方法1 方法1之4：自我接受

1. 1创建一份个人优势清单，提醒自己你很了不起。找一个舒适安静的地方，拿起笔记本和笔，写下你在生活中已经完成的所有伟大事情的清单。你可以写下你获得的奖项，你建立的友谊，或者你获得的让你感到聪明的成绩。用这个清单来提醒你，你在生活中已经做了很多了不起的事情，你已经是一个了不起的人。如果你很难一下子列出你的清单，可以承诺每天在清单上增加一个项目（也许是每天早上起床时或每天晚上睡觉前）。每当你想到新的东西，就把它添加到清单上！这些成就可以是提高你的某一科目的成绩，按时完成所有的家庭作业，照看你的兄弟姐妹，参加学校戏剧的试演，即使你没有得到这个角色，为你的乐队得到一个演出机会，或者午餐时吃一些健康食品。

2. 2记下你已经克服的障碍。这些障碍可能很简单，比如在你认为可能会失败的情况下，在数学考试中取得合格的成绩。这些障碍也可能是复杂的，如在你父母离婚后幸存下来或处理你的心理健康问题。重要的是要记住你在生活中已经成功做到的事情，并庆祝这些克服的障碍。你可能已经克服了很多你很少想到的小事情。所有这些事情都是今天的你的一部分，应该得到庆祝。当你在生活中遇到新的障碍时，要不断更新你的清单。

3. 3践行无私奉献精神，使他人受益。这可以包括一些简单的事情，如不要求你洗碗，保持你的房间整洁，或者某天晚上主动做晚餐。当你为别人做了好事，也会让你感觉更好。你也可以通过为非营利组织或慈善组织做义工来使这种慷慨行为正式化。

4. 4善待自己，参与自我保健活动。自我照顾或自我同情是优先考虑自己而不是别人，但这并不是自私。当你工作过度或太累时，你可能需要让自己休息一下，做一些放松和愉快的事情，不管这对你意味着什么。作为一个青少年并不容易。不能指望你无限期地全速运转而不出现疲惫。承认你需要休息来充电，有助于你了解自己的局限性。你可以尝试静静地坐下来读你最喜欢的书，带你的狗去散步，骑自行车，玩你最喜欢的电子游戏，在周末睡懒觉，或者和你父亲一起去看体育比赛。

方法2方法2之4:自信心

1. 1即使你没有100%的自信，也要表现出自信。自信包括感觉和行动。有时你可能感觉不到100%的自信，但这并不意味着你不能表现出100%的自信。你越是练习表现得自信，你就越是开始经常感到自信。人们不是生来就有一种特定的态度，它是随着时间的推移而形成的。像任何其他种类的态度一样，自信是可以被教导的，并随着时间的推移而提高。

2. 2以你的外表为荣，以显示你的自信。照顾好自己，考虑好个人卫生和外表，将有助于你获得自信。这包括每天的事情，如洗澡、梳头、穿干净的衣服和涂抹除臭剂。关心你的外表并不意味着你在考虑其他人会怎么看你的样子，它意味着关心和尊重你自己。

3. 3穿让你感觉良好的衣服。你不需要一双全新的鞋子或最时髦的牛仔裤来扮酷；你所需要穿的是让你感觉自己的东西。尽情地尝试新的风格，直到你找到你喜欢的服装。如果你想以便宜的价格改变你的衣柜，可以去当地的旧货店看看。

4. 4避免落入同龄人压力的陷阱。做你的朋友或同学正在做的事情可能很容易，因为它看起来很酷；然而，即使你知道这是错误的，也要随波逐流，这一点都不酷。如果你想忠于自己，请牢记自己的价值观，远离让你感到不舒服的情况。同龄人的压力不一定是什么大事--它可以是简单的，就像你的朋友在你知道你需要学习的时候给你施加压力让你出去玩一样。坚持你的价值观，并有信心说 "不"，即使在困难的时候。这没关系！如果你真的屈服于同龄人的压力。如果你确实屈服于同伴的压力，就把它当作下一次的教训。

5. 5定期为自己创造现实的挑战。没有什么会比成功完成一些具有挑战性的事情更让你感到自信。挑战不一定是巨大的，但对你和你目前的情况应该是现实的。例如，你可以挑战自己将科学课的分数提高一个等级，或者你可以挑战自己学会演奏某首音乐。同样重要的是要记住，你应对挑战的过程与结果同样重要。如果你的挑战没有成功，请关注你在这个过程中完成和/或学到的东西。你可以尝试提高特定科目的成绩，提前完成家庭作业，在你最喜欢的电子游戏中达到下一个级别，尝试参加运动队，试演戏剧，或申请一份兼职工作。

