方法1方法1/12：创造一个安全的空间。

1. 1即将到来1找到一个完全摆脱父母束缚的地方。这可能是你的卧室，也可能是你花园或后院的一角。你甚至可能会去朋友家，或者其他你觉得安全、与父母分离的地方。每当事情变得艰难时，就去你的安全空间寻求一些平静。尽量选择一个你父母不会打扰或骚扰你的地方。例如，客厅或其他公共区域不是一个很好的安全空间。

方法2方法2/12：当情况恶化时，离开父母。

1. 1 9即将到来1前往你的安全空间，而不是增加争论。当谈话变得伤人和激烈时，不要试图反击，而是离开该区域。你不欠父母任何东西，你也不必笑着忍受他们的伤人言论。如果情况不好，你可以去朋友或亲戚家。

方法3方法3/12：设置清晰的边界。

1. 0 9即将到来1边界有助于在你和父母之间建立安全距离。记住你不欠父母任何东西，尤其是当他们不断贬低你的时候。相反，冷静地告诉他们什么是好的，什么是不好的，什么是你不愿意忍受的。对父母设定明确的期望可能有助于防止未来的欺凌行为。你可能会说：“我知道你不同意我所有的决定，但你不能这样对待我。如果你不停止发表伤人的评论，我会尽可能少地待在家里。”

方法4方法4/12：限制你告诉他们的次数。

1. 0 10即将到来1你的父母没有权利享受你所想的一切。如果有人在学校或工作中欺负你，你就不会告诉他们你最大的秘密和担忧，对吗？同样的原则也适用于你的父母。你没有义务让父母知道你的想法、担忧、希望和梦想，尤其是如果他们总是有毒和粗鲁的话。不过，这并不意味着你必须把自己的想法和感受保密！相反，与值得信赖的朋友、亲戚或成年人分享你的想法。

方法5方法5/12：想象你父母的额头上有一个“l”。

1. 0 1即将到来1此“L”代表“有限”一词你很容易把父母的残酷言辞放在心上，尤其是当你还住在家里的时候。然而，他们的想法和观点极其有限，并不代表你的价值或能力。想象这个“L”可能会让你更容易远离父母的欺凌，并提醒自己他们的话不是法律。

方法6方法6/12：不要试图取悦他们。

1. 0 2即将到来1一天结束时，你的情绪健康是最重要的。想要让你的父母快乐绝对没有错，但当他们总是说粗鲁、伤害性的话时，这几乎是不可能的。相反，专注于做出让你快乐和满足的决定，而不是担心你父母的话。如果你的父母欺负你去做一项运动，选择一个你想做的俱乐部或活动。如果你的父母侮辱了你的衣服，继续穿你真正喜欢的衣服。

方法7:12中的方法7：在和父母说话之前先想一想。

1. 0 7很快就会到来1冲动地回应不会有多大成就。当你的父母说伤害性的、欺凌性的话时，如果你想说些卑鄙的话作为回报，这是完全可以理解的。不幸的是，在最激烈的时候回答可能会使谈话升级，从长远来看会使事情变得更糟。相反，说一些不损害自我价值的文明和中立的话。像“这很有趣”、“你有权发表你的意见”或“让我想想”这样的评论是一些礼貌的、尊重的回复方式。

方法8方法8/12：处理任何痛苦的童年记忆。

1. 0 4即将到来1尝试追溯您不安全感的根源。你父母伤人的话会对你的自我价值感产生很大影响，尤其是当你还是个孩子的时候，他们发表了刻薄的评论。提醒自己，你的自我价值并不取决于父母对你的看法。你是一个很棒、有价值的人，不管你的成绩如何，也不管你在业余时间做什么活动。如果你的父母在你小时候告诉你，你因成绩不好而“愚蠢”或“不负责任”，告诉自己这样的话：“我的价值不是由字母或数字来定义的。即使我对父母不够好，我对自己也足够好，这才是重要的。”

方法9方法12之9：练习自我护理。

1. 1即将到来1养育父母真的会给你的幸福带来损失。试着每晚睡个好觉，一整天都要吃大量健康的食物和零食。也要花时间锻炼，无论你是慢跑、去健身房还是玩游戏。在你的空闲时间，与朋友和亲戚一起，他们会让你变得更强大，而不是让你失望。例如，你可以和一些朋友一起去看电影，而不是和父母在家过夜。你越是神清气爽、警觉，就越容易定期与父母打交道。

方法10方法10/12：联系其他朋友和亲戚。

1. 0 7即将到来1你不必独自经历这种情况。相反，花更多的时间和你的朋友或信任的亲戚在一起。创建一个健康、广泛的支持系统是提醒自己你并不孤单的好方法。你可以打电话给你很友好的阿姨或叔叔，或者花更多时间和一些下班的朋友出去玩。

方法11方法12中的11方法：在学校与成年人交谈。

1. 0 5即将到来1大多数高中和大学都在现场培训了专业人员。去学校辅导员办公室看看你是否能安排一个预约。他们可以教你一些有用的策略和想法，让你在家里过得更轻松。请随意与您信任的任何成年人聊天，无论他们是护士、教师还是学校管理人员。

方法12方法12/12：拨打热线寻求支持。

1. 0 1即将到来1如果你没有可以倾诉的人，热线是一个很好的资源。欺凌是一种可怕、无助的感觉，尤其是来自父母的时候。谢天谢地，只要一通电话，就有很多支持和倾听的耳朵。如果你住在美国，请拨打“立即停止欺凌”热线：1-800-273-8255。如果你住在英国，请致电儿童热线0800 1111。如果你住在加拿大，请拨打800-668-6868“儿童帮助电话”。如果你住在澳大利亚，请拨打“儿童帮助热线”，电话1-800 55 1800。