方法1方法1/3：与父母交谈

1. 1选择一个好的环境。选择一个时间，让你的父母可以坐下来和你交谈，而不会分心。一开始试着和父母单独谈谈。如果你住在离家很远的地方，打电话问问什么时候对他们最合适。不要让你的另一半出现在最初的谈话中，否则你的父母可能会感到被埋伏，并采取防御措施。你也可以测量父母的情绪，并确保在谈话前一切正常。你可以说，“今天还好吗？我今晚有件重要的事想和你谈谈。”这种谈话最好避免在公共场所进行。

2. 2保持冷静。当你告诉父母你的担忧时，保持平和的声音，尽量控制自己的情绪，即使是在谈论让你生气的行为时。让你的注意力集中在词汇选择上，并尽可能准确地表达自己。如果你感到不知所措，休息一下，站起来或做一个快速伸展运动。如果你发现自己在父母说话的时候生气了，那就专注于你的呼吸。想象你自己呼出所有的愤怒，并吸收积极的能量。试着记住你的父母为你做的好事，这样你会更积极地看待他们。

3. 3.直截了当、诚实。你只会言而有信，所以不要撒谎或详细说明。简单地从你的清单中列举事件，并包括你的情绪反应。如果比较容易的话，你可以要求父母保持沉默，直到你列出最初的担忧清单。把思想和感情藏在心里是不健康的。它们会化脓，让你变成一个痛苦、愤怒的人。当有问题的感觉出现时，试着进行建设性的对话，这样你就不会制造大规模的争吵或爆发。为了避免防御性的反应，你可以用一句积极的话开场，比如“我爱你”或“你知道我很感激你为我所做的一切”然后，通过强调你的感受来过渡，“最近，我觉得……”当你描述自己的感受时，试着通过说“你知道有一次……”与父母联系起来或者“记得我说过……”

4. 听录音，提出问题。当你的父母有机会说话时，尊重他们，仔细倾听。这是你尝试了解他们来自哪里的机会。同一事件有可能被以两种不同的方式看待。现在就听，这样你就可以避免将来的误解和误解。告诉他们你在听。他们说话时，点头或说“好”。如果你不同意，那就暂时保留对“嗯哼”的回应，等到轮到你说话的时候再说。等他们讲完再问一些问题。在他们谈话时，在记事本上写下任何问题可能会有所帮助。避免问“是/否”的问题，而是选择开放式的问题。感谢他们倾听你的担忧并提供反馈也可能会有所帮助，即使在某些方面你有不同意见。

5. 5.寻求建议。告诉父母你的未来目标，让谈话保持积极。讨论你的财务、浪漫或与工作相关的计划，并征求他们的建议。这让他们知道你重视他们的意见，并会提出要求，但你仍然需要限制。这并不意味着你需要披露你财务状况的每一个细节，比如工资或债务。近一半的年轻人不与父母谈论财务问题。你可以向他们征求信用卡方面的建议。你可能会说，“用年费买一张信用卡值得吗？为什么？”

6. 6.写封信。如果你觉得与父母面对面交谈不舒服，给他们写一封详细的信，表达你的感受，或者列出你想解决的问题。用你的语言诚实、冷静、直接。你甚至可以问他们一些你希望得到回答的问题。告诉他们你是想以信件的形式回复，还是当面回复。把你的感受写在纸上可能对你的心理健康也有好处。它可能会帮助你克服消极情绪。

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方法2方法2/3：应对挑战

1. 1需要一段平静期。如果在谈话过程中情绪失控，请走开一步，同意一两天后再见面。给自己一点时间“好好睡一觉”，然后回到谈话中，身体上和精神上都焕然一新。你的父母可能会避免就这些问题进行另一次对话。如果是这样的话，给他们一些时间，但继续执行你的边界。如果他们做了伤害性的事情，告诉他们，“那不好。”

2. 2.我在场。如果你和父母住在一起，避免永远躲在房间里。如果你住在别处，继续定期探望你的父母。不要以完全消失来回应负面反应。表明你在这段关系中投入了精力，并希望它发挥作用，尽管存在挑战。如果紧张程度很高，你可以在来之前提醒你的父母。你可以说，“我想我今晚可能会来拜访一下，这对你有用吗？”

