方法1方法1/3：使用家庭疗法

1. 1.使用加湿器湿润气道，放松粘液。干燥的空气会加重你的鼻窦，使粘液更难从鼻腔排出，从而延长鼻塞。在卧室或客厅使用加湿器可以增加空气中的水分，防止脱水，帮助清理鼻窦，舒缓喉咙。你家的湿度应该在30%到55%之间。当湿度过高时，会导致霉菌和尘螨，这两种都是引起过敏的常见原因。每周用醋清洁你的加湿器过滤器。如果出现任何与使用加湿器有关的呼吸系统症状，请停止加湿器，并致电您的医疗保健提供者。

2. 2使用蒸汽稀释粘液并释放鼻刺激物。对于快速蒸汽处理，加热一壶刚刚沸腾的蒸馏水，或大约175至185°F（79至85°C）。当它开始产生大量蒸汽时，将锅从火中取出。将毛巾盖在头上，身体靠在锅上，闭上眼睛，深呼吸约5-10分钟。蒸汽有助于放松粘液，同时也能洗掉任何与鼻腔接触的异物，如灰尘或花粉。蒸馏水已经煮沸，以去除任何细菌或毒素，所以吸入是安全的。

3. 3用温暖的毛巾治疗窦压和炎症。将一条干净的小毛巾在温水中浸泡3到5分钟，然后拧干。在额头或颈部涂抹5分钟。把抹布蘸回水中，再放回原处。每次加热时间不要超过20分钟。将温暖的毛巾敷在前额或颈部可能有助于缓解鼻腔炎症和充血引起的鼻窦头痛。热量打开血管，增加血液流动，提供氧气和营养，减轻疼痛，放松疼痛的肌肉。你也可以使用热水瓶或凝胶包来进行热压缩。如果肿胀或发烧，不要加热。用冰袋代替。

4. 4用盐水喷雾冲洗鼻腔。轻轻地把你的鼻子吹成一张纸巾，清除鼻涕。取下瓶盖，轻轻摇动瓶子。用拇指放在瓶子底部，食指和中指放在顶部，将泵放在鼻孔上。用另一只手上的一根手指关闭另一侧的鼻孔。当你通过鼻子慢慢吸气时，挤压泵，对另一个鼻孔重复这些步骤。使用喷雾剂后，尽量不要打喷嚏或擤鼻涕。大多数盐水喷雾剂都是安全的，你可以每天随意使用。如果你流鼻血，停止使用几天。如果持续出血或刺激，请咨询医生。小贴士：第一次使用喷雾剂时，你可能需要向空气中喷射几次，直到细雾出来。

5. 5.用网鼻壶清洁鼻腔。首先，用1/4茶匙（1.4克）洁食盐或腌制盐、1/4茶匙（1.4克）小苏打和8液盎司（0.24升）约105华氏度（41摄氏度）的温蒸馏水在一个neti锅中配制盐溶液。站在水槽边，把头歪到一边，把网提壶的嘴放在向上的鼻孔上。把盐水倒进一个鼻孔，让它从另一个鼻孔流出。用另一个鼻孔重复。当你有症状时，开始每天冲洗一次。如果你感觉不好，每天使用neti pot 1到2次，直到症状消失。你可以在大多数药店找到neti罐。

6. 6.用盐水漱口，排出粘液，同时缓解喉咙痛。将1/2茶匙（2克）海盐放入一杯蒸馏或消毒温水中，搅拌至溶解。漱口1到2分钟，然后吐出来，不要吞咽。如果需要，你可以每隔几个小时重复一次盐水漱口。如果盐刺激了你的嘴或喉咙，你也可以用普通的蒸馏温水。

方法2方法2/3：改变你的习惯

1. 1多喝水以放松粘液。你的鼻涕越厚，吹出来就越困难。尽量增加水、果汁和茶的摄入量，以保持水分，保持粘液流动，易于清除。尽量远离咖啡、苏打水和酒精等脱水液体。

2. 2只有在必要时才轻轻地流鼻涕。将一根手指放在一个鼻孔上，然后轻轻地将另一个鼻孔吹成纸巾。用另一个鼻孔重复。一定要轻轻地吹，因为用力吹的压力会影响你的耳朵，在感冒的同时会让你耳朵疼痛。每次擤鼻涕时都要洗手，以避免其他细菌或病毒感染的机会。

