我最近一直在思考自尊，以及如何永远都不能拥有太多的自尊（或者我是这么想的）。我想了解更多关于自尊是如何工作的，以及当自尊越来越低的时候如何提升自尊。我惊讶地发现，自尊并不像我想象的那么直截了当，更重要的是自我同情。

这篇文章最初出现在船员博客上。

自尊如何影响我们？

自尊是用一个量表来衡量的，但你通常只知道量表的极端：高自尊和低自尊。我一直认为我应该追求高自尊，但这不一定就是人们所说的那样。

尽管自尊心强的人倾向于认为自己更成功、更快乐，但客观的测量结果表明他们并非如此。高自尊与自恋有关，自恋鼓励人们主观上给自己更高的评价。高自尊与良好的工作表现有关，但它实际上是由高自尊引起的，这一点尚未得到证实。事实上，良好的工作表现可能会引起高度的自尊。

关于自尊水平是否与暴力或抑郁等其他倾向有关，存在一些争论，尽管一篇研究论文没有发现任何证据表明高自尊或低自尊直接导致暴力。

尽管如此，高自尊依赖于以良好的眼光看待自己，这一事实让一些研究人员认为，自我同情是一种更健康的选择。

什么是自怜(self-compassion)？

如果你认为自尊是我们如何看待自己，如何看待自己，那么自我同情更多的是我们如何对待自己。自我同情包括对自己的冷漠和宽恕。它还包含了对我们都是人类的认同，作为其中的一部分，自我同情导致了一种更包容、更接受的观点。

研究表明，尽管自我同情意味着原谅自己的错误，但这并不会降低人们追求成功的可能性。事实上，自我同情心强的人比自尊高的人更希望进步。自怜能正确看待错误，但也会使我们更容易将自己的弱点视为可以改变的，而那些自尊心很强的人往往把弱点和错误归因于外部的影响。

社会心理学家海蒂·格兰特·哈尔沃森博士说，这是因为自尊依赖于外部的验证，而那些自尊很高的人无法诚实地评价自己的弱点。另一方面，自我同情使我们能够温和地审视自己的弱点或错误，原谅自己，并努力在这些方面取得进步。

人们还发现，自我同情与较低水平的焦虑和抑郁以及较高水平的幸福、乐观和愉快相关。

自我同情的真正有趣之处在于，在某些情况下，它比高自尊或低自尊更有益处。一项研究发现，与表现出高度自我同情心的参与者相比，那些既自卑又自高的参与者在实习工作面试中不得不谈论自己的弱点，从而引发更多的焦虑。

在另一项研究中，想象自己犯了一个让团队失望的大错（比如在舞台上忘记台词或者在体育比赛中错过了一个重要的目标），与那些更宽容自己的高自我同情心的参与者相比，低自尊和高自尊的参与者会产生更多负面的自我评价。

我们怎样才能实践自我同情？

自我同情听起来不错，对吧？有很多自我同情心的人仍然能把事情做好，他们只是对自己很好。另外，有高度自我同情心的人往往也有很高的自尊心，所以你可以两全其美。听起来像是值得我追求的东西。

自我同情的问题在于它实际上是一种思维方式；这都是关于你如何应对各种情况，但自我同情存在于你的头脑中，而不是你的行动中——这些都是自我同情的结果。所以这是一件很难确定的事情。在提高你的自我同情心方面并没有什么困难和快捷的方法。这里有一些建议可以让你开始，但是，我们可以称之为自我同情的三个要素。

记住我们都是人

当你犯了一个错误，你的项目失败了，或者你后悔说了什么，提醒自己犯错是人的。提醒自己别人也会犯错，这是正确看待自己失误的好方法。

对自己温柔点

当你真的犯了错误或经历了一段艰难的时期，试着不要对自己太苛刻。一个很好的方法是把注意力集中在你能从中学到什么，而不是哪里出了问题。如果你总是在学习和提高，那么在糟糕的情况下找到积极的东西就容易多了。

有一个练习可以帮助你以这种方式思考问题，那就是想象一个好朋友正在经历一段艰难的时光，并练习如何回应他们。当你把别人置于这种情况下，往往比对自己更容易做出富有同情心的回应。试着选择一个亲密的朋友作为例子，每次你对自己很苛刻的时候，停下来想象你在和他们说话。

诚实地评价自己

自尊的一个问题是，它往往依赖于外部的影响，如获得晋升、赢得竞争或得到赞扬。为了增加你的自我同情心，试着诚实地评价你自己，关注你的行为和动机，而不是寻找外在的验证。这有助于你对自己更加温柔，因为每次评估出问题的时候，你都会考虑到自己的善意，而不是把注意力放在结果上，这是外在的。

为了帮助你表达和记录你的感受，你可以尝试一些自我同情的写作练习。这些提示确实有助于构建一个深思熟虑的写作过程，把你的感受写在纸上，这样你就能更客观地看待它们。

这些都不容易，但通过练习，我们可以养成对自己友善和理解的习惯，尤其是在困难时刻。随着时间的推移，我们可以把这些习惯养成一种持续的自我同情的方式，这很可能会导致我们产生高度的自尊作为一种副作用。如果你能两者兼得，为什么不呢？

自尊的真相

Belle是Exist的联合创始人，Exist是一个帮助你追踪和了解生活的个人分析平台。她是剧组的一名作家，曾是Buffer的第一个内容**者和Attendly的内容主管。

图片改编自Ostill（Shutterstock）和PSDGraphics。图片来源：Jiunn Kang Too（Flickr）。

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