第1部分第1部分，共3部分：调整心态

1. 释放你的感情；你感到沮丧甚至伤心是很自然的。一些医生说，处理一个重要的人生目标突然对你关闭的事实与处理悲伤没有什么不同，所以你可能真的会觉得自己“在哀悼”，即使你的书没有成功，或者你的男朋友没有求婚而是和你分手了。感到难以置信的沮丧和痛苦是很自然的，所以承认它并接受你的痛苦。不要羞于哭泣或以其他方式表达你的感受。这并不一定意味着在公共场合这样做。不过，发泄情绪比压抑情绪更健康。然而，避免抨击他人。例如，如果你没有得到晋升，给上司写一封痛苦的电子邮件不仅会恶化情况，还可能会被解雇。

2. 2正确看待你的问题。在失望的直接后果中，通常很难将其视为一场彻头彻尾的灾难。扪心自问，一年后这会重要吗？一周？一个月？很多时候，问这个问题会让你回到现实。你的车撞坏了，真是太可怕了，但一周后能修好吗？你测验不及格，但当学期以及格成绩结束时，这有关系吗？你受伤了，无法完成你的春季运动，这很不幸，但你可以参加明年的比赛。和一个理性、冷静、富有同情心的朋友或亲戚谈谈你的情况——最好是那些经历过很多挫折并能提供更多见解的年长者。把你的感受和想法写下来也有助于表达沮丧、愤怒、恐惧和其他负面情绪。如果你不能立即与有同情心的人交谈，这会很有帮助。当你在写你的“悲伤清单”的时候，仅仅是你写下它的事实，善意地把注意力从你内心深处感受到的现在的失望中带出来，你的韧性和你的成长开始提出一些选择，以一种非常微妙和明智的方式，让你看到一些光明和希望。找出真正的“灾难”与不那么可怕的东西。真正的灾难确实发生在人们身上：火灾导致失去家园，白血病确诊，你的城镇被入侵的军队占领。。。这些都是灾难。考试不及格并不是那么严重。很容易落入“我从来没有遇到过这么糟糕的事情”的陷阱没有意识到人们处理的问题远比你处理的问题糟糕。小心在社交媒体上写下你的失望。在失望的时候听取朋友的反馈和支持是很有帮助的。但要注意具体情况。例如：你的雇主可能会发现你在抱怨工作，或者你对前女友的愤怒评论可能会导致她的朋友对你生气。

3. 3.心存感激。你可能在想，谢谢？在这样的时刻，我怎么能心存感激呢？——这正是为什么你应该停止对任何出错的事情闷闷不乐，开始思考你生活中所有“正在走向正确”的事情。你很可能有很多值得感激的事情：一个美好的家，一个强大的支持网络，一个有前途的职业，你的健康，甚至是你最喜欢的宠物。你可能会把注意力集中在你没有的东西上，而你没有时间退后一步，并为你所拥有的东西感到幸福。时常感恩列一张清单，列出你应该感谢的所有事情。你会发现，生活中的好东西比坏东西多得多。通常，你所拥有的比你所面临的失望更重要。对你的问题心存感激。把你的沮丧翻过来。当然，你没能进入你的首选大学真令人失望。。。但你有机会上大学，而不是每个人都有。也许你没有得到你面试的那份工作。。。但这为你可能忽视的其他工作打开了大门。发现你患有糖尿病是不幸的。。。但由于现代医学，你有机会过上健康的生活，这是100年前一个人所没有的。

4. 4.花点时间治愈。把你的感觉发泄出来，承认你感到悲伤和失望，这很好。然而，沉溺于自怜并不是一个长期的计划。对于这需要多长时间没有具体的指导方针；但是你越早开始积极思考，你就越早能够为成功制定计划。花点时间好好照顾自己。在长时间散步和晒太阳之后，你可能会感觉好多了。你可能需要一些时间来“舔伤口”；这很自然。但不要长时间孤立自己，因为长时间的闷闷不乐也不会对你有任何好处。听音乐根据你的需要，音乐可以帮助你克服情绪。一个人可以在充满焦虑的重金属音乐中找到安慰，另一个人可以在福音音乐中找到安慰，另一个人可以在藏族民间音乐中找到安慰。。。只要对你有用。艺术地表达自己。纵观历史，艺术家们都从失望中获得灵感。所以写一首歌，画一幅动画，画一幅自画像。。。你可能会感觉更好，也会创造一些美好的东西。体育活动可能对一些人有所帮助。打个包、举重或慢跑这样简单的运动都可以缓解情绪和身体的紧张。一定要保持身体健康。