3. 3.洗个热水澡，帮助排出鼻窦。将水温保持在105至115华氏度（41至46摄氏度）左右，并在淋浴间停留5至10分钟。试着深呼吸，吸入蒸汽来帮助放松你的粘液。温水浴也有利于鼻塞的儿童和婴儿。确保水不太热或太冷，尤其是如果你发烧的话。

4. 4避免食用发炎性食物，因为它们会让你感觉更糟。某些食物会减缓身体的愈合过程，损害免疫系统，增加体重，并引起炎症。这会导致鼻腔炎症增加，使鼻塞恶化。尽量减少或避免可能导致慢性炎症的食物，如白面包、糕点、甜甜圈、油炸食品、苏打水、含糖能量饮料、人造黄油、起酥油、猪油、小牛肉、火腿、牛排和加工肉类。小贴士：试着吃汤或肉汤，以促进愈合和温暖你的鼻窦。

5. 5夜间抬起头，避免睡觉时出现拥挤。当你低下头时，你的粘液会聚集在你的鼻窦里，导致睡眠不佳或中断。试着在睡觉时把头靠在几个枕头上保持直立，避免拥挤。你也可以试着睡在躺椅上。

6. 6.戒烟以避免刺激呼吸道。香烟烟雾会刺激鼻组织，经常导致头痛和慢性咳嗽，也被称为吸烟者咳嗽。如果你已经出现交通堵塞，这可能会增加你的病情持续时间和严重程度。试着减少你每天的吸烟量。尽量避免二手烟和其他有害烟雾，它们也会引起刺激和不适。向医生咨询减少和戒烟的方法。

方法3方法3/3：何时就医

1. 1如果出现严重症状，请就医。你可以经常在家治疗鼻窦症状。然而，有时可能会出现严重感染，这可能需要治疗。如果出现以下严重症状，请就医：超过102华氏度（39摄氏度）的高烧黄色或绿色鼻涕鼻涕出血

2. 2如果症状持续超过10天，请咨询医生。在你开始治疗交通堵塞后，你可能会注意到情况有所改善。如果你的症状没有改善或恶化，就去看医生，看看是什么导致了你的充血。然后，你的医生可能会推荐额外的治疗方案来帮助你感觉更好。如果你的症状不消失，你可能会感染。或者，你可能有需要治疗的潜在原因。

3. 3如果自然疗法无效，向医生咨询药物治疗。虽然自然疗法通常是成功的，但并不适用于所有人。你可能需要额外的治疗，尤其是如果你感染了细菌。和你的医生谈谈，看看你是否需要药物治疗。他们可能会给你开药，或者推荐非处方治疗。减充血剂有助于干燥鼻腔，而鼻喷雾剂可以清洁鼻腔。你可以在非处方药上购买，也可以从医生那里购买。你可以服用非处方抗组胺药来帮助缓解过敏症状，如流鼻涕、打喷嚏、眼睛瘙痒、流泪。此外，如果你的症状严重，医生可能会给你开处方。小贴士：如果你有细菌感染，你可能需要抗生素。

4. 4请咨询耳鼻喉（ENT）专家，了解持续性充血情况。虽然大多数鼻窦感染会随着治疗而消失，但有时你很容易频繁感染，这可能会开始干扰你的生活。如果你经常有鼻窦感染，和你的医生谈谈看耳鼻喉科。他们可以找出你复发性鼻窦感染的根本原因，并可能为你提供额外的治疗。你可能需要主治医生的推荐才能看耳鼻喉科。

• 每年注射一次流感疫苗有助于降低患呼吸道相关疾病的风险。
• 经常洗手可以减少感染的机会，尤其是在寒冷的季节。当你忙碌或旅行时，随身携带洗手液是很有帮助的。