方法1方法1/3：暴饮暴食后感觉更好

1. 1散步帮助消化。四处走动可以刺激消化道，帮助你更有效地消化食物。一旦你觉得有能力这样做，就慢慢地、悠闲地走一走，让事情进展起来。但是，不要慢跑或快走。过度劳累会转移身体能量，使其远离胃和肠，并减缓这一过程。

2. 2放松腰带，营造额外空间。如果你刚吃了一顿大餐，觉得饱得不舒服，穿紧身衣会让你感觉更糟。试着松开腰带（如果你穿着的话）或解开裤子或裙子的扣子。如果可能的话，你也可以换上有弹性或宽松腰带的衣服。例如，一条舒适的紧身裤或运动裤可能是一个不错的选择。

3. 3.避免饭后立即躺下。当你感到饱胀的时候，你很容易躺下，甚至小睡一会儿。然而，躺下会让你的不适感恶化，增加你胃灼热的几率。相反，试着坐着或站直，即使你太不舒服了，不能四处走动。2-3个小时后躺下应该没问题，大部分食物已经进入肠道。

4. 4.尝试一种舒缓的草药茶。喝一点薄荷或姜茶可以舒缓你的胃，帮助消化道放松。给自己冲一杯，在你恢复的时候慢慢地啜饮。如果你感觉非常不舒服，试着服用消化不良药物，如Tums、Maalox或Pepto Bismol。警告：进食过量后，不要服用泻药来加速消化过程。它们不会真正起作用，最终会让你脱水，耗尽电解质，弊大于利。

5. 5.饭后1-2小时做一些轻微的伸展运动。一旦你有一点时间来处理你的食物，试着做一些伸展运动来帮助缓解胃痛。避免做瑜伽倒转或任何其他伸展或姿势，使你的头低于你的胃水平。做简单的深呼吸练习也可以帮助放松你的肠道，带来一些缓解。

方法2方法2/3：预防进食后不适

1. 1吃东西的时候要注意自己。吃得太快会混淆你的大脑和身体，让你很难判断什么时候你真的吃饱了。当你的身体收到停止进食的信号时，你可能已经吃得过饱了。如果你有减少进食的倾向，有意识地放慢进食速度。吃饭时看着食物，花点时间欣赏食物的气味、味道和感觉，可以帮助你放慢速度，更清楚地知道自己吃了多少。

2. 2注意身体的饥饿信号。只有当你饿的时候才吃的建议似乎很明显。然而，很难判断你是否真的饿了。下一次，当你感到想吃零食或再吃一口大餐的冲动时，停下来，注意你身体发出的信号。例如：你感到饥饿感吗？你的肚子在咕噜咕噜吗？如果你已经在吃东西了，你是否仍然觉得身体不满意，或者你是否感到舒服？你是否仅仅因为无聊、烦躁、压力大，或者只是因为眼前有一些诱人的食物而想吃东西？小贴士：如果你有想吃东西的冲动，但你很确定自己实际上并不饿，那么试着等10分钟再吃。同时，做一些其他的事情，比如伸展身体或散步。如果你分心几分钟，这种渴望可能会消失。

3. 3.避免吃太多糖或盐。过量的糖和盐对你的健康没有好处，但这些诱人的味道很容易让你过度放纵。尽量避免食用含有盐、糖和精制碳水化合物的加工食品。如果你真的想吃含糖或含盐的零食，试着只吃一两口，慢慢品尝。例如，远离糖果和烘焙食品、含糖饮料、加工过的午餐肉以及薯条和咸坚果等咸零食。烹饪时，试着用其他美味的香草和香料代替盐。试着吃一小片水果来满足你的甜食。

4. 4注意多余的纤维和脂肪。适量摄入膳食纤维和某些脂肪对身体有益。然而，吃太多这两种食物都会让你的胃不舒服，让你感到臃肿。如果你发现自己在饭后感到不舒服的肿胀，试着减少脂肪和纤维的摄入。在一些人中，纤维丰富的食物会引发腹胀，包括豆类（如豆类、豌豆和小扁豆）、全谷物、水果（如苹果和橙子）、球芽甘蓝和西兰花。高脂肪食物，尤其是固体食物需要很长时间才能消化，所以如果你的胃慢慢排空，它们可能会导致问题。避免食用油腻食物、高脂肪肉类和高脂肪乳制品。

5. 5.坚持饮用非碳酸饮料。过多的碳酸化会让你浑身充满气体，导致不舒服的肿胀感。如果你饭后容易浮肿，试着喝非碳酸饮料，如水、冰茶或淡果汁。虽然很多人在胃部不适时会喝姜汁汽水，但这种饮料中的气泡可能会让问题变得更糟。选择姜茶代替，或者坚持喝没有味道的姜汁汽水。

方法3方法3/3：识别可能的健康问题

1. 1如果你只吃了少量后觉得饱了，就去看医生。过快吃饱有时可能是更严重情况的症状。如果你只吃了一小部分食物后发现自己经常吃饱，尤其是如果你有其他症状，如恶心或呕吐、体重减轻、腹痛或大便发黑，请致电医生。过快吃饱可能是胃溃疡、GERD（慢性胃灼热）、胃或肠梗阻或某些类型的肿瘤等症状。向医生详细说明你的症状，症状开始的时间，以及是否有任何食物会使症状恶化。

2. 2如果您有腹胀和其他症状，请预约。每个人都会时不时地感到腹胀和胀气。然而，如果你有持续或严重的腹胀或胃痛，尤其是当你有其他症状时，是时候去看医生了，以确保没有更严重的事情发生。如果你有腹胀或胃痛，请去看医生。此外还有：血便、便秘、腹泻，或排便频率或结构的任何重大变化。解释性体重减轻或呕吐警告：如果你有胸痛或严重腹痛，请去急诊室。

3. 3.如果你担心自己的饮食习惯，请咨询医生。如果你经常暴饮暴食有困难，或者你对自己的饮食习惯有任何其他担忧，你的医生可能会提供帮助。与他们预约，讨论你的担忧，并尝试提出一些应对策略。你的医生可能会建议你与营养师或注册营养师合作，养成更健康的饮食习惯。