5. 5.花些时间思考一下你能从自己的处境中学到什么。失望是当你想发生的事情没有发生时的一种情绪。有时只是运气不好，但我们的计划或期望往往需要调整。你的期望不切实际吗？例如，你15岁的女朋友可能不会是你余生的伴侣。。。青少年关系通常不会持续那么久。分手仍然很痛苦，但意识到你还没有结婚，而且你会和生活中很多很多人约会，这可能有助于减轻打击。下次我还能做得更好吗？你在SAT考试中表现很糟糕。幸运的是，有很多课程、书籍和其他资源可以让你下次做得更好。另外，你有经验知道下次会发生什么。最后，你通常有很多机会大放异彩。避免抱怨。好吧，也许你搞砸了，也许生活就是不公平的。即使你确实与此事有关，也要放弃遗憾，继续前进。如果你与此无关——你在拼命工作，而你的老板仍然不给你加薪——那么退后一步，看看这个世界现在有点不公平，但你已经尽了全力向前迈进。

6. 6调整你的期望。很多想成为演员的人涌入好莱坞，希望成为明星，但他们很少能在没有太多失望的情况下取得成功。也就是说，如果他们找到工作的话。“成功”的演员通常会不遗余力地寻找角色，一次又一次地被告知“不”，充其量只能扮演非常次要的角色，但仍然保持乐观。如果一个人认为获得一个主要的电影角色会很容易，每次没有被选中回电话时都会感到沮丧，并且不愿意继续尝试，那么他很可能永远不会在Tinsel town成功。问问你自己，我有没有耐心？擅长某件事通常需要非常长的时间，而这在电视或电影中通常描述得不好，例如：一个5分钟的“训练蒙太奇”压缩了一个角色实际上需要几周或几年的努力。

7. 7.努力看到一线希望。你可能认为这种情况绝对没有什么积极的一面，但事实很少如此。所以你和你认为是你一生挚爱的人分手了。你们真的那么完美吗？所以你丢了工作。它真的最适合你吗？一扇门可能已经关上，但一扇窗户可能会打开，整个体验可以为你带来更好的东西。尝试在这种情况下找到好的一面会帮助你积极思考。如果你想从失望中走出来，那是必须的。

第2部分第2部分，共3部分：前进

1. 休息一下。好吧，你被解雇了。你被甩了。你的腿受伤了。这是否意味着你应该找一份新工作，加入OkCupid，或者尽快开始马拉松训练？当然不是。给你的处境一点时间，直到你感到足够冷静，做出理性的决定。显然，你应该尽早开始寻找新的工作，而不是开始为一场腿部受伤的比赛进行训练，但你明白了。如果你试图在挫折后直接解决问题，你很可能是出于绝望和绝望，而不是从理性的角度做出决定。观看整个杀戮的第一季。一周内每天散步。不要做任何会让你沉沦或心烦意乱的事情，但要理清思路，做一些不同的事情，然后开始治愈。

2. 2实践接受。这是应对失望的另一个重要部分。你不能一直认为这个世界是完全不公平的，发生在你身上的事情是完全可怕的。好吧，也许是的，但它发生了，你无法让它不发生。那是过去，这是你的现在。如果你想拥有一个更好的未来，那么你必须接受过去的一切，不管它多么令人不快。显然，你需要“练习”接受，因为它不会在一夜之间发生。假设你丈夫背叛了你，你会在一夜之间“接受”吗？显然不是，但你可以来到一个地方，在那里，思考它不再让你感到完全愤怒和痛苦。

3. 3.与亲密的朋友和家人共度时光。当然，和妈妈或你最好的朋友Mindy出去玩可能不会帮助你改善职业或找到一个新的居住地，但它可以让你对这个过程感觉更好。你会发现你的生活中有很多很棒的人际关系，你有一个很棒的支持系统可以帮助你度过这一切。虽然你不必重复对每个人的失望，但只要有他们在那里，你就会觉得自己并不是独自承受痛苦。如果你感觉不舒服，不要强迫自己参加喧闹的社交活动；在低调的环境中与朋友和家人闲逛。

4. 4.制定新计划。旧计划不适合你，是吗？没关系。船只必须在半夜里改变航向以避免意外的障碍，你也会这样做。找到一种新的方式去实现梦想，找到完美的男人，或者让你梦想的慈善事业变成现实。也许你的健康受到了挫折，几个月内都不能走路。与物理治疗师合作，制定成功计划。以一种新的方式审视你的生活。你怎么还能继续追寻梦想，让自己快乐，但又能改变一切呢？

5. 5.寻求建议。与知道自己在做什么的人交谈。如果你是一名正在努力工作的教师，请与校长谈谈。如果你想成为一名艺术家，看看你所在城市是否还有其他艺术家愿意提供一些见解。打电话给一个知道必须搬到一个不愉快的地方工作的家庭朋友。跟你妈妈谈谈她离婚时的情形。尽管每种情况都不一样，但从不同的人那里得到建议（前提是你信任他们），会给你更多的方向，让你看到很多其他人也在挣扎。

