忘記臺詞或者在體育比賽中錯過了一個重要的目標），與那些更寬容自己的高自我同情心的參與者相比，低自尊和高自尊的參與者會產生更多負面的自我評價。
我們怎樣才能實踐自我同情？
自我同情聽起來不錯，對吧？有很多自我同情心的人仍然能把事情做好，他們只是對自己很好。另外，有高度自我同情心的人往往也有很高的自尊心，所以你可以兩全其美。聽起來像是值得我追求的東西。
自我同情的問題在於它實際上是一種思維方式；這都是關於你如何應對各種情況，但自我同情存在於你的頭腦中，而不是你的行動中——這些都是自我同情的結果。所以這是一件很難確定的事情。在提高你的自我同情心方面並沒有什麼困難和快捷的方法。這裡有一些建議可以讓你開始，但是，我們可以稱之為自我同情的三個要素。
記住我們都是人
當你犯了一個錯誤，你的專案失敗了，或者你後悔說了什麼，提醒自己犯錯是人的。提醒自己別人也會犯錯，這是正確看待自己失誤的好方法。
對自己溫柔點
當你真的犯了錯誤或經歷了一段艱難的時期，試著不要對自己太苛刻。一個很好的方法是把註意力集中在你能從中學到什麼，而不是哪裡出了問題。如果你總是在學習和提高，那麼在糟糕的情況下找到積極的東西就容易多了。
有一個練習可以幫助你以這種方式思考問題，那就是想象一個好朋友正在經歷一段艱難的時光，並練習如何回應他們。當你把別人置於這種情況下，往往比對自己更容易做出富有同情心的回應。試著選擇一個親密的朋友作為例子，每次你對自己很苛刻的時候，停下來想象你在和他們說話。
誠實地評價自己
自尊的一個問題是，它往往依賴於外部的影響，如獲得晉升、贏得競爭或得到贊揚。為了增加你的自我同情心，試著誠實地評價你自己，關註你的行為和動機，而不是尋找外在的驗證。這有助於你對自己更加溫柔，因為每次評估出問題的時候，你都會考慮到自己的善意，而不是把註意力放在結果上，這是外在的。
為了幫助你表達和記錄你的感受，你可以嘗試一些自我同情的寫作練習。這些提示確實有助於構建一個深思熟慮的寫作過程，把你的感受寫在紙上，這樣你就能更客觀地看待它們。
這些都不容易，但透過練習，我們可以養成對自己友善和理解的習慣，尤其是在困難時刻。隨著時間的推移，我們可以把這些習慣養成一種持續的自我同情的方式，這很可能會導致我們產生高度的自尊作為一種副作用。如果你能兩者兼得，為什麼不呢？
自尊的真相
Belle是Exist的聯合創始人，Exist是一個幫助你追蹤和瞭解生活的個人分析平臺。她是劇組的一名作家，曾是Buffer的第一個內容**者和Attendly的內容主管。
圖片改編自Ostill（Shutterstock）和PSDGraphics。圖片來源：Jiunn Kang Too（Flickr）。
想看看你在tl80上的作品嗎？給安迪發郵件。
- 發表於 2021-05-20 22:56
- 閱讀 ( 44 )
- 分類：網際網路
你可能感興趣的文章
你今天就可以開始學習的5種快樂策略
...頓博士建議，在進入下一個模組之前，你需要花一週時間練習每個模組中的方法。 ...
這次戰勝拖延症：5個線上課程對你有幫助
... 發現：正念冥想練習的好處。 ...
如何利用假日購物來提高自己（不，真的）
... 練習設定目標 ...
在這5節課中找到你個人發展的關鍵
...功和幸福的迫擊炮。本課程將帶你在30天內完成30個簡短練習。例如，第一天的目標是常見的干擾，劫持你的注意力。第24天的一個練習要求你在開始“怎麼做”之前把注意力集中在行動背後的“為什麼”。 ...
5個網站和應用程式，重新學習善良，成為一個更好的人
...每天或每週做一個小動作，或者遵循一個月的咒語，或者練習一個關於仁慈的冥想。無論你選擇哪條路，這些免費應用都會幫助你善待身邊的每一個人。 ...
以下是開始冥想練習的感覺
...午冥想是否有什麼不同。我希望在這個月裡加強我的冥想練習，希望每天能達到10分鐘甚至15分鐘。誰知道呢，也許我最終會把冥想永遠融入我的日常生活。
如何區分同情和移情
“同情”和“同理心”這兩個詞通常可以互換使用，但儘管這兩個詞都指的是一個人如何應對另一個人的痛苦，但它們並不是指同一件事，也不是為你或接受它們的人提供相同的經歷。首先，以下是語法中關於移情和同情的歷史...
不要為幸災樂禍而難過
...透過健康飲食、鍛煉、使用積極的肯定和參與正念活動來練習自我同情”用哲學來駕馭幸災樂禍（特別是尼采）對於幸災樂禍，有無數種方法可以運用不同的哲學方法，但我們甚至不打算嘗試。在這裡，我們將集中討論德國哲學...
如何愛自己，和塔拉·布拉克在一起
...的心理治療師和佛教冥想老師塔拉·布拉克一起學習如何練習真正的自我同情。塔拉是《激進的接受：用佛陀的心擁抱你的生命》和《最近激進的慈悲：學會用雨來愛你自己和你的世界》一書的作者。除了在她的整個職業生涯中...
情商：學校裡沒有教你的社交技能
...緩你的大腦，給你的情緒狀態空間呼吸。如果你從來沒有練習過有意識的自我意識，這些建議應該會給你一個實際的開端。我個人使用的一種策略是長時間散步或與自己交談，討論困擾我的問題。通常，我會發現，我對對話中想...
