我们每个人都有积极改变生活的良好愿望。我们提出了很多伟大的目标，比如减肥、健身、写书、转行、戒烟、减少***的摄入。然而，我们的善意往往不会持续太久。

你有多少次下了新年决心，却在二月前放弃了？你有多少次在星期一开始新的节食，到星期三就放弃了？以下是一些提高你成功几率的方法。

1.不要承担太多：假设你已经决定彻底改变你的生活。你想减肥，寻找新的职业，改善人际关系，保持家里整洁。

这些都是非常好的目标…但是一次完成这些目标，你就等于在你还没有开始成功之旅的时候就把自己击倒了。不要试图一次承担所有的事情，只选择一两个目标来集中精力。这样，你就更有可能坚持下去。

2.负责任：责任是一种强大的动力。如果你是唯一一个知道你的目标的人，那么你很容易嘲笑那些饼干，跳过那次跑步，或者忽略你在书上的每日字数目标。不过，当其他人参与进来时，你更有可能做到你说过要做的事。

你可以只对一个人负责，也许有人正朝着与你相似的目标努力。或者，如果你愿意，你可以对很多人负责，比如在Facebook上发布你的体重测试结果怎么样？

3.跟踪：记录你的进步有两大好处：它让你看到你已经走了多远，它鼓励你留心你的目标。例如，如果你发现自己只吃了一点你知道不该吃的东西，那么食物日记可以帮助你意识到这些额外的东西加起来有多大。

有很多方法可以让你追踪自己朝着目标前进的过程。你可以用电子表格记录每天或每周的活动；你可以在日历上勾选日期；你可以写日记，写下你的感受以及你是否取得了进步。找到一种适合你的技术。

4.建立现有习惯：我们每天做的很多事情都是习惯性的。你起床的时间，你早上的例行公事，早餐吃什么，上班路上是否喝杯咖啡……都是习惯。

当你想在生活中增加新的习惯时，在现有习惯的基础上建立起来是很有用的。例如，如果你想更好地吃早餐，你可以在洗澡前吃一根香蕉：这样，你就不太可能完全忘记。

5.关注好处：有时，当你朝着一个长期目标努力时，很难保持动力。你可能会觉得你做了很多工作，却看不到多少回报。

经常提醒自己为什么要这样做。例如，如果你通过控制卡路里的饮食来减肥，这样做的好处可能是你会更健康，你会对自己的身体更有信心。

6.享受这个过程：尽你所能，试着寻找方法来享受通往目标的旅程：你不仅会因此而更快乐，而且更有可能坚持自己的良好意愿。

例如，如果你的目标是定期锻炼，那就寻找你真正喜欢的锻炼方式（至少有一两种）！那可以是游泳、骑自行车、散步、跑步，甚至是击剑、玩飞盘或蹦床之类有点古怪的运动！你不必每天都去健身房锻炼。

7.不要认为“要么全有，要么全无”：我们放弃目标的原因之一是我们陷入了“要么全有，要么全无”的心态。如果你曾经尝试过节食，你可能已经经历过这样的情况：一旦你通过吃一袋薯条或一片蛋糕来“打破”你的节食习惯，你就决定不妨放弃一天或一周的剩余时间。

然而，一个小小的失误不会对你的整体进步产生很大的影响，除非你让它发生。不要试图做到完美，而要在80%的时间里朝着你的目标努力，不要为另外20%而担心。是的，你的进度可能会稍微慢一点，但你也更有可能到达终点线。

七个让你的美好愿望持续下去的好方法|愚蠢的小家伙

阿里·卢克是一位小说和非小说作家，也是一位写作教练。她在自己的网站Aliventures.com上写博客，并且有一本免费的电子书《当你加入她的写作时事通讯时，如何找到写作的时间》。这篇文章最初是由邓布利特曼发表的。

图片来自Allur.com，365psd，Leremy，IKO。