研究表明我们无法找到我们的目标运动强度
根据联邦**的说法，我们每周都需要进行大约150分钟的中等强度或75分钟的剧烈运动。但是根据发表在《公共科学图书馆·综合》上的一项最新研究，我们大多数人都不知道那到底是什么感觉。
目标运动强度旨在让你以特定的速度运动，包括中等运动的目标心率约为最大心率的64-76%。更简单地说，适度运动通常被描述为“能说话，但不能唱歌”。不幸的是，在这项对129名成年人进行的规模相对较小的研究中，大多数人不知道如何保持这种心率。《****》解释说：
事实证明，志愿者们在判断强度方面相当无能。很少有人在进行适度运动时，心率保持在最高心率的65%以上；更少的人在剧烈运动时达到最大心率的75%以上。
也许最能说明问题的是，当被要求估计最低强度的运动量时，大多数志愿者都是以一种明显的慵懒的步调行走的，这种运动量适中，对健康有益。只有大约25%的人达到了将心率提高到中等范围的速度。其余的人轻轻地漫步。。。
她说：“从更亲密的角度来看，我们中那些误判自己劳累的人从锻炼中获得的健康益处可能比我们预期的要少。”。她说，如果你不确定自己测量强度的能力，那就在锻炼时经常测量脉搏。如果心率低于你最大心率的65%，提高你的配速。
所以，如果你觉得你没有得到一个很好的锻炼，这可能是一个好主意，开始密切跟踪你的心率，直到你得到的东西窍门。你可以用公式211减去你年龄的64%得到你的最大心率（或者只用这个计算器）。
个人低估了中等强度和高强度的体育活动
乔·霍尔摄。
- 发表于 2021-05-21 05:15
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- 分类：互联网
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