第一部分 3的第一部分：练习良好的口腔卫生

1. 1保持均衡的饮食。防止食物进入牙套的最好方法之一是吃均衡、健康的饮食，因为这可以自动消除很多有问题的食物（如粘性糖果）。平衡的饮食也意味着少吃糖。糖会导致牙套周围形成斑块，而斑块会在你吃饭时抓住食物。

2. 2将食物切成小块。吃你想吃的东西而不把食物卡在牙套里的一个关键是把它切碎。不要咬胡萝卜、苹果或玉米棒子（反正会损坏你的牙套），而是把玉米棒子切下来，或把未煮熟的农产品切成一口大小的小块。避免用你的前牙把食物撕开，因为任何颗粒都很容易卡在那里。

3. 3慢慢吃。慢慢地、小心地进食，不仅能更快地提醒你注意卡在牙套上的食物颗粒，而且还能从一开始就防止食物积聚在牙套上。慢慢吃可以让你感受到食物与牙套的互动情况。

4. 4 饭后刷牙。为了达到最好的口腔卫生，每天要刷四次牙，每次饭后一次，睡前一次。如此频繁地刷牙，势必会把食物颗粒从牙套里弄出来，特别是那些用牙签等其他方法没有弄出来的颗粒。在你的钱包或口袋里携带旅行用的牙刷和牙膏，以便在你外出时保持良好的口腔卫生。如果你不刷牙而让牙菌斑留在你的牙齿上，它就会在你的牙齿上留下污点并引起牙龈发炎，这可能导致自发性出血。你的牙医可能还会告诉你使用含氟的漱口水来进一步分解牙菌斑。

第二部分 3的第二部分：清除牙套中的食物

1. 1携带一面袖珍镜子。如果你要和其他人一起出去吃饭，你会希望有一个方法来谨慎地检查你的牙套。有自己的镜子是很好的，万一你摸到一块食物，或者有人指出你的牙套里有什么东西，这样你就不必离开去寻找镜子了。在餐后进行交谈之前，迅速用口袋里的镜子检查你的牙套也是很好的。

2. 2检查你的牙套是否有食物。你可以用口袋里的镜子、你的舌头或你的手指来检查牙套是否有令人尴尬的食物颗粒。掏出口袋里的镜子，低头看一眼，不要引起别人的注意。当别人在说话时，用舌头在牙套上摸一摸，看看有没有大的食物颗粒。用餐巾纸盖住嘴，用一根手指在牙套最明显的地方摸一摸，看看有没有大的食物颗粒。

3. 3保留一张餐巾纸在身边。每次你出去吃饭时，抢过一张餐巾纸，放在你的腿上。你可以用它作为一个盾牌，在吃饭时谨慎地检查你的牙套。用一只手拿着餐巾纸作为视觉障碍，用另一只手把食物拿出来。

4. 4.在嘴里洒水。水可以作为牙套的冲洗剂。吃饭时一定要点一杯水。然后简单地往嘴里灌一口水，在吃东西的时候快速晃动。在别人说话的时候做这个动作，这样就不会把注意力放在你身上。在一餐中反复这样晃动水，对防止食物粘在牙套上有很大帮助。

5. 5携带牙签。当你和朋友外出时，牙签是解决大而明显的食物颗粒的简单补救措施。在身上的密封袋中藏好牙签，可以帮助你快速挖出在用餐时或用餐后发现的顽固食物块。只用牙签从牙线后面取出食物，不要用力过猛，否则有可能使托架脱落或牙线弯曲。注意避免在牙齿之间使用牙签清除食物，因为这可能会损害你的牙齿。你可以在坐在餐桌上时，用餐巾纸作为挡板，用牙签清除被挡住的牙套。否则，就去卫生间，利用那里的镜子，用牙签找到并根除食物颗粒。

6. 6购买一个齿间牙刷。这种小刷子也被称为proxabrush，形状像一个小的管道清洁器，比牙签有效得多。它很容易装进钱包或口袋。这种更专业的工具也可以帮助你从牙套中获得比手指更多的东西。用它来清除钢丝后面的食物颗粒。你可以在大多数大卖场找到牙间刷。

第3部分 第3部分：为牙套选择最佳食物

1. 1挑选柔软的食物。软的食物有助于防止损坏你的牙套，但是它们也不会有很多食物卡在你的牙套里。对硬的食物如硬糖和整个苹果说 "不"，可以避免在一天中的晚些时候进行困难的清洁工作。选择像这样的食物：乳制品--酸奶、软奶酪面包--软面包片、煎饼、软玉米饼谷物--面条、米饭肉类--熟肉、午餐肉海鲜--大多数晚餐鱼，如鲑鱼和罗非鱼熟蔬菜可混合的水果--香蕉、苹果酱汤

2. 2.避免硬的食物。有些硬的食物是健康的，但这并不意味着你应该吃它们，至少在你想把食物挡在牙套外面的时候不应该吃。当你想把食物挡在牙套外面时，即使是苹果和胡萝卜也不应该整个吃下去。不健康的硬性食物--如硬糖--应该永远在你的 "禁食 "名单上。远离以下食物：坚果硬糖薯片整个苹果生胡萝卜硬皮面包冰袋

3. 3少吃糖。糖会卡在你的牙套里，尽管它是看不见的。一旦卡住，就会因牙套周围的牙菌斑堆积而造成蛀牙，并有可能造成进一步的损害，如染色。为了防止糖分卡在你的牙套里，要避免含糖的食物，例如：糖果巧克力烘焙食品加糖酸奶含糖糖浆

4. 4、对粘性食物说不。粘性食物是让食物卡在牙套里的最糟糕的罪魁祸首之一。粘性食物不仅会吸引你的牙套，卡在钢丝后面，而且往往是含糖的，会给你的牙齿带来斑块堆积的灾难。以下是一些需要避免的粘性食物：太妃糖甘草硬糖焦糖Tootsie rolls所有口香糖（甚至无糖）。

5. 5喝无糖饮料。虽然你确实需要在吃饭时喝一大口东西，以防止食物进入你的牙套，但如果饮料里有糖，你只是在洗掉食物，只是给你的牙套提供一些制造细菌的材料。为了使你的牙齿不受致腐细菌的影响，每顿饭或零食之后都要喝水。如果你绝对有必要，你可以每周喝一次含糖饮料，如果它之后有水的话，可以把任何残留的糖分子拉走，以免它们与牙斑相遇。#*含糖饮料包括：甜茶、运动饮料、酷爱饮料和苏打水。

• 吃完饭后闭上嘴巴，直到你可以偷看一下口袋里的镜子或去卫生间检查你的牙套。
• 如果你和一个好朋友或你家里的人在一起，之后要去什么地方，就问他们你的牙套里有没有食物。