什么是篮板练习？(rebounder exercises?)

篮板练习是指使用篮板或迷你蹦床的任何不同练习。研究表明，与跑步相比，在篮板运动员身上跳跃对臀部和膝盖造成的压力要小得多，因此这些运动对老年人和关节有问题的人来说是非常好的。与跑步相比，篮板运动也能给腿部肌肉提供更多的刺激，因此篮板运动是一种非常有效的锻炼方式。...

Bouncing on a trampoline requires some level of balance.

篮板练习是指使用篮板或迷你蹦床的任何不同练习。研究表明，与跑步相比，在篮板运动员身上跳跃对臀部和膝盖造成的压力要小得多，因此这些运动对老年人和关节有问题的人来说是非常好的。与跑步相比，篮板运动也能给腿部肌肉提供更多的刺激，因此篮板运动是一种非常有效的锻炼方式。

有很多类型的篮板练习可以进行。不过，在蹦床上跳跃确实需要一定程度的平衡，所以一开始不要尝试做太难的运动很重要。即使是经验丰富的运动员也是如此，因为即使是身体非常健康的人也需要时间来适应篮板运动员的弹跳动作。

在进行更难的篮板运动员训练之前，一个人应该做的第一项运动是健康反弹。这个练习要求练习者站在篮板上，双脚与肩同宽，然后在保持稳定平衡的同时上下弹跳。在这个练习中，双脚应该与篮板运动员保持接触。当锻炼者开始感到舒适时，他或她可以开始在每只脚之间来回移动重量。如果这个人平衡有困难，他或她应该使用包括平衡杆的篮板，或者使用椅背来增加稳定性。。

一旦一个人掌握了第一个练习，他或她就可以开始跳到篮板上。跳跃的时间和高度取决于锻炼者的平衡和状态，但他或她应该注意始终保持控制。一旦患者对健康弹跳和跳跃感到舒适，他或她可以继续进行难度更大的弹跳练习。

大多数更高级的篮板练习都涉及身体在空中进行某种运动。例如，一名运动员可以在空中进行跳高，然后将双脚放在与他或她仅在跳跃时相同的位置上落在篮板运动员身上。运动员也可能进行高腿踢腿，甚至将下半身扭转到一侧。不过，不管是什么动作，腿都应该在落在篮板运动员身上之前回到原来的位置。。

并非所有的篮板球练习都要求运动员跳入空中。站在篮板上跑步或慢跑也是可能的。这仍然比在地面上跑步或慢跑提供更好的锻炼。这也会减少接头上的应力。这种篮板球运动对于年龄较大的运动员和关节有问题的人来说是理想的。