作者克莱约翰逊认为，就像垃圾食品导致肥胖和健康问题一样，垃圾信息正在扼杀我们的生产力、效率，更糟的是，助长无知。他的新书《信息饮食》深入讨论了这个问题。在这篇文章中，约翰逊详细介绍了如何启动2012年的信息饮食。

2012年就要到了，很多人，比如吉娜·特拉帕尼、蒂姆·奥莱利和伊夫·威廉姆斯，都在计划新的一年信息饮食计划。以下是一些入门技巧：

1.记日记

开始监控你正在接受的是什么，并为自己计时。就像记饮食日记有助于开始节食一样，记媒体日记也有助于节食。给自己准备一个笔记本，开始测量你离线时的状态。当你在电脑前，用一个像sauretime.com这样的工具来监测你的摄入量。只要知道你在消费什么和消费多少，你就会知道下一步该怎么做。

2.切断电源线

当你有超先进的有线电视套餐的时候尝试节食就像在厨房里安装奶昔水龙头的时候尝试节食一样。你可能需要保留你的数据包，但你真的需要所有的电视频道，如Hulu，Netflix和iTunes的伟大选择吗？它也很经济。即使你买了你想在iTunes上看的每一集节目：如果你的有线电视账单是150美元/月，而你最喜欢的iTunes节目的季票是50美元，那么你很可能不会一个月买三张季票。另外，由于有线电视公司不断被评为美国最差的公司之一，所以不用付那么多钱也不错。

3.设置系统

最后，为新的一年做好系统设置使用以下工具和设置正确设置系统：

救援时间

书中提到，救援时间有助于跟踪你在做什么，保持对你的电脑上发生的事情勤奋计数。虽然它不能追踪和解释你的每一刻，但对于那些大部分时间都在电脑前的人来说，救援时间是最好的工具。有一个免费版本可供使用，如果你想“专业化”，它的价格在6-9美元/月之间。请注意，你要做的是将每个“窗口标题”（你使用的每个应用程序的窗口标题中的文字）发送到RescueTime服务器，而数据是安全的，对于那些非常关心隐私的人，您可能需要寻找其他选项（有关其他选项，请参阅下面的时间跟踪工具）。RescueTime可跨平台用于Windows和OS X。

广告块

AdBlock Plus可用于Google Chrome和Mozilla Firefox web浏览器以及Safari。它是一个简单的浏览器扩展，可以阻止主要网站上的广告。如果你愿意的话，你可以随时打开它，但至少你选择看广告，而不是让它们一直朝你扔。如果你选择使用Internet Explorer，我强烈建议你改用Chrome或Firefox。如果你不是一个Internet Explorer用户的选择，而是被迫使用Internet Explorer，那么它是非常不可能的，你将能够安装IE插件，但这里有一个IE广告拦截器。

blockplus公司

如果你是Google+用户，所有Google页面上的红色通知都会导致灾难。每一个websearch都会成为一个融入谷歌社交网络的机会。虽然Google让你能够控制通过电子邮件发送给你的通知，但是控制红框内容的能力并不是BlockPlus，它是一个googlechrome扩展，可以简单地删除红框。

sanebox公司*

Sanebox就像谷歌的类固醇优先收件箱。Sanebox会过滤你的电子邮件，并从你的阅读习惯中学习，以确保只有你现在需要看到的电子邮件才能进入你的收件箱。它把那些不需要你立即关注的邮件放到一个叫做“SaneLater”的文件夹里，每天快结束的时候，它会给你发一封邮件摘要，这样你就可以关注它们了。它与GMail、Yahoo、AOL、Outlook和IMAP电子邮件提供商兼容。

facebook设置

让我们把Facebook从电子邮件收件箱里拿出来。虽然SaneBox应该过滤掉这些东西，但Facebook仍然会让你的收件箱成为一个分散注意力的陷阱。访问Facebook的通知设置并取消选中“向我发送重要更新和摘要电子邮件而不是单个通知电子邮件”旁边的框。然后，访问Facebook上通知的每个部分，并取消选中每个框。

twitter设置

Twitter也是如此。取消选中此页上的每个框。让Twitter成为你必须检查的东西，而不是推给你的东西。

桌面通知设置

关闭计算机上的所有桌面通知。如果您是Outlook用户，请关闭其桌面警报。如果您是一个OSX用户，并且不知何故在您的计算机上安装了咆哮，请关闭所有通知。

浏览器设置

无论使用哪种浏览器，请将主页URL设置为“about:blank.“这样一来，每当你的浏览器启动时，它都会以一个空白页面开始，而不是吸引你访问最多的网站。我还补充说about:blank to 我的书签栏在我的浏览器，这样我可以快速“关闭”网页从我的屏幕，同时保持浏览器打开。

gmail设置

如果你是一个gmail用户，继续隐藏你的未读计数。你可能需要一段时间才能习惯看不到这些数字在召唤你，但它们对你的工作效率的伤害大于帮助。启用Gmail设置中的隐藏未读计数设置。在实验室部分，大概在页面的一半。

4.抓起书

最后，看看我的书，精装版的信息饮食（1月18日出版）或Kindle（现在提供）。一个健康的信息饮食不仅仅是关于在你的电脑上使用的工具，它是关于习惯和健康的选择。这本书详细讲述了我们如何以及为什么寻找我们消费的信息，以及我们可以做些什么来改变我们的习惯，使他们更健康。这是一本你可以从封面判断的书。