“強迫自己放棄”，讓你的睡眠計劃回到正軌，避免另一天的疲勞

決定在某個特定的時間嚴格上床睡覺是很容易的，但實際上這樣做是另一回事。我們常常在深夜裡忘乎所以，試圖多做幾件我們想做的事，不管是為了工作還是娛樂。第二天，我們累了，充滿了遺憾，但我們沒有停止。如果這聽起來像你，是時候開始“強制退出”自己在一天結束。下麵是方法。...

Illustration for article titled "Force Quit" Yourself to Get Your Sleep Schedule Back on Track and Avoid Another Day of Fatigue

決定在某個特定的時間嚴格上床睡覺是很容易的，但實際上這樣做是另一回事。我們常常在深夜裡忘乎所以，試圖多做幾件我們想做的事，不管是為了工作還是娛樂。第二天，我們累了，充滿了遺憾，但我們沒有停止。如果這聽起來像你，是時候開始“強制退出”自己在一天結束。下麵是方法。

你很容易忽略你設定的就寢時間的部分原因是你周圍的世界沒有停止。電燈可以通宵亮著，你的電腦、電視、音樂播放器或其他東西也可以。更糟糕的是，晚上商店關門，人們躺在床上，你幾乎沒有分心的事情。你應該是這些人中的一員，但是當你沒有什麼可以阻止你專註於你想做的事情時，晚上工作會變得非常有吸引力。當然，當第二天早上後悔的時候，你會記得為什麼熬夜是個壞主意。但是你必須剋服疲勞，所以你必須這樣做，有時在***、瓜拉那或其他物質的幫助下，然後你晚上就睡不著了。迴圈還在繼續。

不好的睡眠時間安排沒有簡單的解決方法，但有一種方法可以強迫自己去做。你必須強迫自己放棄，或者更具體地說，讓你周圍的世界關閉，這樣你唯一的選擇就是在正確的時間上床睡覺。

按計劃自動關閉計算機

這是你的電腦作業系統的一個鮮為人知的功能，但是你可以在每天晚上的固定時間關閉（或睡眠）你的電腦。如果需要的話，你甚至可以在不同的夜晚安排不同的時間。如果你發現自己在電腦上工作太晚了，這個功能非常有用。你會知道它是開著的，它就要來了，你需要在電腦試圖關閉它之前完成你的工作，甚至沒有要求。如果你想讓電腦在早上重新啟動，你也可以安排一個啟動時間。無論您使用的是Windows還是Mac，只需按照以下說明進行設定。

自動關燈

如果你需要連線電線，可能會有點貴，但我們家裡的大部分照明都是由燈具和其他**式電源來處理的。為了讓那些燈自動關閉，你只需要一個自動定時器。雖然你可能不介意在黑暗中工作，但當燈熄滅時，這將是一個暗示，是時候收拾東西，提醒你上床睡覺了。你需要運用少量的意志力來避免重新開燈，但是如果你運用這些其他方法，你應該不會有太多麻煩。

安排中斷

我們通常使用鬧鐘作為早上起床的一種方式，但是安排鬧鐘來告訴你什麼時候睡覺也很有用。雖然你可以使用一個標準的鬧鐘，但是選擇一個需要你去做一些事情的鬧鐘會更好。你不想消耗太多的精力，否則會把自己吵醒，但做一件小事會讓你的註意力從你正在做的事情上轉移，分散註意力，這樣你就可以更好地放棄它。我們最喜歡的安卓時鐘應用，鬧鐘Xtreme，有一個選項，需要你做一個數學問題關閉它。這麼簡單的事情可能非常有效。對於iPhone，Math Alarm也會做同樣的事情。或者，早晨的例行工作會迫使你掃描一兩個條形碼。不管怎樣，這種分心可以讓你更容易停止做你正在做的事情，進入睡眠。

這（一開始）並不容易

一開始這個過程會很艱難。你會醒著坐在床上，無法入睡。你的腦子裡可能充滿了想法，你可能需要忍受在床上醒著一會兒的無聊。最終你的身體會接受暗示，你會在你想睡覺的時候睡著。停止攝入***（至少在下午2點以後），不要小睡，忍受疲勞直到你恢復正常。這是不愉快的，但最終你不需要每天晚上強迫自己放棄。我以前在高中的時候經常用這個計劃，那時我在課堂上一直睡著。我告訴我的老師我在做什麼，如果我看起來像睡著了就搖我。我在大約一週的時間裡把事情控制住了，現在我可以告訴自己，無論發生什麼事，我都要在某個特定的時間停止工作，然後我會真的去做。如果你決定嘗試一下，我強烈建議在你真正需要睡覺前一小時設定你的強制退出時間。這樣你就可以計劃在那之前做所有你需要做的事情，在你睡覺之前給自己一個小時做任何你想做的事情。祝你好運，做個美夢！

阿爾貝託·佐爾內塔（Shutterstock）攝。