6. 6.我们愿意接受新的机会。所以你可能不会成为你的小学院写作项目的主任。但是现在有一个新的阅读系列开始了，他们希望你来负责。抓住机会做一些新的事情，可以给你带来经验，帮助你与各种各样的人一起工作，让你对实现目标更有信心。如果你只想做A、B或C件事，那么当机会Z——所有机会中最好的一个——出现在你身边时，你就视而不见了。一个新的人也可能是一个新的机会。不要与同一个朋友圈结交；一个新朋友可以给你的生活带来新的动力和能量。也许你只是想找一份高中教师的工作，却找不到休息的机会。为什么不尝试一些不同但相关的东西，比如教社区大学？这仍然是一个很好的机会，可以给你所需要的经验。

7. 7.获得灵感。诺贝尔文学奖获得者爱丽丝·蒙罗直到37岁才出版一本书，史蒂夫·乔布斯是一名大学辍学者，马修·麦康纳在成为明星之前打扫鸡舍。看看其他人的生活，他们在经历了重大的失望之后，才带着更大的勇气和对他们所拥有的更多的感激走出另一端。如果成功是装在银盘上的，那么奋斗就不值得了，不是吗？

第三部分第三部分，共三部分：应对未来的挫折

1. 1从错误中吸取教训。所以你很失望。这是否意味着它只会让你倒退几年，破坏你的情绪？当然不是。在任何情况下，你都可以从中学到一些东西，无论是你应该做更多的研究，不要那么信任别人，还是不要跳进你觉得有点不确定的事情。尽管以艰苦的方式学习课程并不有趣，但想想这些知识在未来能为你做的所有积极的事情。如果你从不跌倒，你就永远也学不会爬起来。这都是学习经历的一部分。

2. 不要告诉你的朋友“可能”会发生什么。也许你在工作中有一个很好的机会。你已经和一个男人约会六个星期了，但你觉得他就是“那个人”一位经纪人要求看你的小说手稿，你觉得她可能会要求你签合同。你的老板提到一个令人兴奋的新职位，你认为你会被选中。嗯，你可以和一两个亲密的朋友分享你的感受，但是如果你把可能发生的事情告诉你的二十个最好的朋友或熟人，那么当事情没有发生时，你会更加沮丧，你必须告诉每个人坏消息。在未来，要谨慎乐观，但要谨慎，并在成功发生后分享你的喜悦和成功。不要绝对地思考，而是把生活中的每件事都当成一个机会。你可能无法完全避免失败，但你对成功的几率有重大影响。

3. 3.让希望永存。无论你有多失望，保持乐观是幸福和充实生活的关键。保持乐观，保持积极，在你的生活中总是有值得期待的东西，不管它有多小。如果你对未来和它能带来的所有好处充满希望，那么你就更有可能成功。有希望的人会建立有意义的关系，寻找更“现实”的人会嘲笑的不太可能的机会。抬起头来，只有好事才会发生在你身上。和充满希望和乐观的人一起出去玩是保持你自己的希望感的好方法。如果你周围的每个人都在让你失望，那么你怎么能有希望呢？

4. 我知道你的价值。记住，你是一个有价值的人，可以带来很多东西，无论是因为你是一位出色的母亲，一位天才的动画师，还是一位对你的朋友来说无价的令人难以置信的倾听者。也许你也是一个伟大的作家，一个敏锐的观察者，一个电脑高手。提醒自己所有的优秀品质，并不断地给予世界你所拥有的，因为世界需要它——即使在一次挫折后它可能不会有这种感觉。把你自己最好的五件事列出来。你怎样才能利用这些特质为自己创造优势？如果你认为自己一文不值，那么未来的雇主、重要的人、朋友等也会这么认为。

5. 5.腾出时间娱乐。乐趣与制定新计划、实现目标和避免未来的失望有什么关系？什么都没有。如果你如此专注于实现目标和克服挫折，那么你将永远无法停止、呼吸和放松。享受乐趣和向20家公司发送简历一样重要，因为它可以让你脚踏实地，坐下来欣赏你所拥有的，并将压力降低几级。

• 不要对别人期望太高。这可能会让你对他们没有做你想让他们做的事感到失望，你也会对自己期望过高感到失望。你会责怪自己，而不是责怪他们为你们两人造成的悲伤。
• 有时你会对你真正想要/需要的东西感到失望。最好的办法是想想其他途径，真正探索下一步，而不是把太多时间花在悲伤上。
• 向人们敞开心扉。谈话是一种非常有效的方式，可以卸下所有可能让你感到压力的情绪包袱。
• 试着每天提醒自己，更好的事情还在等着你，你不应该放弃。
• 如果你独自一人，发脾气。这样，你可以发泄你的愤怒，感觉好多了。记住当你和别人在一起时不要这样做，否则他们可能不想和你在一起。
• 如果你想卸下这段经历带给你的压力，那么虔诚地遵循这些步骤。