方法1方法1/2：享受病假

1. 1编辑。临床证明，冥想可以减轻压力和焦虑，进而改善健康和免疫系统功能。如果你感觉很好，试着进行一次好的冥想，享受它能带来的好处。以下是一些简单的开始方法：深呼吸，并将注意力集中在这些呼吸上。如果你走神了，把注意力放在呼吸上。检查你的身体，注意每个部位的感觉。如果你发现任何不适或紧张的地方，你可以想象它们开始感到更放松。阅读或聆听重要的段落、诗歌或歌词。花点时间思考一下它对你的意义。

2. 2哦。尽管你可能感觉不舒服，但开怀大笑有助于增强你的免疫系统，可能会让你感觉更好。笑已经被证明可以降低压力水平，增加身体抵抗入侵细胞的自然杀伤细胞。看你最喜欢的搞笑电影或电视节目。听喜剧节目或你最喜欢的喜剧播客。读一本总是让你发笑的书。

3. 3.与朋友或爱人交谈。利用你的空闲时间给你喜欢聊天的人打电话。事实证明，与朋友或家人进行愉快的交谈可以提高催产素水平，这有助于康复和幸福。

4. 做你喜欢的事。在你生病的日子里给自己留点时间，做一些你喜欢的轻松活动。这可以帮助你摆脱生病的困扰，改善你的情绪。试试下面的例子，让你的病假变得愉快：听音乐。玩棋盘游戏或电子游戏。如果你感觉足够好，做你最喜欢的手艺或艺术。计划未来的假期。

5. 5.做一些轻微的运动。如果你感冒了，你可能想试着在生病期间锻炼身体。如果你做运动，听听你的身体在告诉你什么。不要做得太多，如果感觉更糟，就停止。轻度运动可以缓解一些症状，如充血。如果你唯一的症状是流鼻涕、鼻塞或打喷嚏，那么锻炼是可以的。如果你的胸部有任何症状，如咳嗽、喘息、发烧或肌肉酸痛，不要运动。如果你开始感觉更糟，立即停止。

方法2方法2/2：改善你的状况

1. 休息一下。如果你生病了，你可能会感到疲倦。当你感觉不舒服的时候，你的能量水平会下降，你可能会在生病的时候想睡觉。这种自然的免疫反应意味着健康需要睡眠。利用你的病假作为一个机会来弥补失去的睡眠，并开始感觉更好。白天尽可能多地小睡一会儿。不要试图熬夜。早点睡觉，好好睡一觉。

2. 2.享受洗澡或淋浴。根据你的症状，洗澡或淋浴可以帮助你感觉更好。热水淋浴和冷水淋浴都有不同的效果，应该在不同的情况下使用。回顾以下信息，了解何时应该使用热水或冷水：热水可以帮助放松和缓解肌肉或关节疼痛。这也可能有助于缓解交通拥堵。冷水或温水淋浴和洗澡可以帮助减轻肿胀，并可以降低高烧。非常冷的淋浴会因为发抖而使你的体温升高。如果你发烧，千万不要洗热水澡，因为这会把你的体温提高到危险的水平。

3. 3.一定要吃点东西。虽然生病时你的胃口可能不大，但你仍然需要进食并保持热量。吃东西可以帮助你从疾病中恢复，甚至可以减轻压力。给自己做点好吃的开始感觉更好。当你生病时，碳水化合物是很重要的，你每天需要大约150克碳水化合物。半杯苹果汁最多含有15克碳水化合物。半杯冰糕能给你提供大约30克的碳水化合物。试着在每个病假日吃大约六顿小餐，而不是通常的三顿大餐。如果恶心或呕吐，不要吃太重、太油腻或太辣的东西。

4. 4.保持水分充足。有些症状会导致你在生病期间脱水。发烧、腹泻、呕吐或尿频都是导致脱水的原因。确保你在病假那天喝大量的液体，并保持水分充足。白天多喝水。避免喝果汁或咖啡，因为这些会使腹泻恶化。

5. 晒晒太阳。暴露在自然和直接的阳光下已被证明能改善整体健康。打开窗帘，让阳光进来，你就可以开始获得紫外线带来的健康益处。暴露在阳光下会增加体内维生素D的生成。维生素D对身体的许多功能都很重要。晒太阳有助于调节睡眠/觉醒周期，让你充分利用休息时间。短时间反复暴露效果最好，既能带来阳光照射的好处，又能减轻危害。任何紫外线指数超过3都需要防晒。

• 保持积极，专注于感觉更好。
• 躺在沙发上看你最喜欢的电视节目几个小时！
• 睡8到10个小时。
• 把很多活动和零食带到你的房间。
• 坐下时在身上盖一条毯子，然后闭上眼睛。。