3. 3展示你的成熟和独立。你的父母可能会扼杀你，因为他们担心你无法独自生存。用你的行动向他们展示你是一个有能力、独立的年轻人。告诉他们你最近在工作或学校取得的成就。讨论你所面临的挑战，以及你是如何克服它们的。告诉他们一项困难的任务，但你在经过一些努力后完成了。这向你的父母表明，你正在考虑“漫长的游戏”即使在困难的情况下，你也能茁壮成长。定期进行这些讨论，让他们了解你的生活。他们可能会放心，如果没有他们的帮助，你会继续做得很好。

4. 4引入第三方。如果有必要，找一个和你父母年龄相仿的亲戚，可以和他们谈谈你的感受。这应该是一个你非常了解并且可以信任的人。家庭朋友也会工作，只要他们满足信任测试。有时，参加一个外部聚会也能让每个人都平静下来。你也可以建议与家庭治疗师会面。如果他们担心成本，考虑一下你可以提供哪些方式来帮助支付，或者告诉他们保险可能会支付部分成本。证明你们的关系值得投资。

5. 5.表达你的感激之情。所有的负面情绪都在四处飘荡，记住父母为你做了什么很重要。让他们知道你现在所处的位置部分是因为他们的帮助和指导。当你们的关系进入新的领域时，这会让他们感到更安全。一句简单的“谢谢”对修复关系大有帮助。如果你开始这个过程，你的父母很可能会跟随你。寻找美好的时刻，回顾过去。回到你的童年，记住你的父母最擅长育儿的时候。例如，他们带你去动物园了吗？给你最好的礼物？

方法3方法3/3：建立边界

1. 1发现你的内在界限。拿出笔和纸，写下你对父母感到负面情绪的重要时刻。在这些情况下，他们跨越了什么界限？一旦确定，你就知道这些是需要保护的界限，以便你有效地与父母打交道。例如，你可能会问自己：我的父母在控制吗？以什么方式？他们尴尬吗？以什么方式？他们太焦虑了吗？什么时候他们一般都很完美，但我希望他们把我当成成年人？对你来说，考虑如何对待你是很重要的。这因个人而异。有些人认为某些行为可能会让其他人感到沮丧，但这些行为没有问题。记下什么困扰着你，以及为什么困扰着你。

2. 2沟通这些界限。找个安静的时间和你的父母坐下来，讨论你的担忧和你对明确界限的需求。告诉他们，你想通过理解什么样的行为（和言语）对他们和你都是好的，什么样的不好来加强你们的关系。不要对你早期提出的界限过于激进。采取更温和的立场，看看你父母的反应如何。适度的界限只需要父母在行为上做出最小的改变。一个更激进的界限是改变你与父母关系的本质，并可能促使他们做出严厉的回应。

3. 3设定跨越边界的后果。在你和父母交谈之前，想想如果你的界限被忽略了，你打算做什么。你的反应需要与消极行为的程度相适应。只确定你愿意实施的后果。后果应该为引发他们不尊重的谈话或活动提供一个立即且持续的结束。例如，如果你的父母对你的朋友发表负面评论或要求提供太多信息，你会说，“我知道你很担心，但我需要你对我的朋友好一点。现在，我必须花时间和他们出去玩，而不是在这里。”

4. 4制定后果。重要的是要确定每个动作都会产生反应。如果你的父母决定无视你的界限，你应该先警告他们。然后，如果他们继续挑战你的极限，你需要让他们知道你会采取行动保护自己。当你违反父母的界限时，如果你的父母也制定了后果，不要感到惊讶。

5. 5.为负面反应做好准备。你的父母可能在尽力照顾你。这意味着他们可能会对你设置界限的尝试做出愤怒和消极的反应，或者在放弃之前，他们可能会更努力地强加界限。只要提醒他们这是你成为一个成功、独立的成年人的一部分。避免与父母发生一系列争吵。如果情绪高涨，把自己从这种情况中解脱出来，以后再解决问题。

• 不要屈服于他们的威胁，也不要做出自己的威胁。
• 请记住，大多数时候，所有的关系都会经历坎坷。
• 宽容和耐心。记住，你的父母也是人，他们也会犯错。你可以选择如何应对这些错误。