方法1方法1/3：自己跳

1. 1.选择正确的绳子。你应该找到一根绳子，当它对折时，它几乎可以伸到你的肩膀。这会给你足够的空间舒适地跳过它，但不会让你被绳子绊倒。绳子应该有易于抓握的把手，不能太轻或太重。

2. 2.站起来，拿起绳子。双手握住绳子的把手。将你的手和前臂以45度的角度伸离身体至少一英尺。这将为你创造一个更大的弧线。

3. 跨过绳子。绳子应该挂在你身后，这样绳子的中间就会碰到你的脚背。

4. 4.用手和手腕将绳子在头上摆动。不要移动手臂——尽量将运动限制在手腕上。

5. 5当绳子朝着你的脚前方伸过来时，跳过去。踮起脚尖，用脚掌推开。尽量保持脚踝的运动。弯曲膝盖跳跃会使运动更加困难。

6. 6设定一个适合你的节奏。对于初学者来说，最好慢慢移动绳子，这样你就有足够的时间在每次跳绳之间跳一小段。保持背部挺直，当你进入正确的节奏时，保持你的目光直视前方。如果你在跳跃时注意脚下，你很可能会失去平衡。随着技能的提高，你可以更快地摆动绳子，并消除中间跳。当你提高自己的技能时，你可以数一数自己能坚持多久而不出差错。追踪进度的一个有趣方法是计算你在一段时间内可以跳过多少次，而不必摸索。

方法2方法2/3：玩把戏

1. 1把绳子翻转过来。当你更擅长向前跳绳时，试着向后跳绳。从你脚前的绳子开始，把它从你头上扔到后面。在它撞到你的脚背之前跳过它。

2. 2.玩“纵横交错”的把戏。要执行“纵横交错”的技巧，你只需在每次跳跃之间交叉双臂。要掌握正确的时机需要练习，但一旦你掌握了节奏，你就可以在每次跳跃之间交替进行交叉和不交叉。

3. 3“侧摆”将绳子对折，同时握住每个把手。然后，将右手交叉在左手上方，朝左髋方向移动绳子，然后再次交叉绳子，使右手回到右髋。右手在空中画一个侧面的“8”。跳绳形成的形状会在空中形成一个“X”形，或者看起来有点像被压扁的领结。摆动臀部，让绳子保持动力。一旦你完成了这个形状，把右手举起来，再举过来，创造一个形状，或者一个“彩虹”，跳过去。跳过形状，再次制作“X”形状，并不断重复该过程。

4. 4.结合技巧。一旦你掌握了其中一些技巧，你就可以把它们结合起来。例如，试着做“十字交叉”，跳跃，然后做“侧摆”。

方法3方法3/3：用转绳器跳绳

1. 1.选择一根更长的绳子。这根绳子的长度应该足够长，可以轻易地越过一个或多个跳投者的头部，而转身者站在一个舒适的距离。

2. 2站在转轮之间后跳。面对其中一个，把绳子放在你脚的右边或左边。让他们把绳子扔到你的头上，当绳子到达你的另一边时跳。在继续之前，先了解一下这种跳跃模式的节奏。

3. 3.撞上旋转的绳子。这需要一些时间，但可以做到。一旦你能自如地跑进绳子，你就可以一边练习跳绳，一边看转轮之间，而不是看转轮。当你跑进绳子时，另外一两名跳伞者可以加入你，但你应该一个接一个地接近绳子。一旦一个人找到了节奏，下一个人就应该跳进去。

4. 4.跳双人荷兰语。对于双人跳高，两名转身者每只手都有一根绳子。当第一根绳子穿过弧线的一半时，旋转者应转动一根绳子，然后将另一根绳子朝相反的方向转动。一旦绳子开始移动，你应该跳过每根绳子，同时仍然面对转轮。记住，你必须以两倍于使用一根绳子的速度跳跃，因为在每个跳跃周期中，你必须跳过两条绳子。如果跳投者不止一人，双人跳投更具挑战性，也更有趣。你甚至可以唱歌来计算跳投者跳了多少次。一首流行歌曲的开头是：“泡泡糖，泡泡糖，在一个盘子里，你想要多少块？”在这些话之后，你可以开始数数，“一，二，三……”记录一个或多个跳跃者成功跳跃的次数。

• 不要放弃！熟能生巧！
• 只关注一件事。这将帮助你更加专注，并帮助你保持平衡。你不用直接看绳子就可以判断绳子在哪里。
• 做一些小的跳跃——这会节省你的能量，你可以跳更长的时间。好的跳绳运动员走的步子很小，你看不到他们的脚在动。
• 在尝试一些技巧之前，先熟悉基本知识。
• 脚后跟离地，脚尖着地。用脚踝做弹簧动作。这可以避免你的脚用力拍打地面。
• 一旦你跳得更好了，就换上跳绳。绳子更重，所以走得更快，玩花样也更有趣。
• 试着跟着音乐跳绳。节奏会帮助你跟上节奏。
• 如果你有很多人，你也可以玩“直升机”，一个人抓住绳子的一端旋转，在靠近地面的地方旋转，其他人跳过绳子。
• 与特纳夫妇就非语言符号达成一致。例如，如果你想跑得更快，那么拍手两次，如果你想跑得更慢，拍手一次。
• 在网上搜索跳绳押韵。
• 如果你用跳绳在家里的地板上跳，利用跳绳落地时的噪音来帮助你知道什么时候跳。
• 考虑去或开始跳绳俱乐部！