第1部分第1部分，共3部分：应对呕吐恐惧

1. 1在继续之前，确保你患有呕吐恐惧症。以下是呕吐恐惧症的一些症状。避免在家外吃食物。避免医院和病人过量使用抗酸剂。避免在电视上看到呕吐。避免臭味的东西。听不到“呕吐”这个词。如果你已经注意到了自己体内的这些症状，那么你就有可能患上这种疾病。

2. 2.试着客观地看待形势。如果你有这种恐惧，这可能有助于你认识到，你所害怕的，在现实中，很少发生。问自己这样的问题可能会有所帮助。“我今天呕吐了多少次？”。“我最后一次呕吐是什么时候？”“在过去的一个月或一年里，我呕吐了多少次？”“这种恐惧能帮助我不呕吐吗？”

3. 3.确定触发因素。在大多数情况下，呕吐恐惧症是由某种特定的东西引发的，比如气味或坐在汽车后座。弄清楚是什么触发了你的呕吐恐惧症可以帮助你避免或在治疗中解决它。一些常见的触发因素是：看到或想到另一个人或动物呕吐怀孕旅行或运输药物气味或气味

4. 4避免触发。对许多人来说，处理他们的呕吐恐惧症可能很简单，就像避免引发这种疾病及其相关焦虑的因素一样。然而，请注意，这可能并不总是可能的，例如如果你有一个生病的孩子，你应该有其他方法来处理你的恐惧，如果必要的话。提前弄清楚如何避免触发。例如，如果某些食物刺激了你的恐惧，不要把它们放在家里。如果你在餐厅，你可以要求你的同桌避免或掩盖可能让你生病的食物。远离你的触发器，只要它不影响你或其他人的生活。例如，如果使用公共厕所让你恶心，确保这不会导致你呆在家里。

5. 5.接受你的混乱。呕吐恐惧症相对来说比较常见，但如果你患有呕吐恐惧症，它仍然会使人虚弱。对自己害怕呕吐保持平静可能会帮助你放松，这实际上可以帮助你应对与恐惧有关的焦虑。接受你的呕吐恐惧症也可以帮助其他人接受你的疾病。拥抱你的疾病可能不会在一夜之间发生，因为恐惧可能是重大的。逐渐告诉自己“有这种恐惧没关系，我没事。”考虑每天给予肯定的肯定，以增强你的信心，放松你。例如，告诉自己：“我每天都成功地乘坐公共交通工具，今天也不会有什么不同。”阅读国际恐吐症协会等机构的在线论坛，它可以为你提供接受疾病的建议，并让你与恐吐症患者取得联系。

6. 6.与人沟通。在你避免触发的情况下，人们会对你的行为做出奇怪的反应。诚实地对待自己的障碍，这可能会避免出现不舒服的情况或问题。反过来，这可能会帮助你放松和控制恐惧。在任何事情发生之前让别人知道你的恐惧。例如，如果牧场敷料的气味困扰着你，你可以说：“我只是想让你知道，如果我反应不好，我会向你道歉。我患有这种疾病，当我在牧场敷料周围时会感到恶心，”或者，“换脏尿布会让我有点恶心，即使你的宝宝很可爱。”你可能会发现，当你不在场时，人们可以通过不点菜或换尿布来帮助你避免类似的触发。考虑一下幽默对你的好处。开个关于你的呕吐恐惧症的玩笑可能会缓解紧张情绪。例如，如果你在车里，你可以说，“我可以坐在前排吗？这样就不会变成呕吐彗星了？”

7. 7容忍社会污名。有些人可能不理解恐吐症，或者认为它存在。如果他们污蔑你，并意识到他们的行为可能只是因为对疾病的无知，那么试着理解他们。忽略任何让你感到不安的陈述，或者用有关疾病的信息来反驳他们。与家人和朋友交谈或依靠他们可以帮助你处理自己的感受和任何污名化的感觉。

8. 8.加入一个支持小组。因为emetophobia很常见，所以你可以加入不同的实际和虚拟支持小组。作为一个有类似经历的社区的一员，可能会帮助你更有效地应对你的呕吐恐惧症或得到治疗。参加关于你的呕吐恐惧症类型的讨论和论坛。询问你的医生或当地医院关于支持小组的情况。你也可以在网上搜索虚拟社区，包括国际电子恐惧症协会。考虑加入焦虑症患者的支持小组，因为极端恐怖症是一种焦虑症。美国焦虑和抑郁协会等团体可以帮助你找到一个当地或虚拟的支持小组，帮助你解决与呕吐恐惧症相关的焦虑问题。与你的家人和朋友谈论你的疾病，如果你的恐惧爆发，这可能会立即提供支持。

