我们经常试图打破习惯，因为许多习惯会导致问题或至少会阻止奇妙的未知发生。也就是说，很多好习惯几乎可以让你的健康和工作效率处于自动驾驶状态。当所有的系统都运行良好并且没有你的干预时，你的处境就很好了，所以让我们在这个周末学习一些健康的新习惯。

提高你的饮水量

我喜欢好水胜过其他饮料，但这是几乎没有人认同的观点。尽管如此，即使我喜欢喝的东西，我还是会不时忘记喝推荐的每日杯数。你怎么能记得多喝酒？如果你像我一样忘记了，你可以在日历中设置提醒。如果你需要动力，试试宋飞生产力的秘密，让你想赚取你的水摄入量。如果你只是因为不喜欢而不喝酒，你可以用一些技巧来改变主意。不管你的方法，几个月的练习，你会保持充分的水分每天。

改善你的饮食和健康水平

大多数人通过限制性饮食来减肥，通过健身来获得更漂亮的身体。这些目标没有错，即使有时有点肤浅，但它们往往失败，因为我们没有创造可持续的、健康的习惯。

为了避免饮食中的这个问题，你需要选择一个真正符合你需要的。当然，需要适量的巧克力和比萨饼。那些让你放弃你所爱的一切的节食方法是行不通的，因为你没有毅力去维持它们。当你选择你的饮食计划，找到一些你可以做的生活。以你自己的速度前进。一次只吃一顿饭的一部分，当你对这些变化感到满意时就继续前进。

锻炼时，你也要做同样的事情。你不能一开始就举重几百磅跑马拉松。相反，你需要找出什么样的锻炼你不讨厌，做它，并推动自己更努力地工作，因为你越来越强大。你不需要健身房，你只需要你自己。当你变得足够强壮时，你可以进行有时间意识但仍然困难的周期性训练来克服你的高原状态。不管你的方法如何，你都需要找到你不讨厌的运动。记住：意志力是一种有限的资源，你可能在饮食中利用了它。慢慢来。保持耐心。养成积极主动的习惯，而不是过于强迫自己。你需要先在几个月前养成这样的习惯，这样你才能获得自信和能力，在不沮丧的情况下真正推动自己。

吃早餐

我们大多数人都想吃早餐，但往往找不到时间。我们最终决定吃一个麦片吧或减肥奶昔。除了高估实际**和食用一顿健康餐所需的时间外，大约15分钟可以让你得到一个煎蛋卷和一片小麦吐司，以舒适的速度充分食用，我们发现早上要处理的事情太多了，烹饪就从我们的优先事项清单上掉了下来。当然，你可以解决这个问题，养成每天早上吃得好的习惯。这对你一整天的感觉有很大的影响。

如果你早上很难找到时间，就提前准备早餐。你可以在很短的时间内做一整周的燕麦片和煎蛋卷，但一定要选择你喜欢的食物。为了让自己觉得早餐很重要，每天早上你都要好好享受。解冻的鸡蛋可能不符合你的标准，所以你需要找到一顿符合标准的饭。一旦你喜欢它，你会真的想吃早餐，你会记得。同时，如果你经常忘记的话，就安排一个提醒。

多睡好觉

你很难找到一个希望自己睡得少或者至少感觉休息少的成年人。我们大多数人每天都有睡眠不足的情况，这会导致各种各样的问题。这里有一个例子：体重增加，高血压，糖尿病，甚至过早死亡。是不是有些极端情况？对。它们是否超出了某些可能性的范围？不。

所以你想睡觉！当你有很多事情要做的时候，说起来容易做起来难。按时上床睡觉是一个挑战，而在需要的时候真正入睡则完全是另一个挑战。首先，要按时上床睡觉，至少提前一小时启动关机程序是有帮助的。对你的电子产品和任何密集活动说晚安（即使是家务活）。基本上，在睡觉前给自己一个休息时间，这样你就可以做好准备，留下一个小时（或者更多，如果你需要的话）来放松，而没有任何其他事情打扰你。然后你可以从事安静的活动，如阅读，冥想，或任何其他不需要太多努力，可以让你入睡。如果你发现你不能在时间一到就结束你的活动，那么提前30-60分钟设置一个警告警报，让你知道如何准备。

通过养成消除分心的习惯，你可以集中精力解决各种各样的睡眠问题，现在你有时间集中注意力了，你会更加敏锐地意识到这些问题。如果你只是有太多的精力在你选择的新时间入睡，它有助于消耗大量的精力之前，你的关机时间。很明显，你不想在睡前跑马拉松，但提前几个小时的一些体育活动会让你的身体需要休息，并在时机成熟时帮助你入睡。如果你有更严重的睡眠问题，我们有一个指南，帮助你照顾他们。

照顾好你的牙齿和牙龈

我们中的一些人喜欢忽视我们的牙齿健康，因为我们变得懒惰或不耐烦，但它需要如此少的时间，每天保持你的牙齿健康，这有点疯狂，我们不容易作出努力。你需要一个好习惯来确保你照顾好你的嘴，但是说起来容易做起来难。

家庭牙科护理的主要问题之一是时间。早上我们赶着上班的时候要刷牙、用牙线，累了准备睡觉的时候还要刷牙、用牙线。你不能说总共10分钟的努力是一种强迫，但那些微不足道的时刻是这样的，因为当我们让他们快乐的时候。

简单的解决方案？找其他时间刷牙和使用牙线，这样你就不会感到匆忙。早上，吃饭前刷牙，这样你就不会在离开前做对。这样做实际上比事后刷牙效果更好。晚上，晚饭后等30分钟，然后用牙线清洁。你可以在看电视的时候做，或者在我的例子中，在你大便的时候做（说真的，这是你能在厕所里做的少数几件不会引起潜在尴尬的事情之一）。

祝你周五愉快，周末愉快！