方法1方法1/10：直截了当地拒绝他们。

1. 1简单地说“不”并设定界限以保护你的能量是可以的。你可能会担心听上去粗鲁，但请记住，对方邀请自己过来是不体谅他人的。回答要简明扼要，以免进一步讨论。如果他们未经通知就出现了，可以说：“嗨！我很想赶时间，但希望你能提前告诉我。我今天没空。”如果他们要求住在你家里，试着说：“很抱歉，我们现在不能主持”或“不幸的是，我们主持不起作用。”如果他们邀请自己参加一个活动，告诉他们，“我们真的很想和家人在一起。下次我们再这样做时，我会告诉你的。”

方法2方法2/10：在你说不之后建议一个替代方案。

1. 1通常，你会主动提出以后和他们在一起。如果你不喜欢主持，但仍然想赶上来，建议你在家之外吃顿饭或做些有趣的事情。你可以建议在他们进城时带他们四处看看，或者只是一起喝杯咖啡。“你在城里时，我不能招待你，但我们能在那个周末吃午饭吗？”“今天不适合我出去玩，但明天怎么样？”“我希望能和特雷弗单独待一段时间，但你愿意星期五和我们一起出去吗？”

方法3方法3/10：下次要求提前通知。

1. 1防止不速之客重复他们的行为。如果他们会出现在你家，要求他们提前通知你是完全合理的。如果你不认为自己是一个自信的人，一开始设定明确的期望可能会感到不舒服。然而，从长远来看，设定界限可以让你更好地控制自己的生活和人际关系。“嘿！很高兴见到你，不过我希望下次能接到你的电话。”“我很高兴能和你聚在一起，但我想在今天早些时候知道你是否打算过来。”“最近忙得不可开交，除非我们提前安排，否则我一般不能出去玩。”“我知道你喜欢来这里，我真的很高兴见到你，但我就是不喜欢有人来。将来，我希望你能提前打电话来看看我是否有空。”

方法4方法4/10：对他们的停留时间进行限制。

1. 1阻止“短期”访问变成无限期停留。设定行程可以帮助你避免与逾期逗留的客人打交道。例如，你可以告诉他们你只能在一个周末、三天或一周内担任主持人。选择一个适合你招待客人的时间和精力的限制。试着这样说，“这就是我们的想法。你可以在周一进来，我们可以去海滩，带你去市中心，然后你可以在周三出发，在我们带TJ去露营之前。听起来怎么样？”

方法5方法5/10：在你的社交圈内设定清晰的界限。

1. 1你可以决定谁何时来你家。如果很多朋友或家人邀请自己过来，你可能想对你允许的内容做一些彻底的改变。无论是在下次家庭聚会上还是在集体短信中，礼貌地告诉每个人你将无法继续主持。比如说，“我很喜欢见到你，但我会暂时停止主持，这样我就可以充电了。”

方法6方法6/10：与惯犯私下交谈。

1. 1其他人可能不知道他们的行为对你的影响有多大。如果你担心他们会觉得你不想让他们在身边，试着围绕你的需求和日程安排展开对话。你甚至可以从一开始就对你的关系做出积极的陈述，然后再提出你需要改变的动力，从而让自己得到一些安慰。“我最近一直觉得精疲力竭，需要花点时间。我们能不能别在我家见面了？”“我喜欢和你一起吃饭，但我喜欢坚持自己的习惯。我们能计划一下未来的晚餐吗？”“我真的很感激你们的友谊，但我需要更多的时间独处，所以我不能经常出去玩了。”

方法7方法7/10：重新评估关系。

1. 1如果此人索取多于给予，请重新考虑这段关系。在你设定界限并与他们讨论你需要什么后，给他们一个改变行为的机会。你应该和那些能提升你并尊重你快乐所需的人在一起。如果这个人做不到这两件关键的事，那就放手吧。以下是结束友谊的不同选择，从最不具对抗性到最直接的：告诉他们你需要时间远离你们的关系：“我最近感到压力很大，所以我给自己留点时间。我暂时不想发短信或聚在一起。”用一句“我感觉到”的话告诉他们他们的行为是如何伤害你的：“当你未经通知就出现时，我感到不舒服，我想退后一步，不要在一起共度时光。”试着对那些不愿接受暗示的人说一句简短、直接的话：“我不能和一个不尊重我界限的人在一起。我不想再见到你了。”

方法8方法8/10：为消极反应做好准备。

1. 1即使对方不喜欢，也可以说不。你可以控制自己的语气、肢体语言和表达请求的方式，但你无法控制其他人的反应。如果他们的反应是感到受伤或被冒犯，验证他们的感受，但避免过度道歉或为你不希望他们邀请自己来的原因辩解。首先，验证他们的感受，“我知道这不是你期望的，我知道你很失望。”然后，找一个地方同意他们所说的一部分，“我希望我们也能有更多的时间在一起。”

方法9方法9/10：确定需求的优先级。

1. 1检查你的情绪，开始设置更好的界限。如果你通常对大多数请求都说“是”，你可能会失去对家里有人的真实感受。如果有人出现说：“我能进来吗？”花点时间了解你身体的反应。如果你不想站起来开门，或者你感到一阵压力，那就是你身体发出的信号，表明不速之客正在越界。你的感受和需要很重要。如果你不断地屈从自己的需求去适应他人，你可能会失眠、生气或沮丧，最终会感到精疲力竭。

方法10方法10：注意什么能让你精力充沛，让你精疲力竭。

1. 1有些社交场合可能比其他场合更让人精疲力竭。例如，当一位老朋友突然出现时，感到兴奋是正常的，但在他们待了几个小时以上后，你可能会感到筋疲力尽。有感觉良好的情况，也有感觉不好的情况吗？有些人你能容忍，有些人你不能？一旦你回答了这些问题，你就可以设定适当的限制来保护你未来的时间和精力。例如，你可能会喜欢这样的人，当他们开始把所有的消极情绪都发泄到你身上时，他们会突然来访，但却感到压力很大。你可能喜欢在假期招待家人，但更喜欢他们在你做饭的时候呆在厨房外面。你可能真的很想和你的朋友在一起，但当她邀请她的男朋友过来时，你也会生气。