6. 6定期参加一项运动或锻炼，以增强你的信心。一般来说，运动会在你的体内产生化学物质，使你感觉良好。运动不一定要通过学校，甚至不一定是团队运动。例如，你可以参加游泳课或武术课。选择一项你感到兴奋和有趣的运动或锻炼。参与学校以外的体育活动还可以让你认识更多的人，与他们成为朋友。

方法3 方法3的4：友谊

1. 1通过做你喜欢的活动来交朋友。如果你想找到和你有相同兴趣的朋友，在你的学校里寻找你感兴趣的俱乐部或团体。当你去参加这些俱乐部会议时，你可以遇到志同道合的人，他们至少有一个与你类似的兴趣。随着你对他们的了解，你可以决定你是否愿意成为朋友。如果你的学校没有任何你感兴趣的俱乐部，可以考虑与你的校长或辅导员商量，自己成立一个。

2. 2做你自己，让你的真实个性闪耀。与人交朋友可能很困难，改变自己的个性以适应环境似乎更容易。然而，这在很长一段时间后会变得很累，而且你可能不会以这种方式建立任何有意义的友谊。当你开始认识某人时，保持你的兴趣和爱好的真实性，这样他们就能了解到真正的你。当你忠实于自己时，你可以鼓励其他人也忠实于自己。你可能会发现，你们有相似的兴趣爱好

3. 3 与人交往是因为你喜欢他们，而不是因为他们 "酷"。如果你仅仅根据他们的社会地位来选择你的朋友，很可能你不是因为正确的原因而成为朋友。尽量坚持基于你们共同的兴趣或爱好建立的友谊，而不是寻找那些受欢迎的人。这样你会结成更持久的友谊，而且你可能会有更多的乐趣。另一方面，你不应该看不起那些在你学校里 "受欢迎 "的人。如果他们受欢迎的原因是正确的（善良，有个性，或有魅力），他们可能是一个有趣的朋友。

4. 4以积极的眼光看待自己和自己喜欢的事物。受欢迎或很酷并不在于别人对你的看法，而是在于你如何看待自己。如果你对自己是谁、自己的长相、与谁交往、喜欢做什么活动感到满意，你就会感到快乐。你不必被你周围的每个人接受，你只需要感到被你关心的人所接受。

5. 5以你希望得到的方式对待他人。如果你不想被骂，被诅咒，被欺负，或被推来推去，很可能其他人也不愿意被这样对待。尊重你遇到的每一个人。这意味着要始终保持礼貌，听别人说什么（不要打断），当你犯错时不要找借口，也不要记仇。尊重他人还意味着在说话前要思考。不要假设你脑海中的讽刺性评论在大声说出来时不会有攻击性。

方法4方法4：在线图像

1. 1发表符合你个性的帖子。如果你有一个社交媒体，不要觉得有压力去发布你不感兴趣的东西。相反，利用你的社交媒体来记录你的有趣活动、爱好和友谊，这样你就可以在以后回顾它们。把你的社交媒体看作是你自己的延伸。如果你不在社交媒体上，那也很好！没有规定说你必须在社交媒体上发表文章。没有规定说你需要一个Twitter或Instagram页面才算酷。

2. 2.避免发表可能对你产生负面影响的帖子。互联网是永恒的 "这句话仍然是真实的，即使你删除了一些东西，它也不会真正消失。在你发帖之前，试着想一想它将如何影响你的未来。如果你认为你可能会被人看到，就不要发。未成年饮酒的照片、贬低性语言或挑衅性照片可能不是你社交媒体的最佳内容。在你发布一些东西之前，问问自己这是否是你父母会在网上发布的东西。如果你的父母不会发布它，就不要发布它。

3. 3只为积极的原因使用互联网。互联网可以是惊人的、令人沮丧的、有帮助的、令人讨厌的、有用的和令人不安的。限制自己只为积极的原因使用互联网，避免使用互联网进行最终只会伤害你或其他人的活动。互联网可以用于积极的原因，如：研究学校，比较你感兴趣的大学，与朋友联系，寻找有趣的手工项目的想法，寻找如何使用某样东西的说明，以及参与帮助你解决某些问题的在线社区。互联网也可以用于非常消极的原因，如：将自己与其他人比较，欺负或恐吓其他人，对某人进行报复，减少你离线沟通的能力，以及与那些想要伤害或伤害你的人联系。

4. 4如果你感到不堪重负，就请登录。社交媒体有时是一个很大的问题，特别是当你和你的朋友24小时使用它时。如果你觉得自己变得无精打采或沉迷于你的网络形象，那就稍微休息一下，做一些其他事情。你可以去爬山，做一些运动，或与你的朋友们在IRL上闲逛，而不是滚动浏览你的社交媒体页面。大多数智能手机都有一个功能，可以跟踪你全天的屏幕时间总量。如果你发现自己使用手机的时间超过了你想要的，试着设定一个目标，每天注销一次，到外面去或读一本书。

• 成为 "酷 "对每个人来说都是不同的，而且你永远不必符合别人的标准。