方法1方法1/3：检查欺凌行为的根源

1. 1寻找嫉妒或怨恨的迹象。通常情况下，欺凌的根本原因是与其他兄弟姐妹相比感觉不足。也许你的兄弟姐妹认为你的父母更喜欢你，结果他们嫉妒了。或者你的兄弟姐妹可能觉得你在成长过程中更受欢迎，或者你的生活更轻松。想想你的兄弟姐妹在他们的生活中经历了什么，这是否会导致他们生气或怨恨。他们可能会选择欺凌作为报复你的方式，因为他们认为这是不公平的。与父母或其他兄弟姐妹交谈可能会帮助你发现你的兄弟姐妹是否对你有这种感觉。他们可能会提供其他人无法提供的细节和信息。专家提示威廉·加德纳，PsyD临床心理学家威廉·加德纳，Psy。D.是私人诊所的临床心理学家，位于CA的金融区旧金山。加德纳博士拥有超过10年的临床经验，利用认知行为技术为成年人提供个性化的心理治疗，以减少症状并改善整体功能。2009年，加德纳博士在斯坦福大学获得了心理学博士学位，专门从事循证实践。然后，他在凯撒永久医院完成了博士后奖学金。PsyD临床心理学家威廉·加德纳（William Gardner）请记住，关于小事的争论通常有更深的根源。在兄弟姐妹治疗中，小事情上的冲突往往与大事情有关。这些问题往往基于比较的感觉。例如，可能一个兄弟姐妹比另一个兄弟姐妹对家庭的责任感更强，或者一个兄弟姐妹比另一个兄弟姐妹受益更多。很少是关于“你没有给妈妈生日贺卡”，而是关于“你从来都不是一个好兄弟”

2. 2.检查你在欺凌中的角色。你可能会无意中把自己当成受害者。也许你认为忽视你兄弟姐妹的行为会让他们停止，但事实上反而鼓励了他们。或者，你可能一直在玩，希望通过看似不受影响，他们会失去兴趣。你的兄弟姐妹可能不明白他们的言行对你造成了多大的伤害，并因此继续从事破坏性的行为。那些与你最亲近的人和熟悉这段关系的人可能会让你洞察到你是否让欺凌行为看起来是可以接受的。要想找到真相，你通常需要有这种脱离实际情况的外部观点。

3. 3询问你的兄弟姐妹他们的行为。你可能会发现，最有用的答案来自马的嘴巴。问问你的兄弟姐妹为什么这样对待你。尽管他们可能会否认这种行为，或对此闭嘴，但如果你调查的时间足够长，你可能会得到答案。你可以说，“我觉得你经常批评我，贬低我。你能告诉我你为什么这样做吗？我不想开始争论，但我真的想知道是什么导致了这种行为。”对他们诚实可能会鼓励他们向你敞开心扉。如果你想让你的兄弟姐妹对你诚实，那么一定要做一些有助于诚实的事情，比如冷静地回应，倾听，努力理解他们。

4. 4.对兄弟姐妹欺负者进行研究。询问治疗师或寻找讨论欺凌发生原因的书籍。这可能会让你了解你的兄弟姐妹来自哪里。了解欺凌的根源可以帮助你解决与兄弟姐妹之间的冲突。如果可能的话，找一本由现任或前任恶霸写的书。更好的是，试着在你的生活中找到一个曾经是恶霸但改变了他们的方式的人。问他们为什么选择表现出这种行为，你可能会更好地了解如何修复你们的关系。

方法2方法2/3：面对你的兄弟姐妹

1. 1勇敢面对他们。重要的是要以自信、自信的方式面对欺凌者。通过展示这种自信和自信，你会让欺负者知道你不会容忍他们的对待。对欺凌感到不安是正常的，但尽量避免在他们面前感到不安，比如哭或大叫。恃强凌弱的人经常试图得到这样的反应，所以这可能只会助长火势。看着你的恶霸的眼睛说：“对不起？”当他们说一些粗鲁的话是吸引他们注意的一种方式。这种简单但有效的行动可能足以阻止他们继续攻击。这样做也表明你承认了攻击行为，不愿意让它发生。

