尽管你现在有了翻开新的一页的动力，但你不会一夜之间真正改变你的饮食习惯。健康饮食既是一种技能，也是一种需要时间养成的习惯。为了让你开始，这是我们的14篇没有花哨，没有学士学位的文章，让你走上更好的健康之路。

为什么时尚饮食不起作用，以及如何发现它们

时尚饮食有许多不同的形式。有些人是直截了当的怪异，有些人没有其他人那么疯狂，但几乎所有人都有几个关键特征。这段视频向你展示了如何从一英里外发现保健行业的蛇油。

运动与饮食：哪个对减肥更重要？

保持健康很简单，对吧？”少吃，多运动。”这很容易说，但实用性是最重要的事情之一，当谈到健康和健身。像这样的建议是笼统的陈述，不涉及实用性，所以当谈到它的时候，哪个更重要？节食，还是运动？

10种简单的吃得更健康的方法

你的环境有一种不可思议的能力来塑造你的行为。如果你把你的环境设计成有利于健康的习惯，那么你会发现你自己改善你的饮食甚至不去想它。

如何抛弃垃圾食品储藏室，重新开始你的饮食

如果你在假期或新年的目标是让自己更健康，那么那些装满了含糖零食和咸的、加工过度的垃圾食品的橱柜就是你第一个严重的障碍。是时候把你的垃圾食品扔掉了，让你的信念更加坚定。这里有一个循序渐进的指南，可以帮助你一劳永逸地清理餐具室，用健康的替代品取代那些垃圾食品，这些替代品仍然能满足你的渴望，并让你开始一条真正坚持的健康饮食之路。

瘦子增肥指南

如果你是一个自称“瘦子”的人试图增加体重，当你在网上搜索时，你可能会觉得自己是一个二等公民。大多数健身信息都是针对减肥的。让我们来谈谈健康增重的基础知识。

如何在不计算卡路里的情况下减肥

脂肪的减少依赖于一件事：摄入的卡路里比你消耗的要少。但没人愿意整天坐着数数卡路里。大多数人可以学会成功地跟踪他们，但有些人可能需要完全不同的策略。如果追踪过去让你头痛，可以考虑尝试一下。

你的饮食中到底需要多少蛋白质

无论你是想要健康的皮肤和指甲，想要减肥，还是想要肿胀的肱二头肌，摄取足够的蛋白质都是很重要的。但是“足够”可能是多吃几个鸡蛋和用蛋白奶昔冲下牛排的区别。下面是如何找到答案。

代餐奶昔真的有用吗？

亲爱的tl80，

我有一个同事用Shakeology的代餐奶昔发誓。我震惊地看到一个30份的集装箱是130美元！有没有理由相信这些震动真的对她有帮助？更好的是，有没有其他的选择我可以说服她用呢？我担心她喝的是一种非常昂贵的时尚饮料。

如何计算大量营养素而不是卡路里，以获得更好的饮食效果

如果你读过健身博客、论坛，甚至Instagram，你可能听说过“宏”这个词。它是“大量营养素”的缩写，指的是碳水化合物、脂肪和蛋白质——每种饮食的三种基本成分。如果你把它们的比例弄对了，那么当简单的热量限制失败时，节食会更有效。

改变你的饮食：从开始到结束跟踪你的食物指南

上星期二的午餐，我吃了一份蔬菜炒菜，里面有咖喱牛肉粉和一份米饭（当然，上面都是芝麻菜）。我能回忆起一周前的这顿饭，因为我每天都在追踪我的食物。它不仅让我保持在我的目标之上，而且现在当事情从“在控制之下”变成“噢，嘘，t”的时候，我有记录要查。

如何购物、烹饪和健康饮食

除了缺乏烹饪技巧之外，单身人士在健康饮食方面面临着独特的挑战。一个人做饭吃饭没那么好玩，一包一包的食物也很少。诀窍是鼓起决心每周做饭一次，这样你就可以在接下来的几天里享受健康的饮食。

在你的膳食中添加额外的脂肪是有意义的

现在，脂肪已经克服了它的坏名声，出于健康的考虑，把它添加到食物和饮料中已经成为一种时尚，无论是在你的咖啡中加入黄油以获得可疑的好处，还是用“淡”色拉调味料换上一点培根油脂。但是什么时候增加脂肪才有意义，什么时候是个坏主意？

为什么了解食物的份量对减肥很重要

如果你想减肥，你需要更好地知道你吃了多少卡路里。有些食物，比如花生酱或冰淇淋，其实很难做到。这就是为什么如果你想减肥的话，一定要比“呃，那看起来像一份”准确一点。

五大最佳食物和营养跟踪工具

记录你吃的东西有助于你正确饮食，做出更健康的食物决定，这是给予的。然而，当你承诺跟踪你的饮食时，你需要一个工具来帮助你，而不是阻碍你。最好的工具可以让你很容易地添加你吃的东西，可以用卡路里和营养信息来填补空白，甚至可以帮助你朝着你的目标努力。本周我们将根据你的提名，来看看五个最好的食物和营养追踪者。

记住，你可以知道所有要做的“正确的事情”，但是没有什么会改变，除非你今天真的采取行动，哪怕是最简单的，很小的步骤，并坚持每天坚持做这些，以看到长期的结果。

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