12个中的11个：向你的伴侣寻求支持。

1. 让他们知道你需要他们。这可能很难，尤其是如果他们是伤害你的人。但克服这种痛苦的第一步是向你的伴侣保证，你爱他们，你想加强你们的关系。如果问题发生在你们两人之间，让他们知道你想克服它。如果你正在努力克服旧伤，在你努力治愈旧伤时，请他们耐心等待。试着说：“对不起，我一直在逃避。我一直在为一些事情挣扎，但我不想让它再成为我们之间的障碍。”你不一定要解决此时发生的事情，尽管你可以。不过，如果你愿意的话，你可以要求一个拥抱，或者找一些你们可以一起做的事情。

12中的2：找出问题的根源。

1. 想想发生了什么，它带来了什么感觉，以及为什么。有时候，一段关系可能会在一个不经思考的时刻受到伤害，但很多时候，在事件发生之前，就已经有了潜在的冲突。不管怎样，在你能够正面面对这个问题之前，都不可能继续前进。例如，你可能因为水槽里装满了盘子而怒不可遏。如果你深入挖掘，你可能会意识到你一直感觉不被赏识和支持，或者你可能会怨恨你必须比你的伴侣承担更多的家务。有时候，问题可能根本就不是来自你们的关系。例如，你可能会发现很难信任你的伴侣，因为你在以前的关系中受到了伤害，或者因为你在童年时受到了创伤或忽视。写日记是整理你的想法和感受、弄清事情真相的好方法。

12中的3：承认你在事情中的角色。

1. 任何冲突通常都有双方。如果你的旧伤正在影响你们的关系，退后一步，从你伴侣的角度思考问题。你认为他们是如何看待你的行为的，这会如何影响他们的行为？试着确定下一次你可以做什么不同的事情，然后下一次发生冲突时努力把它付诸实践。即使你的伴侣做了一些真正伤害你的事情，你也可能会做一些不同的事情。例如，你可能试图掩盖这些情绪，以避免冲突，而冲突可能会导致你在怨恨累积时愤怒地爆发。如果你在痛苦的回忆中挣扎，而这些回忆发生在你恋爱之前，你的伴侣可能会对你为什么显得疏远或害怕承诺感到困惑。在这种情况下，与他们交谈尤其重要，这样他们才能理解你来自哪里。为你参与的事情道歉，但不要到此为止。真的试着改变事情，这样你就不会一次又一次地重复同样的模式。

原谅伤害你的人。

1. 放下过去，这样你就能痊愈。宽恕很棘手，但它真的很重要。这并不意味着有人伤害你是可以的。这只意味着你选择把那个犯错误的人看成是一个人，你不会再继续怨恨下去了。如果你努力看到对方的优点，而不是把注意力集中在导致他们首先伤害你的品质上，这通常会容易得多。如果你过去曾被多个人伤害过，比如父母、兄弟姐妹、朋友或前伴侣，你可能需要逐一原谅每个人。这可能需要一些时间，但对你的情绪健康来说是值得的。

12个中的5个：和你的伴侣谈谈你的痛苦。

1. 使用“我”的说法，尽量保持冷静。在你的过去谈论伤害性的事情可能很难，但这是治愈过程的重要组成部分。如果你在处理别人造成的旧伤，依靠你的伴侣支持，向他们敞开心扉，告诉他们发生了什么，以及它现在对你的影响。如果问题源于你们的关系，那就谈谈你们的感受，以及你们两人处理事情的方式。你也可以这样说，“当你欺骗我时，我感到很受伤，很被背叛。我希望能够再次信任你，我有一些想法可能会有所帮助。”如果你觉得自己开始感到不知所措和不安，深呼吸几次或暂停，直到你再次感到平静。

12个中的6个：倾听你的伴侣对冲突的看法。

1. 不要只是听到你认为他们在说什么。如果你所爱的人提到你伤害了他们的事情，不要只是把他们排除在外，或者告诉自己这没关系，因为你很受伤。他们的感觉和你的一样真实有效，所以设身处地地为他们着想，试着从他们的角度去想象事情。当他们谈话时，要承认这一点。如果你的伴侣说你不负责任而让你心烦意乱，当他们试图和你谈论金钱时，你可能会发现很难倾听。然而，如果你能放松警惕，公开倾听，你或许能够理解他们对预算的担忧，即使他们不应该对你发脾气。如果你的伴侣提到你已经退出，试着不要防备，把他们拒之门外。相反，把它作为一个机会来谈论你的过去是如何影响你的。

12之7：制定一个合作计划。

1. 不要试图立刻改变整个关系。这只会让你感到不知所措，可能会泄气。相反，把注意力放在你能真正改善关系的小事上。例如，如果你和你的伴侣一直在默默地对待对方，你可能会挑战自己每天对他们说3件积极的事情。

12之8：要有耐心。

1. 事情可能不会马上恢复正常。无论旧伤发生在多久以前，愈合都需要很长时间。这些旧伤会让你很难信任你的伴侣，或者相信他们真的关心你，即使你开始努力解决发生的事情。只要记住，如果你们真的爱对方，这是值得的，所以不要放弃。你可能永远都不是受伤前的你。没关系！拥抱你经历过的痛苦，并将它带到了另一边，这是你坚强和有韧性的标志。

12之9：向你的伴侣表达感激之情。

1. 这对你们俩都有好处。让他们知道你对他们的欣赏，并经常这样做。这将帮助你们两人感觉更亲密，这可以帮助你们从过去的伤痛中开始愈合。事实上，它不仅能让对方感觉良好，从长远来看，它还能帮助你对他们感觉更好。如果你看到他们在你们两人最困难的领域努力改进，一定要特别指出这一点。例如，如果你和你的伴侣就钱的问题争吵过，你可能会说：“我注意到所有的账单都已经支付了一个月了。干得好！”如果他们在你处理过去的问题时耐心且支持你，让他们知道这对你有多重要。

12之10：一起创造新的记忆。

1. 出去做点有趣的事。人际关系需要努力，如果你不积极努力加强你的关系，很容易陷入专注于过去的困境。新的记忆不一定会抹去所发生的一切，但它们可以减轻你回首往事时的痛苦。这可以是一件简单的事情，比如每月约会一两次——只要确保你有一条规则，不要谈论可能导致争吵的严肃话题！试着和你爱的人一起旅行，以一种有趣的方式改变你的风景，改写你的故事！

12之11：在争论开始之前停止争论。

1. 用不同的方式做事，这样你就不会重开旧伤口。如果你和你所爱的人有过争吵的历史，很容易陷入同样的**惯。你甚至可以在争吵发生之前发现这些迹象，例如，你可能会觉得你的脸变热或看到他们紧握双手。这其实是件好事！一旦你能识别出这些信号，你就可以学会打断通常会导致你们两人争吵的模式。例如，你可以深呼吸，然后说：“在我们结束讨论之前，让我们休息大约10分钟。我希望我们能够平静地谈论它，我感觉我们的情绪开始占据主导地位。”离开你的辩论舒适区。如果你平时关机，强迫自己说出自己的想法。如果你通常会生气并大喊大叫，那么就要尽量保持冷静，倾听对方在说什么。

12/12：与你信任的人交谈。

1. 有时候，得到外界的建议是有帮助的。这可能意味着转向一个朋友或家人，只是确保这不是一个会在冲突中间被抓住的人。你也可能会与治疗师会面，寻求建议，尤其是当你正与不忠或困难的家庭动力学等复杂问题作斗争时。如果你有宗教信仰，试着和你的牧师、拉比或牧师谈谈这个问题。

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