2. 2.告诉他们你的感受。为了避免你的兄弟姐妹在谈话开始时表现出防御性，请确保在谈话过程中不要使用“欺负”这个词。相反，简单描述一下当你的兄弟姐妹以欺负式的方式说话或做事时你的感受。尽量保持冷静、不指责的语气，尽量让谈话富有成效、不激烈。例如，你可以说，“当你贬低我的时候，这真的伤害了我的感情。如果你能停止对我说负面评论，我将不胜感激。”一开始他们可能会感到不安，但希望在他们思考之后，他们会理解并同情你的感受，然后停止。请记住，这不一定是一场旷日持久的对话。保持简短，然后继续。给你的兄弟姐妹一些时间来处理你所说的话。专家提示威廉·加德纳，PsyD临床心理学家威廉·加德纳，Psy。D.是私人诊所的临床心理学家，位于CA的金融区旧金山。加德纳博士拥有超过10年的临床经验，利用认知行为技术为成年人提供个性化的心理治疗，以减少症状并改善整体功能。2009年，加德纳博士在斯坦福大学获得了心理学博士学位，专门从事循证实践。然后，他在凯撒永久医院完成了博士后奖学金。PsyD临床心理学家威廉·加德纳尝试用以下公式表达你的感受：如果有人对你做了伤害你的事情，解释他们做了什么伤害了你。告诉他们你的感受以及你希望他们将来做什么，最后告诉他们如果他们不改变他们的行为会发生什么。

3. 3提前准备好你要对他们的侮辱说的话。欺负者倾向于选择一个主题，并在批评时将其作为“出发点”。这可以让你对他们说的话做出有效的反应。一旦你在他们行为不端时大声说出来，他们很可能会让步。例如，如果他们因为你选择的职业道路而选择你，你可以说，“我做我喜欢的事情。很抱歉你不喜欢，但这是我决定做的，我会继续做下去。”反复练习你的回答，这样当你要说的时候，你就有了权威。

4. 4建议治疗。让你的兄弟姐妹和你一起参加一个治疗课程。去咨询顾问可能会帮助你和你的欺负者弄清楚伤害行为发生的原因。可能很难鼓励他们去，但如果他们同意，你可能会惊喜不已。为了让他们和你一起去，他们会说：“你和我相处得不太好，这不是什么秘密，但我想改变这一点。我想如果我们去找一位家庭顾问，我们也许能够解决我们的问题，建立良好的关系。”

方法三方法三：保护自己

1. 1.进行自信训练。如果你不愿意为自己辩护，一个关于自信的课程可能会有所帮助。这种类型的训练可以增强你的自尊，帮助你以一种非敌对、权威的方式展现自己。除了帮助你处理与兄弟姐妹的关系外，它还可以提高你在生活其他方面的自信，比如工作、其他家庭成员和朋友。快速的网络搜索可以告诉你所在地区的任何自信训练课程。如果你在本地找不到，你可以在网上找到。你也可以和咨询师一起培养你的自信。

2. 不要自责。你没有要求被欺负。而且，你可能没有做任何事情来引发这种行为。记住，你不是这里的问题；这可能是因为欺负者正在经历的问题。当你发现自己弄巧成拙时，背诵一段积极的肯定，比如“我欢迎积极的、令人振奋的关系进入我的生活”或“我尽我最大努力成为一个伟大的兄弟姐妹”

3. 3.自我照顾。成为欺凌的受害者是有压力的。持续的压力会导致情绪和身体问题。你有责任尽你所能来缓解这场混乱。通常，体育活动正是你消除身体压力所需要的。你可能会发现冥想、瑜伽、跑步或其他类型的锻炼都有帮助。在这个过程中，你看到的结果也可能会提高你的自尊心。以其他方式照顾好自己，比如吃健康的食物和保持良好的卫生，也可能有助于提高你的自尊，让你更容易抵御欺凌。

4. 4.离开这段关系。尽管你尽了最大的努力，但你可能无法维持这段关系。如果你发现试图留下来只会让你感觉更糟或不健康，那么也许是时候离开了。接受你无法改变关系的事实，与兄弟姐妹保持距离。从你的生活中移除你的兄弟姐妹是一个极端的步骤。确保你已经仔细考虑了你的决定，并且在你采取行动之前，这是你真正想要做的。这可能意味着你会与其他家庭成员产生紧张关系，但如果你的生活因为这个人而变得有毒，这可能正是你需要做的。如果你决定走这条路，最好在治疗师的指导下进行，治疗师可以帮助你管理家庭动态变化。

• 请记住，改变会慢慢到来，尤其是如果你和你的兄弟姐妹之间存在这种模式已经很长时间了。随着时间的推移，准备好给出一系列提醒，以鼓励这些变化，并注意细微的改进，以帮助自己在这个过程中保持鼓励。