新年还不到一周，你可能已经感受到了决心的压力。拿出你的单子，准备用一个月一次的方法来彻底检查它，以便更好地促进一年的个人成长。

史蒂夫·斯诺德格拉斯摄。

保持决心很难。你很容易在一年结束的时候大声宣布过去一年中你不喜欢的事情，以及你在新的一年中将要做的事情。然而，对解决方案购物清单进行彻底的更改是失败的秘诀。意志力是一种有限的资源，同时也是一种非常有限的资源；改变习惯是成功的关键。

下面，我们将为您提供一些建议，让您的解决方案更现实，然后引导您创建一个更现实的解决方案时间表，在此期间，您将每月采用一个新的解决方案。详情请继续阅读。

列一张清单，核对两遍

拿出你的决心清单（或者头脑风暴一些你已经准备好做出一些改变，但本周早些时候还没有正式列出的决心清单）。我们将从我们的指南中偷取一些技巧来构建你的持久改变的决心，以便让你的清单通过决心训练营。皮塔亚摄。

准备从你的清单上划掉一些东西。如果你不能回答以下关于你的决心的问题，他们必须离开。

你的目标具体吗？”“获得健康”是一个垃圾目标，它太模糊了，没有用处。如果你让十几个人写下如何“变得健康”，你会得到十几个不同的答案。你的决议应该像一篇论文的论文陈述；不是“变得健康”，而是“作为一名跑步者开始训练，参加10月的10公里乳腺癌慈善跑步”。

下一步行动是什么？这是具体的兄弟姐妹。你接下来做什么？如果你想不出任何东西可以写下来作为你完成任何事情的第一步，那么任何事情要么太难实现，要么太抽象，要么太枯燥。

你的决定没有期限吗？决心养成一个积极的习惯，这个习惯是开放的，并且超越了简单的目标，这是一个做出长期改变的好方法。例如，决心每天步行一英里比决心减掉10磅要好。你会减肥走路，你不会达到一个点，戒烟是一个选择。

谁能支持你？你父母不想你和比利·汉尼根在一起，因为他们不想他的坏习惯影响你。好习惯也是这样。你打算和谁一起培养你的新习惯？

你的目标现实吗？跑步，虽然没有获胜，但经过8个月的训练后的马拉松是现实的。下个月参加冬季铁人三项可能不是。不要把横杆放在地板上，但不要把它放得太高，以至于失败是唯一的选择。

在新的一年里安排你的新习惯

把一月份定为你开始每天跑步、在家做饭、为工作打包午餐、学习演奏乐器、提前一个小时起床写你脑海中浮现的那本书的想法的月份是完全不现实的。你可能会超级强壮一个星期，但到了月底，你会筋疲力尽，自暴自弃。詹穆德摄。

一个习惯大约需要三个星期才能坚持下来，但是三个星期是一个奇怪的时间单位，所以我们将把它归纳为一个舒适的、日历友好的四个星期。我们不会把你想在年初做的事情都堆起来，而是把它们放在一整年的时间里，让你的个人不断成功地成长。

打开一个文本编辑器，或者拿出一个合法的便笺簿，写下12个月，每个月下面都留些空白。现在看看你的决议清单。如果你的决心比一年中的几个月还多，那么也许是时候重温一下本文的第一部分并做一些删减了。一旦你的名单是12或更少的时间开始把决议的日历上。

从轻松开始。看看你的基本日历和你的解决方案清单。哪种解决方案看起来最简单？每天喝8杯水？完美的让这成为你一月份的新习惯。早期成功的心理激励会增强你的自信，从而增加你在困难时期坚持一个月一次的方法的机会。

根据一年中晚些时候发生的事情，养成新习惯。学习弹钢琴通常是一项你可以在一年中任何一个月开始的任何时间的活动。然而，与健身相关的目标通常会有很大的回报（不管多么肤浅），在夏季，当服装更简陋，游泳池也开放营业的时候，在一年的早些时候，把相对依赖日期的奖励放在习惯上是有道理的。如果你觉得这些习惯都不是特定的日期依赖性的，那么就按照一种更容易从前面提到的成功的心理**中获益的交替模式来排列它们。

追踪你的习惯。你将如何注意你的新习惯？跟踪进度是成功的关键。不管你的追踪系统是像用彩色记号笔划出你养成新习惯的日子一样简单，还是使用更先进的电话和网络工具，你能做的最好的事情就是追踪你的习惯，这样你就可以对事情的发展有一个实实在在的了解。查看我们的蜂巢5最佳体重管理工具，最佳运动跟踪工具，最佳移动健身应用程序，让你的健身相关目标的一个跳跃开始。还需要追踪其他东西吗？看看五个最好的目标跟踪工具。无论您选择使用什么工具，都要确保它足够简单，您可以记录您的进度。如果这个工具很难使用，你会停止跟踪你的进度，并冒着泄气的风险。

选择每月的入住时间。一个月一次，你需要检查你的主列表和微调的事情。这是您再次使用我们指南第一部分中的清单的机会，并权衡您的决心是否仍然值得追求。也许年中你经济状况的改变会让十月的飞行课成为泡影，也许三月一周跑10英里的习惯会让你变成一个铁杆的跑步爱好者，你没有时间再做一个与健身相关的决定。重新排序你的清单或删除项目后，因为改变承诺不是失败，这是一个现实和必要的任务。

有了一份合理的决议清单，一份采纳这些决议的时间表，以及跟踪你的进展的工具，你就能很容易地坚持新年的决议。记住，我们的目标不是在一月份的一打或更多的决议中开始和失败，而是逐渐成为一个更好的人。