第2部分第2部分，共3部分：接受治疗

1. 1安排医生的预约。如果你对呕吐的恐惧影响了你正常生活的能力，那就预约你的医生。他们可能会帮助你应对机制或处方止吐药，这可能会缓解恶心或呕吐。记住，尽管呕吐恐惧很常见，但如果它影响了你的日常生活，那么寻求帮助是很重要的。询问你的医生你是否有呕吐恐惧症的潜在原因和应对方法，例如童年或怀孕期间的不良经历。考虑看一位精神科医生或其他心理健康专家，他们也许能帮助你通过不同类型的治疗来解决你对呕吐的恐惧。在寻求帮助时，保持自信是很重要的。尽量说实话，因为事实上，开放和诚实可以帮助你克服这种状况。

2. 2.接受治疗。呕吐恐惧症不一定会让你终生受苦，尽管治疗起来可能需要很长时间。这种疾病可以通过不同类型的治疗成功治疗，这些治疗不应该导致你呕吐，帮助你以自己喜欢的方式生活，而不必担心呕吐。你可能会经历的典型疗法包括：暴露疗法，它会让你接触到一些触发因素，比如看到呕吐这个词以及气味、视频、照片或在自助餐桌上吃饭。认知行为疗法，包括逐步接触触发因素，最终帮助你将呕吐与恐惧、危险或死亡分离。

3. 3.吃药。如果你的呕吐恐惧症和相关恶心严重，你的医生可能会开药来帮助你应对这两种情况。询问服用可以防止恶心和呕吐的止吐药，以及治疗潜在疾病的抗焦虑或抗抑郁药物。给最常见的止吐药开个处方，包括氯丙嗪、甲氧氯普胺和丙氯拉嗪。试试晕车药或抗组胺药，如果你不能马上去看医生，这些药可以缓解恶心和呕吐。治疗恶心的常用抗组胺药是苯海因。服用氟西汀、舍曲林或帕罗西汀等抗抑郁药物，或阿普唑仑、劳拉西泮或氯硝西泮等抗焦虑药物，帮助消除呕吐恐惧。

4. 4使用放松技巧。因为呕吐恐惧症通常有类似于惊恐障碍的症状，放松可以帮助控制你的反应，缓解恶心或呕吐。尝试不同的放松技巧，帮助自己冷静下来，感觉更好。一些可能的练习包括：深呼吸以缓解紧张。以平衡的方式吸气和呼气。例如，吸气四次，保持两次，然后呼气四次。确保你坐直，肩膀向后，从深呼吸中获得最佳益处。渐进式肌肉放松，放松全身。从双脚开始，向头部移动，收紧并收缩每一个肌肉群5秒钟，然后放松肌肉10秒钟，以获得深度放松。10秒后，移动到下一个肌肉群，直到完成。

第3部分第3部分，共3部分：缓解恶心或呕吐

1. 1吃简单的食物。如果你感到恶心或呕吐，你可以使用BRAT原则进食，它代表香蕉、大米、苹果酱和吐司。这些食物可以稳定你的胃，缓解呕吐的恐惧，因为它们很容易消化。试试其他容易消化的食物，比如饼干、煮土豆和调味明胶。当你感觉好一点的时候，添加更多复杂的食物。例如，你可以尝试谷物、水果、熟蔬菜、花生酱和意大利面。远离刺激性食物或任何可能让你胃部不适的东西。例如，乳制品和含糖食品会让你感到恶心。

2. 2饮用清澈的液体。脱水会导致恶心和头晕，并可能引发呕吐恐惧症。全天喝清爽的液体，保持水分充足，不要让胃过度疲劳。饮用任何清澈或融化成清澈液体的液体，如冰块或冰棒。选择水、不含果肉的果汁、汤或肉汤等饮料，以及姜汁汽水或雪碧等透明苏打水来保持水分。啜饮生姜或薄荷茶，这可能会让你保持水分，缓解恶心。你可以使用商业生姜或薄荷茶袋，也可以用几片薄荷叶或一片生姜自己泡茶。避免任何可能导致恶心的液体，如酒精、咖啡或牛奶。

3. 3.充分休息，小睡一会儿。确保每晚睡眠充足，这有助于放松自己，也有助于控制恐惧。考虑白天小睡以缓解恶心。如果你正在经历一个糟糕的阶段，减少你的活动，因为大量的运动可能会刺激恶心和呕吐。

4. 4穿宽松的衣服。穿着紧身衣会给你的腹部带来压力。这会增加恶心感或导致呕吐。避免穿紧身衣可能会让你的胃得到舒缓，从而放松你，缓解呕吐的恐惧。如果你在外面吃饭可能会膨胀，考虑一下衣服。如果你正在吃披萨或其他会导致腹胀的食物，穿牛仔裤可能不是一个好主意，因为当你的胃充盈时，你的衣服可能会变得更紧。相反，你可能想穿一件连衣裙或一件没有扣子的衬衫。

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